Σελίδα 1 από 7 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 105
  1. 09-10-10 13:03 #1

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή Διατροφικες συμβουλές by savage
    Αποφασισα να γραψω ενα αρθρο περι διατροφης,στηριζομενος στις γνωσεις που αποκομισα ολα αυτα τα χρονια,αλλα κυριως σε πραγματα που διαπιστωσα στην πραξη,ολα αυτα τα χρονια που κανω bbing.

    Ας τα παρουμε τα πραγματα απο την αρχη.Δηλ απο τους αρχαριους που κανουν μια τυπικα διατροφη του τυπου "πρωινο-μεσημεριανο-βραδυνο" και δεν γυμναζονται η γυμναζονται περιστασιακα,αλλα θεωρουν οτι ηρθε το πληρωμα του χρονου να ασχοληθουν σοβαρα με το σωμα τους και τη διατροφη τους.

    Συνηθως η διατροφη του αρχαριου ειναι φτωχη σε πρωτεινη,πλουσια σε υδατανθρακες(ειδικα απλους υδατανθρακες) και επεξεργασμενες τροφες αλλα και σε λιπαρα(αρκετα εκ των οποιων ειναι και trans λιπαρα).


    Όνομα: 1.jpg Εμφανίσεις: 3895 Μέγεθος: 28,4 KB

    Αυτο λοιπον ειναι το πρωτο που πρεπει να αλλαξει.Καταρχας πρεπει να γινει μια στροφη προς τις φυσικες τροφες:

    (αυγα,βρωμη,φρουτα,λαχανικα,κρεατα,ψαρια,λευκο & καστανο ρυζι,(γλυκο)πατατα,ωμους ξηρους καρπους,ελαιολαδο αλλα και γαλα,γιαουρτι,τυρι cottage).



    Καλο ειναι να αποφευγονται επεξεργασμενες τροφες.Βλεπω σε πολλες διατροφες πχ "βραστη γαλοπουλα,τυρι τοστ,ριοζογκοφρετες,χυμοι τυπου αμιτα,μιλκο,φυστικοβουτυρο" κτλ.


    Όνομα: 2.jpg Εμφανίσεις: 3951 Μέγεθος: 55,1 KB


    Παροτι καποτε και γω θεωρουσα πως ειναι οκ τροφες για bbing,τελικα καταλαβα πως τα πραγματα δεν ειναι ετσι μετα απο μια συζητηση με τον αθλητη/προπονητη bbing Γιαννη Βασσαλο και το διαπιστωσα και στην πραξη βλεποντας τις διαφορες πανω μου,οταν της αφησα στην ακρη και προτιμησα μη επεξεργασμενες τροφες.

    Προτιμηστε λοιπον ενα φρουτο η το φυσικο χυμο του,αντι για αμιτα,στηθος γαλοπουλας αντι για αλλαντικο (υποτιθεμενης) βραστης γαλοπουλας,τυρι cottage αντι για τυρι τοστ,κανονικο γαλα αντι για μιλκο,κανονικο ρυζι αντι για ριζογκοφρετες κτλ κτλ.





    Αφου καθαρισουμε λοιπον την διατροφη μας,παμε να την οργανωσουμε λιγο κι ολας.Πρεπει να γινει με τετοιο τροπο το διατροφικο μας πλανο ωστε να παρεχουμε στο σωμα μας,αυτο ακριβως που χρειαζεται την καθε στιγμη και κυριως αμινοξεα στο αιμα μας σε συνεχη βαση.

    Τρωτε γρηγορης αφομοιωσης/απορροφησης τροφες στο πρωινο και μετα την γυμναστικη,οπου ο αργανισμος σας τα ζηταει.

    Πριν την προπόνηση:

    Μην τρωτε τιποτα για 2-3 ωρες πριν την προπόνηση (η αποκλιση εχει να κανει με το τι εχετε φαει.Αν εχετε φαει κατι δυσκολοχωνευτο και λιπαρο,αφηστε 3 ωρες κενο,αλλιως 2 με 2μιση ειναι οκ).
    Πριν την προπ ειδικα οι ενδομορφοι (οσοι δηλαδη εχετε τασεις εναποθεσης λιπους ευκολα) αποφυγετε οτιδηποτε θα ανεβασει την ινσουλινη σας(κοινως φρουτα/γλυκα κτλ).Γενικα δε θεωρω καλη ιδεα να φαμε κατι πριν την προπ.
    Το αιμα θα ειναι στο στομαχι αντι να ειναι στους μυες,και πιστεψτε με,αυτο δε το θελετε.

