Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 19
  1. 07-11-10 16:04 #1
    Προεπιλογή η διατροφη μου για απωλεια λιπους και γεμισμα με μυς!!
    καλησπερα παιδια.ο στοχος μου ειναι να μειωσω τα ποσοστα του σωματικου μου λιπους και να αναπτυχω τους μυς μου.!!ειμαι 22χρονων φοιτητης 92 κιλα και 1.78 υψος.πειστευω οτι με συνδιασμο σωστης διατροφης και προπονησης μπορουν να γινουν και τα δυο σε αρχαριο επιπεδο!!
    εχω καλο σωματοτυπο(ΑΝ ΕΞΕΡΕΣΕΙΣ ΤΗ ΚΟΙΛΙΑ) ειμαι αρκετα δυνατος και θελω να φτειαχω ενα ομορφο και υγειες σωμα!!
    η διατροφη μου
    πρωινο
    100γρ βρωμη,1 ποτηρι γαλα 2%,25γρ πρωτεινη whey
    (θερμιδες 124,πρωτεινη 34γρ,υδατανθ16γρ,λιπος4γρ.

    προγευμα
    80γρ τονο(κονσερβα νερου)+σαλατα θερμιδες184,πρωτ40γρ,λιπος3γρ

    μεσημερι
    150γρκρεας συνηθως φιλετο κοτοπουλο η κοτομπιφτεκια και 2 φορες τη βδομαδα η 3 βαρια μοσχαρισιο φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια.
    ρυζι καστανο 100γρ
    σαλατα
    θερμιδες 420 πρωτεινη46γρ,υδαταν25γρ,λιπος10γρ

    κατα της 4 το μεσημερι
    20γρπρωτεινη ενα μηλο
    θερμιδες81,υδαταν21γρ,πρωτεινη20γρ

    6 παω στο γυμναστηριο

    μολις παω σπιτι 45γρ πρωτεινη
    μια μπανανα
    θερμιδες 100

    βρδυνο
    τα ιδια με το μεσημερι χωρις ρυζι με σαλατα
    θερμιδες300,πρωτεινη46γρ,λιπος10γρ

    πριν τον υπνο
    20γρ πρωτεινη ενα γιαουρτι 200γρ 2% και 5-6 αμυγδαλα
    θερμιδες125,προτεινη27γρ,λιπος 4γρ,υδαταν12γρ.

    τη σαλατα τη φτειαχνω με μαρουλι,σπανακι,αγγουρι,λαχανο

    συνολικες θερμιδες 1350
    πρωτεινη 271γρ
    υδατανθρακες 97γρ
    λιπη 31γρ
    οποιαδηποτε γνωμη δεκτη
    θελω να μου πειτε αν ειναι σωστα αυτα που εβγαλα..
    ο στοχος μου ειναι εφικτος ετσι δεν ειναι??
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-11-10 16:08 #2
    Προεπιλογή
    γιαννη καλα τα παω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-11-10 16:17 #3
    Το avatar του χρήστη GyM=life

    Εγγραφή
    31-10-2010
    Περ.
    Switzerland
    Μηνύματα
    685
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giorgos kriti Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα παιδια.ο στοχος μου ειναι να μειωσω τα ποσοστα του σωματικου μου λιπους και να αναπτυχω τους μυς μου.!!ειμαι 22χρονων φοιτητης 92 κιλα και 1.78 υψος.πειστευω οτι με συνδιασμο σωστης διατροφης και προπονησης μπορουν να γινουν και τα δυο σε αρχαριο επιπεδο!!
    εχω καλο σωματοτυπο(ΑΝ ΕΞΕΡΕΣΕΙΣ ΤΗ ΚΟΙΛΙΑ) ειμαι αρκετα δυνατος και θελω να φτειαχω ενα ομορφο και υγειες σωμα!!
    η διατροφη μου
    πρωινο
    100γρ βρωμη,1 ποτηρι γαλα 2%,25γρ πρωτεινη whey
    (θερμιδες 124,πρωτεινη 34γρ,υδατανθ16γρ,λιπος4γρ.
    βγαλε το γαλαανεβασε την πρωτεινη σου
    προγευμα
    80γρ τονο(κονσερβα νερου)+σαλατα θερμιδες184,πρωτ40γρ,λιπος3γρ
    βαλε μεγαλο τονο
    μεσημερι
    150γρκρεας συνηθως φιλετο κοτοπουλο η κοτομπιφτεκια και 2 φορες τη βδομαδα η 3 βαρια μοσχαρισιο φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια.
    ρυζι καστανο 100γρ
    σαλατα
    θερμιδες 420 πρωτεινη46γρ,υδαταν25γρ,λιπος10γρ
    μεχρι 2 φορες την εβδομαδα να τρως μοσχαρι,βαλε ψαρακι(τσιπουρα-μπακαλιαρο-περκα-πεστροφα)α και το φιλετο κοτοπουλο στηθος παντα
    κατα της 4 το μεσημερι
    20γρπρωτεινη ενα μηλο
    θερμιδες81,υδαταν21γρ,πρωτεινη20γρ

