Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
  1. 26-10-10 01:19 #1
    Το avatar του χρήστη Στελιος

    Εγγραφή
    23-10-2010
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    334
    Προεπιλογή Μηπως υπαρχει καποιο λαθος?
    Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

    35%+55%+15%=105%
    τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

    Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-10-10 08:23 #2
    Προεπιλογή
    απλο λαθακι... οι carb στο 50% ειναι αρκετοι..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 26-10-10 10:28 #3
    The Wolf
    Το avatar του χρήστη Zylo

    Εγγραφή
    26-03-2010
    Περ.
    Γουδή
    Μηνύματα
    1.433
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο loukiss Εμφάνιση μηνυμάτων
    απλο λαθακι... οι carb στο 50% ειναι αρκετοι..

    επισης για τετοιες ερωτησουλες μην ανοιγετε θρεντ....ενα ποστ στο θρεντ "Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής ΙΙ" πιστευω ειναι αρκετο
    the only thing u really need to gain muscles....is WILL
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-10-10 10:51 #4
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Στελιος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

    35%+55%+15%=105%
    τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

    Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω
    μπορεις να παραθεσεις το link στο οποιο εχεις διαβασει αυτο το λαθος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-10-10 11:50 #5
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Στελιος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

    35%+55%+15%=105%
    τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

    Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω
    Όλες αυτές οι αναλογίες είναι σχετικές. Αν για παράδειγμα εγώ πρέπει να παίρνω το 35% των ημερήσιων θερμίδων απο πρωτείνες τότε πρέπει να παίρνω 400 γρ πρωτείνες την ημέρα, που μου φαίνεται υπερβολικό..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-10-10 12:26 #6
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Όλες αυτές οι αναλογίες είναι σχετικές. Αν για παράδειγμα εγώ πρέπει να παίρνω το 35% των ημερήσιων θερμίδων απο πρωτείνες τότε πρέπει να παίρνω 400 γρ πρωτείνες την ημέρα, που μου φαίνεται υπερβολικό..
    αυτό το παράδειγμα είναι λίγο τραβηγμένο νομίζω γιατί για να πάρεις 400γρ πρωτεΐνη στα 35% θα πρέπει να έχεις μια διατροφή γύρο στις 5500-6000 θερμίδες αν δεν κάνω λάθος.
    οπότε για να πάρεις τόσες θερμίδες θα πρέπει να είσαι και κάποια κιλά στα οποία θα μπορούν να ανταπεξέλθουν αυτές η θερμίδες οπότε και τα 400 γρ πρωτεΐνης είναι νορμάλ.

    Υγ. αν έχω κάνει σωστά τους υπολογισμούς.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-10-10 13:21 #7
    Το avatar του χρήστη Στελιος

    Εγγραφή
    23-10-2010
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    334
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορεις να παραθεσεις το link στο οποιο εχεις διαβασει αυτο το λαθος?
    ειναι το threat http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923
    Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-10-10 15:19 #8
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    αυτό το παράδειγμα είναι λίγο τραβηγμένο νομίζω γιατί για να πάρεις 400γρ πρωτεΐνη στα 35% θα πρέπει να έχεις μια διατροφή γύρο στις 5500-6000 θερμίδες αν δεν κάνω λάθος.
    οπότε για να πάρεις τόσες θερμίδες θα πρέπει να είσαι και κάποια κιλά στα οποία θα μπορούν να ανταπεξέλθουν αυτές η θερμίδες οπότε και τα 400 γρ πρωτεΐνης είναι νορμάλ.

    Υγ. αν έχω κάνει σωστά τους υπολογισμούς.
    Για ξανακάνε τους μία φορά. Αναφέρομαι σε διατροφή 4.500 θερμίδων που δεν είναι υπερβολική ποσότητα για κάποιον με καλό μεταβολισμό και ύψος πάνω από 1.90...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-10-10 15:59 #9
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για ξανακάνε τους μία φορά. Αναφέρομαι σε διατροφή 4.500 θερμίδων που δεν είναι υπερβολική ποσότητα για κάποιον με καλό μεταβολισμό και ύψος πάνω από 1.90...
    εδω έχει έναν συσχετισμό και με το πόσα κιλά είναι κάποιος τι ηλικία έχει και τι δραστηριότητες έχει.
    σε κάποιον που εργάζεται και κάνει εντατικές προπονήσεις δεν μπορείς να βάλεις μετρία δραστηριότητα.

    πιο πάνω δεν ανέφερες ότι αναφέρεσαι σε κάποιον με ύψος 1.90. σε λίγο θα μου αναφέρεις και κιλά αν δεν σου βγαίνουν η υπολογισμοί.