    Αρκεστειτε σε μερικα αμινοξεα(γυρω στα 5 γραμ) πριν την προπ,με μια ελαχιστη ποσοτητα υδατανθρακα(10 γραμ) για να απορροφηθουν(κατα προτιμηση waxy maize που ειναι παρα πολυ χαμηλο σε σακχαρα και δεν κανει spike στην ινσουλινη).Ετσι κι αλλιως αν εχετε κανει ενα καλο στερεο γευμα 2-3 ωρες πριν την προπ,θα εχετε αμινοξεα στο αιμα σας την ωρα της προπ. Το οτι το θα αισθανεστε το στομαχι σας αδειο και ελαφρυ,δε σημαινει οτι καταβολιζεστε.Τα αμινοξεα ειναι της τροφης που μολις φαγατε ειναι ηδη στο αιμα σας και κανουν αυτο που πρεπει,σε συνδυασμο με τα αμινοξεα πριν την προπ.


    Απο κει και περα υπαρχει το αιωνιο ερωτημα :

    οκ εμαθα τι πρεπει να φαω,αλλα ποσο???" και φυσικα "να κανω διατροφη ογκου η γραμμωσης?".Εκει ο αρχαριος ερχεται αντιμετωπος με πολυπλοκες μαθηματικες εξισωσεις,BMR,θερμιδες συντηρησης,διαφορετικες διατροφικες προσεγγισεις κτλ κτλ.

    Τα πραματα ομως για ενα αρχαριο ειναι πιο απλα απ'οσο δειχνουν.Η διατροφη γραμμωσης και ογκου ειναι κατι που κυριως αφορα αυτος που χτυπανε πλατω,και οχι τους αρχαριους.Τι εννοω?

    Θεωρω μαθηματικα βεβαιο οτι καποιος ο οποιος τρωει ο,τι να'ναι και δε γυμναζεται,μολις αρχισει σοβαρη γυμναστικη και διατροφη θα χασει λιπος και θα αναπτυξει τη μυικη του μαζα,διοτι πολυ απλα υπαρχει πλεον το αναλογο ερεθισμα(προπ με βαρη και ισως και αεροβια και υψηλοτερη πρωτεινικη ληψη σε σχεση με πριν και ελαττωση των "υποπτων" προς παχυσαρκια τροφων).

    Οπως ειπα και πριν,συνηθως η διατροφη του αρχαριου ειναι φτωχη σε πρωτεινη,πλουσια σε υδατανθρακες(ειδικα απλους υδατανθρακες) και επεξεργασμενες τροφες αλλα και σε λιπαρα(αρκετα εκ των οποιων ειναι και trans λιπαρα).Οταν αυτη η συσταση αλλαξει θα αλλαξει και η συσταση του σωματος τους.

    Όνομα: 3.jpg Εμφανίσεις: 4020 Μέγεθος: 74,6 KB



    Παμε τωρα στο ερωτημα "ποσο πρεπει να τρωω?"

    Η απαντηση κατ'εμε ειναι οσο "πιο πολυ μπορεις χωρις να βγαινεις εκτος στοχων".
    Το σωμα εχει την ιδιοτητα να προσαρμοζεται.Του δινεις πολυ?Συνηθιζει στο πολυ.Του δινεις λιγο?Συνηθιζει στο λιγο.Οποτε εμεις πρεπει να βρουμε τη χρυση τομη.Δυστυχως οι περιφημες θερμιδες συντηρησης ειναι απλα αλλος ενας μυθος,αλλο ενα νουμερο και τιποτα παραπανω.

    Σιγουρα πολλοι απο εσας θα εχετε αποπειραθει να κανετε διαιτα.Βρισκετε τις (υποτιθεμενες) θερμιδες συντηρησης κι αρχιζετε να τρωτε αρκετα λιγοτερο απο αυτο,ευελπιστωντας σε συντομη απωλεια λιπους.Σας υποσχομαι οτι οσο πιο λιγο τρωτε,τοσο πιο γρηγορα θα κολλησετε στη διαιτα σας.Πως γινεται αυτο???

    Αφου τρωτε πολυ λιγοτερο απο τις θερμιδες συντηρησης σας!!! Ε μαλλον αυτο δε συμβαινει πια.Μαλλον πλεον οι (αληθινες) θερμιδες συντηρησης σας επεσαν στα ταρταρα,και δε χανετε αλλο βαρος.Αν μειωσετε ακομα περισσοτερο τις θερμιδες που τρωτε συντομα θα χασετε καμποση αλιπη μαζα,αλλα οχι ιδιατερα μεγαλο ποσοστο λιπους.