    6 παω στο γυμναστηριο
    το γευμα π εχεισ στις 4 πρεπει να ειναι 30-45λεπτα πριν την προπονηση σ και οχι 2 ωρες.... και αμεσως μολις τελιωσεις την προπονηση παρε ενς σεικερ μαζι σ και πιεσ την πρωτεινη σ και φαε την μπανανα κατευ8ιαν μην καθυστερεις...
    μολις παω σπιτι 45γρ πρωτεινη
    μια μπανανα
    θερμιδες 100

    βρδυνο
    τα ιδια με το μεσημερι χωρις ρυζι με σαλατα
    θερμιδες300,πρωτεινη46γρ,λιπος10γρ
    γτ βγαζεις το ρυζι?απλα χαμυλωσε τις θερμιδες βαλε 50γρ ρυζι
    πριν τον υπνο
    20γρ πρωτεινη ενα γιαουρτι 200γρ 2% και 5-6 αμυγδαλα
    θερμιδες125,προτεινη27γρ,λιπος 4γρ,υδαταν12γρ.
    ενα γιαουρτι και 15-20 αμυγδαλα οχι 5-6
    τη σαλατα τη φτειαχνω με μαρουλι,σπανακι,αγγουρι,λαχανο
    πολλα εχεις...καλυτερα μονο μαρουλακι και στην σαλατα σ να βαζεις μια κουταλια τισ σουπας λαδη
    συνολικες θερμιδες 1350
    πρωτεινη 271γρ
    υδατανθρακες 97γρ
    λιπη 31γρ
    οποιαδηποτε γνωμη δεκτη
    θελω να μου πειτε αν ειναι σωστα αυτα που εβγαλα..
    ο στοχος μου ειναι εφικτος ετσι δεν ειναι??
    1
    Failure is not the worst thing in the world...the very worst is not to try...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-11-10 16:20 #4
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    ^^-1
    λες να παχυνει απο την σαλατα κ του λες πολα εχεις?

    διαβασε εδω γιωργο κρητη http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-11-10 16:21 #5
    Το avatar του χρήστη GyM=life

    Εγγραφή
    31-10-2010
    Περ.
    Switzerland
    Μηνύματα
    685
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    ^^-1
    λες να παχυνει απο την σαλατα κ του λες πολα εχεις?

    διαβασε εδω γιωργο κρητη http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923
    οχι αλλα θα φουσκωσει =] εγω αυτο παθαινω μονο με το μαρουλι φαντασου..=D
    Failure is not the worst thing in the world...the very worst is not to try...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-11-10 18:27 #6
    Προεπιλογή
    το διαβασα!!πολυ καλο.
    εγω τωρα τι κανω..
    ανεβαζω υδατανθρακες??
    σε ογκο δεν μπορω να μπω,θα χαζεψω απο το λιπος σιγουρα και αντε να δω μετα κοψηματα..
    η διατροφη μου ειναι λαθος thegravijie???
    εγω τωρα παω τρεις εβδομαδες γθμναστηριο και μπορω να πω οτι βλεπω αποτελεσματα πανω μου(πριξιματα) πρεπει να εχω 26% 27% λιπος.
    ποιο ειναι το καλυτερο που μπορω να κανω???
    απο θεμα διατροφης
    gym=life ευχαριστω πολυ .
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-11-10 10:00 #7
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    η διατροφη σου σαν πρωτο πλανο ειναι οκ. απλα στις 4 κανε κανονηκο γευμα μιας και εχεις 2 ωρες ως οτου να πας στο γυμ, και το μεταπροπονητικο ροφημα με την μπανανα φατην αμεσως μετα την προοπονηση. σε μιση ωρα μετα που θα πας στο σπιτι τρως το επομενο γευμα το οποιο θα πρεπει να εχει και ρυζι.
    σε καθε στερεο γευμα βαζε σαλατα και ελαιολαδο.