    η αντιστοιχία 35/50/15 είναι σωστή.

    άρα αν κάποιος είναι 1.90 ύψος και ας πούμε 90 κιλά και 20 χρονών ηλικία θέλει 3500 θερμίδες για συντήρηση. σε όγκο δηλαδή θα θέλει σίγουρα 1000 θερμίδες παραπάνω.

    οπότε πας σε αυτό που λες πιο πάνω 4500 θερμίδες.

    σε αναλογία 35/50/15 έχουμε 1570 θερμίδες από πρωτεΐνη άρα δια 4=394.75 γρ .
    2250 θερμίδες από υδατάνθρακες με 50% άρα 562 γρ υδατάνθρακες.

    και 675 θερμίδες από λιπαρά= 75 γρ.

    αν δεν έχεις καταλάβει τι θέλω να πω με αυτό το ποστ, πες μου εσύ ποια αναλογία έχεις πιο σωστή σε φάση όγκου, στις 4500 θερμίδες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-10-10 16:05 #10
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Στελιος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

    35%+55%+15%=105%
    τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

    Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω
    διορθώθηκε!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-10-10 17:48 #11
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εδω έχει έναν συσχετισμό και με το πόσα κιλά είναι κάποιος τι ηλικία έχει και τι δραστηριότητες έχει.
    σε κάποιον που εργάζεται και κάνει εντατικές προπονήσεις δεν μπορείς να βάλεις μετρία δραστηριότητα.

    πιο πάνω δεν ανέφερες ότι αναφέρεσαι σε κάποιον με ύψος 1.90. σε λίγο θα μου αναφέρεις και κιλά αν δεν σου βγαίνουν η υπολογισμοί.

    η αντιστοιχία 35/50/15 είναι σωστή.

    άρα αν κάποιος είναι 1.90 ύψος και ας πούμε 90 κιλά και 20 χρονών ηλικία θέλει 3500 θερμίδες για συντήρηση. σε όγκο δηλαδή θα θέλει σίγουρα 1000 θερμίδες παραπάνω.

    οπότε πας σε αυτό που λες πιο πάνω 4500 θερμίδες.

    σε αναλογία 35/50/15 έχουμε 1570 θερμίδες από πρωτεΐνη άρα δια 4=394.75 γρ .
    2250 θερμίδες από υδατάνθρακες με 50% άρα 562 γρ υδατάνθρακες.

    και 675 θερμίδες από λιπαρά= 75 γρ.

    αν δεν έχεις καταλάβει τι θέλω να πω με αυτό το ποστ, πες μου εσύ ποια αναλογία έχεις πιο σωστή σε φάση όγκου, στις 4500 θερμίδες.

    Eγώ προτείνω την αναλογία 25(ή30)-50-25(ή 20). 400 γρ πρωτείνες που φαίνονται πάρα πολλά για άτομο 90 κιλών(ειδικά για εμένα που είμαι και 83)..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 26-10-10 19:07 #12
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Eγώ προτείνω την αναλογία 25(ή30)-50-25(ή 20). 400 γρ πρωτείνες που φαίνονται πάρα πολλά για άτομο 90 κιλών(ειδικά για εμένα που είμαι και 83)..
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    45 gr πρωτείνες έχουν περίπου 150 gr κρέας. Προσωπικά, παίρνω σχεδόν τέτοια ποσότητα σε κάθε μου γεύμα. .
    στην διατροφή που είχες κάνει ποστ έχεις 6 γεύματα με 300-350 γρ πρωτεΐνης.


    με αυτά τα ποσοστά δεν βγάζεις 100% αναλογία.
    τέλος πάντων.
    σε τελική φάση δεν υπάρχει κάτι απόλυτο που θα πρέπει κάποιος να ακολουθήσει. το θέμα είναι τι δουλεύει στον καθένα και σε τι φάση βρίσκετε (όγκου η γράμμωσης).
    υπάρχει πρόγραμμα με 35/50/15, 40/45/15, 30/50/20, 30/55/15, 35/35/30 και άλλα πολλά Αλλά ποτέ δεν μπορείς να πεις ότι 400 η 300 η 350 γρ πρωτεΐνης είναι πολλά από την στιγμή που κάποιος που είναι 100 κιλά έχει περισσότερες ανάγκες από έναν που είναι 80. .
    ο απόλυτος έλεγχος και η προσοχή θα πρέπει να είναι στους υδατάνθρακες γιατί αυτοί είναι που θα σε λιπόσουν.
    Απάντηση με παράθεση