    Αρα λοιπον εκει που θελω να καταληξω ειναι οτι ο ανθρωπινος οργανισμος,ειναι κατι πολυ πιο συνθετο απο αυτο που εμεις νομιζουμε,και προσαρμοζεται καθημερινα στις δοκιμασιες στις οποιες τον υποβαλλουμε.Μεσα απο την πραξη και την πειρα που ερχεται με τον καιρο,πρεπει να διαπιστωσετε μονοι σας (γιατι ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος),ποσο χρειαζεται να τρωτε και να ειστε ετοιμοι να αυξομειωστε τις ποσοτητες,αναλογως με το τι θελετε να πετυχετε.

    Ενα ακομα μικρο tip για αρχαριους.

    Δυστυχως βλεπω πολλα παιδια που ειναι μεσομορφα προς ενδομορφα η ακομα και παχυσαρκα να εχουν μη ανεπτυγμενο μυικο συστημα και να αναρωτιουνται αν πρεπει να κανουν "ογκο,φοβουμενοι την απωλεια και της ελαχιστης μυικης μαζας που εχουν σε περιπτωση διαιτας.Πολλοι απ'αυτος τελικα υποκυπτουν στον πειρασμο και παιρνουν ενα δρομο ο οποιος συνηθως ειναι διχως επιστροφη.

    Ξεκινημα με 15-25% λιπος λοιπον.Μερικους μηνες μετα,στο τελος του "ογκου" αυτο εχει γινει 20-30% δηλ μιλαμε για υπερβαρα προς παχυσαρκα ατομα δηλαδη,τα οποια μαλλον δε θα δουν ποτε τους κοιλιακους τους,καθοτι απο το 30% λιπος στο 8-10% λιπος σημαινει γυρω στα 20-30 χαμενα κιλα,πραγμα πολυ πολυ δυσκολο και κουραστικο καθοτι απαιτει μακρα περιοδο διαιτας.Και ολα αυτα επαναλαμβανω εξ'αιτιας μιας λανθασμενης αποφασης.

    Και ποια ειναι η σωστη αποφαση λοιπον γι'αυτους?Που εγκειται το λαθος??
    Το λαθος εγκειται στο οτι καποιος υπερβαρος/πασυχαρκος που αποφασιζει να κανει ογκο ζυγιζει πχ 100 κιλα με 20% λιπος και 1.90 υψος ειναι αδυνατος (μυικα μιλωντας) και παχυς (απο αποψη λιπους).Αν προσπαθησει να βρει τις θερμιδες συντηρησης του,θα βρει ενα νουμερο πχ 3000 θερμιδες.Ακομα κι αν υποθεσουμε οτι ειναι σωστο(εξηγησα νωριτερα τις ενστασεις μου),αυτο το νουμερο αναφερεται στο να συντηρησει τα 100 κιλα του,τα οποια ομως ως επι το πληστον ειναι μη σωστα κιλα.Για ποιο λογο ενας τετοιος ανθρωπος πρεπει να μπει στη διαδικασια να τρωει πχ 3500 θερμιδες???Για να παχυνει κι αλλο????Ημαρτον!!!



    Ναι μα πως θα παρει μυες (τους οποιους χρειαζεται μιας και το μυικο του συστημα κρινεται ανεπαρκες) αφου θα τρωει λιγοτερο απο τις (υποτιθεμενες) θερμιδες συντηρησης του???Πολυ απλα,δε χρειαζεται 3000 θερμιδες.Οι 3000 θερμιδες συντηρουν το παχος του,οχι τους μυες του.Τα νορμαλ κιλα του ειναι γυρω στα 85(τυχαιο το νουμερο).Αρα πρεπει να ξεκινησει να τρωει με αξονα το νουμερο 85(να φτασει μακροπροθεσμα δηλαδη τα 85 κιλα) και οχι με αξονα το 100(δηλ 3000 θερμιδες,ποσο μαλλον με αξονα τα 105+ δηλ 3500 θερμιδες+).

    Τους μυες οπως προειπα θα τους δωσει η αυξημενη σε σχεση με την ως τωρα διατροφη του ληψη πρωτεινης σε συνδυασμο με την εντονη προπ με βαρη.Μη συγχεετε την απωλεια κιλων(τα οποια του ηταν ουτως η αλλως αχρηστα),με την απωλεια αλιπης(πολλω δε μαλλον μυικης μαζας).Εινα απολυτα εφικτο με (θεωρητικα) υποθερμιδικη διατροφη να χασει ενας τετοιος ανθρωπος λιπος και να αναπτυξει ταυτοχρονα την μυικη του μαζα.

    Επισης θα ηθελα να επισημανω κατι αλλο σχετικα με το μυθο των θερμιδων συντηρησης.

    Ειμαι σχεδον βεβαιος οτι ο ανθρωπος του παραπανω παραδειγματος(1,90 υψος,100 κιλα 20% λιπος) αλλα και πολλοι ακομα αρχαριοι τρωνε πολυ λιγοτερο απο το νουμερο που θα βρουν σαν θερμιδες συντηρησης(εγω ειπα τυχαια 3000).Φανταστειτε λοιπον να αρχισει να κανει "ογκο" και να τρωει 3500 θερμιδες!!!!Θα χαζεψει απο το λιπος!!!!

    Και ποιες ειναι τελικα οι αληθινες θερμιδες συντηρησης???

    Πολυ απλα,οσο τρωει!!!! Ας κανει μια καταγραφη των τροφων που τρωει(πρωι μεσημερι βαρδυ λογικα) για 1 εβδομαδα και ας βγαλει το μεσο ορο.Πιστευω θα βγει λιγοτερο απ'οσο θα βρει με τα γνωστα συστηματα ευρεσης των θρμιδων συντηρησης.Παιδια τα πραματα ειναι πολυ απλα.Αν τρωτε ενα χ ποσο και το βαρος σας δε μεταβαλλεται,τοτε οι τωρινες θερμιδες συντηρησης ειναι χ,κι ας βγαζει y το ταδε συστημα ευρσης.

    Που οφειλεται λοιπον αυτη η αποκλιση???

    Μα φυσικα στο γεγονος πως οπως ειπα και πριν,ο οργανισμος προσαρμοζεται καθημερινα(ποσο μαλλον σε βαθος χρονου) και το ιδιο κανει και ο μεταβολισμος μας.Εχω γνωρισει πολλα παχυσαρκα ατομα,καθολου δραστηρια τα οποια τρωνε πολυ λιγοτερο απο μενα στη διαρκεια της μερας κι ας ειναι 125 κιλα πχ.

    Πως γινεται ενας ανθρωπος (πχ ο πατερας μου) 100 κιλων με 20% λιπος και βαλε, να τρωει "μονο" 2000 θερμιδες και γω στα <90 κιλα,να τρωω 3500-4000 θερμιδες και να εχω <10% λιπος μονιμα???
    Παραλογο ε???Καθολου!!!
    Συνηθως οι ανθρωποι αδηγουνται σε αυτα τα κιλα και τα ποσοστα λιπους απο μακροχρονιες κακες διατροφικες συνηθειες.Ακομα κι οταν τις περιορισουν ελαφρως,δεν χανουν κιλα(η χανουν ελαχιστα και πολυ δυσκολα) διοτι ο οργανισμος τους και ο μεταλολισμος τους συνηθισαν και συντηρουν τα κιλα τους και με λιγοτερο φαι πλεον!!!!

    Θεωρητικα ενας τετοιος ανθρωπος 100+ κιλων επρεπε να εχει τουλαχιστον 2500 θερμιδες συντηρησης.Κι ομως πιθανοτατα τρωει πολυ λιγοτερο(ο πατερας μου,τον οποιο χρησιμοποιησα ως παραδειγμα,σιγουρα τρωει λιγοτερο),αρα το νουμερο που υπολογισατε ειναι λαθος!!!!
    Επαναλαμβανω,το σωστο νουμερο αλλαζει μερα με τη μερα και το βρισκετε αθροιζοντας τις τροφες που τρωτε.


    Οποτε ο ανθρωπος του παραδειγματος μας(1,90 υψος 100 κιλα,20% λιπος) πρεπει να βρει ποσο ετρωγε ως τωρα και αν υποθεσουμε οτι το βαρος του ηταν παγειωμενο στα 100 κιλα,τοτε αυτες ηταν οι προσωρινες θερμιδες συντηρησης του.Αρχικα δεν πρεπει να τις πειραξει σαν νουμερο,διοτι η εναρξη της γυμναστικης και θα αυξησει κατακοτυφα τις καυσεις τους αρα και τις θερμιδες που δαπανα,οποτε λογικα θα βρεθει με θερμιδικο ελλειμα.Το μονο που χρειαζεται να κανει ειναι να αλλαξει την συσταση της διατροφης του.Οταν κολλησει,τοτε θα κοψει λιγες θεμιδες(συνηθως 250 ανα ημερα) αλλα και παλι δεν υπαρχει γενικος κανονας.
    Ο κανονας ειναι κοβω η προσθετω αναλογως με το πως δειχνω.Αλλος μπορει να χρειαστει να κοψει/προσθεσει 200 κι αλλος 300 θερμιδες.

    Οποτε σημειωνετε τις ποσοτητες των τροφων που τρωτε και απλα προσθεστε/αφαιρεστε λιγο οταν το κρινετε απαραιτητο.

    Όνομα: 4.jpeg Εμφανίσεις: 3887 Μέγεθος: 54,3 KB


    Παμε και σε αυτους που εχουν το ακριβως αντιθετο προβλημα και φοβουνται να παρουν βαρος,μην τυχον και παχυνουν.

    Σας διαβεβαιωνω πως αν αυξανετε προσεκτικα και σιγα σιγα τις θερμιδες που τρωτε,ο μεταβολισμος σας προλαναινει να προσαρμοστει και δεν ειναι απαραιτητο οτι θα λιπωσετε,η κι αν ακομα αυτο συμβει θα γινει σε πολυ μικρο ποσοστο.




    Ξαναλεω.ο οργανισμος συνηθιζει πολυ γρηγορα.Του δινεις λιγο??Συνηθιζει στο λιγο.Του δινεις πολυ???Συνηθιζει στο πολυ!!! Βεβαια αυτο δε σημαινει οτι απο τη μια μερα στην αλλη θα διπλασσιασουμε τις ποσοτητες των τροφων που τρωμε.Η αυξηση πρεπει να ειναι σταδιακη ωστε ο μεταβολισμος μας να προλαβαινει να προσαρμοστει.Αν χρειαστει αυξηστε τις δραστηριοτητες σας(πχ καντε περισσοτερη αεροβια),παρα να μεινετε στασιμοι στο φαι.Αφενος ειναι ψυχολογικο(γιατι να μην φατε λιγο ακομα,ειδικα να πεινατε?) και αφετερου εχετε κερδος εναν πολυ ενεργο μεταβολισμο ο ποιος θα ειναι σε θεση να προσαρμοζεται σε ολοενα και περισσοτερη ποσοτητα τροφης!!!

    Ακουω ομως φωνες απο το βαθος: 'Μα επιτρεπεται αεροβια σε περιοδο που προσπαθουμε να αυξησουμε τη μαζα μας??Η ακομα χειροτερα,ειναι εφικτη και ταυτοχρονη απωλεια λιποιυς???"

    Όνομα: 5.jpg Εμφανίσεις: 4281 Μέγεθος: 149,9 KB


    Επιβαλλεται η αεροβια σε περιοδο ογκου,απαντω στο 1ο ερωτημα(για τους λογους πρυ προανεφερα.πιο πολυ αεροβια--->πιο πολυ φαι--->πιο πολυ αναπτυξη).

    Οσο για το δευτερο ερωτημα η απαντηση ειναι επισης "ναι,αλλα υπο καποιες προυποθεσεις".

    Ποιες ειναι αυτες??Εξηγω ευθυς αμεσως.

    Το σωμα δεν αρεσκεται σε καταστασεις που φτανουν στα ακρα.
    Εισαι πολυ χαμηλα σε λιπος και θες να χασεις κι αλλο???Δυσκολο!! Γιατι πολυ απλα δεν εχεις πολυ και το σωμα το κραταει για ωρα αναγκης.
    Εχεις παρα πολλους μυες και θες κι αλλους???Δυσκολα!!! Ηδη εχεις παρα πολλους και το σωμα κουραζεται να τους κουμανταρει/ταισει κτλ.
    Εχεις λιγους μυες??Το σωμα σου διψα για μυες,και απλα ψαχνει την αφορμη/ερεθισμα να τους αποκτησει.
    Εχεις αρκετο λιπος???Περισσευει δηλαδη καμποσο.Εεε το σωμα δε το πολυσκεφτεται να το χρησιμοποιησει σαν πηγη ενεργειας οταν αυτο χρειαστει.

    Οποτε λοιπον αν δεν ανηκετε στην ομαδα ατομων που ειναι πολυ χαμηλα σε λιπος(<10-12%),θεωρω απολυτα εφικτονα χασετε λιπος σε περιοδο που ταυτοχρονα θα βαζετε και μυες.
    Βλεπετε,το σωμα την ωρα που τρεχει πχ το πρωι νηστικο η μετα απο μια πολυ εντονη προπ με βαρη,θα στραφει (και) στις αποθηκες λιπους (ειδικα αν το λιπος το εχει σε περισσια οπως ειπαμε),ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΩΣ ΤΟΥ ΑΝ ΚΑΝΕΤΕ ΥΠΕΡΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!!! Την ωρα που τρεχετε,αλλα και τις αμεσως επομενες (ειδικα σε τρεξιμο τυπου HIIT) ο οργανισμος σας θα στραφει κυριως στο λιπος,γιατι πολυ απλα αυτο προκρινει ως λυση εκεινη την ωρα(λογω μειωμενων επιπεδων γλυκογονου),αδιαφορωντας για το αν κανετε υπερθερμιδικη διατροφη.

    Δειτε το λιγακι κι ετσι.Το σωμα δεν ξερει αν τις επομενες ωρες της μερας θα φατε αρκετες θερμιδες ωστε να χαρακτηριστει η διατροφη σας υπερθερμιδικη(αν και αυτοι οι οροι οπως εξηγησα ειναι πολλες φορες παραπλανητικοι) η αν θα φατε λιγοτερες ωστε να χαρακτηριστει η διατροφη σας υποθερμιδικη.Λετε να περιμενει να μαθει ποσο θα φατε στο υπολοιπο της μερας,για να αποφασισει αν θα καψει λιπος η οχι???Οχι δα... Το σωμα εκεινη την ωρα χρειαζεται ενεργει και ειπαμε οτι κυριως θα στραφει στο λιπος(ειδικα εφοσον πληρουνται και καποιες προυποθεσεις που εθεσα πιο πανω).



    Βεβαια τιθεται το ερωτημα 'και οι εξτρα θερμιδες που θεωρητικα προκυπτουν απο το υπολοιπο της μερας δε θα ξαναγινουν λιπος,παιρνιοντας τη θεση του λιπους που χασαμε??".

    Επιτρεψτε μου να αμφιβαλω πολυ γι'αυτο.Καταρχας λογικα πρεπει να εχετε με τοση πολυ γυμναστικη εναν τετοιο μεταβολισμο ετοιμο να "αντιμετωπισει" τις εξτρα θερμιδες.Επισης αν η διατροφη σας ειναι οπως πρεπει,αμφιβαλω πολυ για το κατα ποσον τροφες οπως κρεας,σαλατες,βρωμη, κτλ συμφερει να αποθηκευτουν σαν λιπος,ακομη κι αν οντως υπαρχει ενα ελαφρυ εξτρα θερμιδικο πλεονασμα.Βλεπετε καποιες τροφες χρειαζονται πιο πολλες θερμιδες για να χωνευτουν η να αποθηκευτουν σαν λιπος,απ'οτι ειναι η ιδια η θερμιδικη τους αξια.

    Αυτα τα "ολιγα" απο μενα.Ελπιζω να βοηθησα!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-10-10 00:14 #2
    Το avatar του χρήστη Titanium

    Εγγραφή
    01-06-2010
    Περ.
    Volos
    Μηνύματα
    4.074
    Προεπιλογή
    Πολυ χρισημο savage μπραβο....
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-10-10 00:44 #3

    Εγγραφή
    09-01-2010
    Περ.
    lamia
    Μηνύματα
    35
    Προεπιλογή
    μπραβο Νικο,πολu καλο!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-10-10 01:05 #4
    Προεπιλογή
    Τρελέ Νίκο!

    Συγχαρητήρια, σίγουρα θα πιάσει τόπο! Ήταν κάτι δύσκολο να συγκεντρώσεις πολλές "σκέψεις" μαζί, αλλά με το μαθηματικό σου μυαλό, οργανώθηκε 100% σωστά, όπως άρχισα να διαβάζω.. θα το τελειώσω αύριο

    Θα μας διευκόλυνες αν πρόσθετες λίγη μορφοποίηση για καλύτερη οργάνωση!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-10-10 01:14 #5
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-10-10 03:20 #6

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    thanks παιδες.Αν θυμηθω κι αλλα tips,θα επανελθω με νεα posts.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 10-10-10 03:25 #7
    Προεπιλογή
    Μπραβο savage
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-10-10 03:41 #8
    Προεπιλογή
    Πολύ καλό Savage
    Kαι διαπιστώνω και πάνω μου ότι είναι αλήθεια αυτό με τις θερμίδες συντήρησης....
    Είχα υποτιθέμενες θερμίδες συντήρησης 3,300 και έπαιρνα 1800-2200.Ναι μεν έχασα τα κιλά αλλά τώρα έχω κολλήσει για τα καλά.
    Μάλλον πρέπει να αυξήσω σταδιακά ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 10-10-10 09:26 #9
    Προεπιλογή
    ευχαριστουμε για την εμπειρια και το χρονο σου. αναλονεσαι κυριως σε συμβουλες προσ αρχαριους που ειναι η βαση για να ξεκινησεις,οταν εισαι σε πιο προχορημενο σταδιο?τι διαφορετικο κανεις?τι ξεχοριζει εναν αρχαριο απο ενα προχωριμενο?ανφερεισ φενικα την προσληψη πρωτεινης γενικα υδατανθρακες...οι ποσοτητες οι ωρες αφομιωσεις κλπ ερχονται μετα?

    Την ωρα που τρεχετε,αλλα και τις αμεσως επομενες (ειδικα σε τρεξιμο τυπου HIIT) ο οργανισμος σας θα στραφει κυριως στο λιπος,γιατι πολυ απλα αυτο προκρινει ως λυση εκεινη την ωρα(λογω μειωμενων επιπεδων γλυκογονου),αδιαφορωντας για το αν κανετε υπερθερμιδικη διατροφη.

    Δειτε το λιγακι κι ετσι.Το σωμα δεν ξερει αν τις επομενες ωρες της μερας θα φατε αρκετες θερμιδες ωστε να χαρακτηριστει η διατροφη σας υπερθερμιδικη(αν και αυτοι οι οροι οπως εξηγησα ειναι πολλες φορες παραπλανητικοι) η αν θα φατε λιγοτερες ωστε να χαρακτηριστει η διατροφη σας υποθερμιδικη.Λετε να περιμενει να μαθει ποσο θα φατε στο υπολοιπο της μερας,για να αποφασισει αν θα καψει λιπος η οχι???Οχι δα... Το σωμα εκεινη την ωρα χρειαζεται ενεργει και ειπαμε οτι κυριως θα στραφει στο λιπος(ειδικα εφοσον πληρουνται και καποιες προυποθεσεις που εθεσα πιο πανω).
    αφου ο οργανισμος εχει μαθει στο πολυ φαγητο...ξερει τι προκειται να προσλαβει απο θερμιδες απλα εμεις αυξανουμε το μεταβολισμο μασ με τη διαδικασια ατυτη ετσι δεν ειναι? αρα καει περισσοτερο
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-10-10 11:36 #10
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Προτεινω να γινει sticky
    Kαλογραμμενο και ευληπτο, ειδικα για αρχαριους που εχουν χασει τον μπουσουλα απο τον βομβαρδισμο πληροφοριων.

    Congratulations!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-10-10 12:02 #11
    Το avatar του χρήστη f-panos

    Εγγραφή
    10-07-2010
    Περ.
    Athens-Serres
    Μηνύματα
    251
    Προεπιλογή


    ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ, ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ ΑΡΘΡΟ!!!

    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-10-10 12:33 #12
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    Σε ποια σχολη τελειωσες περσοναλ Νικο???
    Προσωπικα μου αρεσε πολυ,διοτι καταριπτει αρκετους μυθους και μπορω να πω οτι με τον τροπο που τα παρουσιασες συμφωνω απολυτα
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-10-10 12:47 #13
    Προεπιλογή
    πολυ κατατοπιστικο για μας που ασχολουμαστε για χομπυ!!
    μπραβο
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-10-10 14:40 #14

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    παιδια ευχαριστω για τα καλα σας λογια


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Manos1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολύ καλό Savage
    Kαι διαπιστώνω και πάνω μου ότι είναι αλήθεια αυτό με τις θερμίδες συντήρησης....
    Είχα υποτιθέμενες θερμίδες συντήρησης 3,300 και έπαιρνα 1800-2200.Ναι μεν έχασα τα κιλά αλλά τώρα έχω κολλήσει για τα καλά.
    Μάλλον πρέπει να αυξήσω σταδιακά ε?
    ναι καολλησες για τους λογους που προανεφερα.οταν αναρρωσεις και ξαναρχισεις γυμναστικη,φροντισε να αυξησεις την ενταση της προπ σου με βαρη(μικροτερα διαλειμματα) και να αυξησεις γενικα τις καυσεις σου(ειτε εξτρα αεροβια ειτε καποιο αλλο σπορ που σου αρεσει ειτε απλα πιο πολυ περπατημα στην καθημερινη σου ζωη) και παραλληλα θα αυξανεις το φαγητο σου σταδιακα.
    Αφενος σου υποσχομαι οτι θα δειχνεις καλυτερος και πιο pump,αφετερου οταν φτασεις να τρως πχ 2500-2800 θερμιδες (χωρις να εχεις λιπωσει εννοειται),τοτε θα εχεις περιθωριο να κοψεις θερμιδες αν εξακολουθει να μην σου αρεσει η εικονα του σωματος σου.
    ελπιζω να βοηθησα.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aqua_bill Εμφάνιση μηνυμάτων
    ευχαριστουμε για την εμπειρια και το χρονο σου. αναλονεσαι κυριως σε συμβουλες προσ αρχαριους που ειναι η βαση για να ξεκινησεις,οταν εισαι σε πιο προχορημενο σταδιο?τι διαφορετικο κανεις?τι ξεχοριζει εναν αρχαριο απο ενα προχωριμενο?ανφερεισ φενικα την προσληψη πρωτεινης γενικα υδατανθρακες...οι ποσοτητες οι ωρες αφομιωσεις κλπ ερχονται μετα?

    απο ενα σημειο και μετα οι συμβουλες αφορουν και αυτους που βρισκονται σε ενδιαμεσο η σε ελαφρως πιο προχωρημενο επιπεδο.αυτο που ξεχωριζει εναν προχωρημενο απο εναν μη προχωρημενο ειναι κατι ελαφρως υποκειμενικο αναλογα με το σωμα του καθενος.
    συνηθως εκει που τα πραγματα αλλαζουν και δυσκολευουν ειναι οταν εχεις ταυτοχρονα πολυ μυικη μαζα και λιγο λιπος(<10% λιπος).Δυστυχως το ποση μυικη μαζα θεωρειται πολυ ειναι κατι καθαρα υποικειμενικο αναλογα με το σωμα του καθενος και τα περιθωρια αναπτυξης που εχει.
    Το μονο σιγουρο ειναι οτι οταν εισαι πολυ μυωδης με λιγο λιπος και θες ειτε να χασεις λιπος,ειτε να βαλεις κι αλλη μαζα,ειναι πολυ δυσκολο να συμβουν και τα 2 ταυτοχρονα,επειδη οπως ειπα ο οργανισμος μας δεν αγαπαει τις καταστασεις των ακρων.
    Εκει απλα αν και ακολουθεις τους ανωθεν κανονες ξερεις οτι θα λιπωσεις λιγακι στην περιοδο ογκου,η οτι θα χασεις λιγη αλιπη μαζα στην περιοδο γραμμωσης.Το καλο ειναι οτι αν εχεις κανει ολα τα προηγουμενα χρονια ολα αυτα που εγραψα οι δεν θα ανεβοκατεβαινεις πολυ σε κιλα,ωστε να κουραζεσαι απο διαιτες κτλ και θα εχεις ηδη πολυ καλο μεταβολισμο και δυσκολα θα εχεις μεγαλυτερη αυξομειωση απο 3-4% στο λιπος σου.
    Ποσοτητες δε γραφω γιατι πολυ απλα δεν υπαρχουν ποσοτητες.Αυτο προσπαθω να εξηγησω.Οι ποσοτητες αλλαζουν σχεδον μερα μερα για τον καθενα και ετσι κι αλλιως ο καθενας μας ειναι διαφορετικος.Αυτο που ισως κανω ειναι να βγαλω ενα ποιοτικο και οχι ποσοτικο διατροφικο πλανο(χωρις ποσοτητες φυσικα) που να δειχνει πως περιπου πρεπει να κινουμεθα στη διατροφη μας.


    αφου ο οργανισμος εχει μαθει στο πολυ φαγητο...ξερει τι προκειται να προσλαβει απο θερμιδες απλα εμεις αυξανουμε το μεταβολισμο μασ με τη διαδικασια ατυτη ετσι δεν ειναι? αρα καει περισσοτερο
    ναι μεν εχει συνηθισει στο πολυ φαι,αλλα αυτο δε σημαινει οτι ξερει ποσο θα φας στο υπολοιπο της μερας.στα υπολοιπα εισαι σωστος.οντως αυξανουμε το μεταβολισμο μας ετσι


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TEFAAtzis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σε ποια σχολη τελειωσες περσοναλ Νικο???
    Προσωπικα μου αρεσε πολυ,διοτι καταριπτει αρκετους μυθους και μπορω να πω οτι με τον τροπο που τα παρουσιασες συμφωνω απολυτα
    τη σχολη της ζωης τελειωσα μητσο
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-10-10 17:17 #15
    Προεπιλογή
    ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 7 123 ... ΤελευταίαΤελευταία