    παιξε με αυτην την διατροφη και αναλογα τα αποτελεσματα αλλαζεις αναλογος ποσοτητες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-11-10 11:23 #8
    Προεπιλογή
    με αυτη τη διατροφη σκληρη προπονα και αεροβιο μπορω να κανω body recomposion??
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-04-11 21:47 #9
    Προεπιλογή
    "μεχρι 2 φορες την εβδομαδα να τρως μοσχαρι"


    γιατι????? πανω που ακολουθησα τη συμβουλη του thegravijia και αντικατεστησα τα κωλοαλλαντικα με μπιφτεκι???

    πειραζει δλδ που τρωω καθε μερα για δεκατιανο 100γρ μπιφτεκι???
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-04-11 22:02 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giorgos kriti Εμφάνιση μηνυμάτων

    πρωινο
    100γρ βρωμη,1 ποτηρι γαλα 2%,25γρ πρωτεινη whey
    (θερμιδες 124,πρωτεινη 34γρ,υδατανθ16γρ,λιπος4γρ.



    κατα της 4 το μεσημερι
    20γρπρωτεινη ενα μηλο
    θερμιδες81,υδαταν21γρ,πρωτεινη20γρ


    μολις παω σπιτι 45γρ πρωτεινη
    μια μπανανα
    θερμιδες 100

    πριν τον υπνο
    20γρ πρωτεινη ενα γιαουρτι 200γρ 2% και 5-6 αμυγδαλα
    θερμιδες125,προτεινη27γρ,λιπος 4γρ,υδαταν12γρ.

    συνολικες θερμιδες 1350
    πρωτεινη 271γρ
    υδατανθρακες 97γρ
    λιπη 31γρ

    οποιαδηποτε γνωμη δεκτη
    θελω να μου πειτε αν ειναι σωστα αυτα που εβγαλα..
    ο στοχος μου ειναι εφικτος ετσι δεν ειναι??
    Εγω υπολογίζω και τις θερμίδες απο την πρωτείνη. Ενα σκουπ δεν εχει αμελητεες θερμίδες κατ εμέ.
    Δεν ξερω αν κάτι κατάλαβα λάθος απο αυτα που διάβασα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-04-11 07:31 #11
    Προεπιλογή
    εγω γιατι βγαζω δηλαδη στη δικια μουδιατροφη οτι 100γρ βρωμη εχουν 356 kcal (11/60/8 )

    και 25 γρ whey 126 kcal (25/2/2) <---- αυτο βεβαια ειναι και αναλογως την πρωτεινη του καθενα...

    καποιο λαθος κανεις στα μετρηματα...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη SeXperT : 07-04-11 στις 07:35
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-04-11 07:46 #12
    Το avatar του χρήστη magdaline

    Εγγραφή
    09-03-2011
    Περ.
    Czech Republic
    Μηνύματα
    1.650
    Προεπιλογή
    εγώ πάλι πιστεύω ότι ναι οκ πρέπει να ναι υποθερμιδική η δίαιτα για να χάνεις λίπος//κιλά αλλά πιο σημαντικό είναι το τι θα περιλαμβάνει η διατροφή σου και η άσκηση σου. Εφόσον θες να χάσεις την κοιλιά πρέπει να κάνεις ΤΡΕΛΗ αερόβια με πειθαρχία και αυστηρότητα όπως και διατροφή με λεπτομέρεια. Να τρως πολύ ψάρι και στο βραδινό σου άποψη μου να προσθέσεις μια πατατούλα αντί για ρύζι.Από Σαλάτες να προτιμάς αυτά που έχουν φύλλα,δηλαδή μαρούλι λάχανο μπρόκολο/κουνουπίδι. Και το στήθος κοτόπουλο ιδιαίτερα σημαντικό.
    Υ.Γ.Εμένα ρε παιδιά μου φαίνονται λίγες οι 1.350 ημερίσιες θερμίδες για 1.80 ύψος παλικάρι.
    Υ.Γ 2: 4 Γεύματα δεν είναι λίγα; Πως θα μάθει ο οργανισμός να μεταβολίζει;
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-04-11 07:58 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο magdaline Εμφάνιση μηνυμάτων
    Υ.Γ.Εμένα ρε παιδιά μου φαίνονται λίγες οι 1.350 ημερίσιες θερμίδες για 1.80 ύψος παλικάρι.
    Μα δεν ειναι 1350. Εγω τις κοβω μπρος απο 2200.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-04-11 08:10 #14
    Το avatar του χρήστη magdaline

    Εγγραφή
    09-03-2011
    Περ.
    Czech Republic
    Μηνύματα
    1.650
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο konna Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μα δεν ειναι 1350. Εγω τις κοβω μπρος απο 2200.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-04-11 15:19 #15
    Προεπιλογή
    για το μπιφτεκι απο μοσχαρι που ειπα πιο πανω???? πειραζει αν το τρωμε καθε μερα?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία