Καλησπερα και απο εμενα.

Ειμαι νεος στο forum καθως και στο θεμα του γυμναστηριου.

Ειμαι 17 χρονων και 1.95 στο υψος και περιπου 70 κιλα (εξαρταται ποτε θα μετρηθω).Κανω κοντα 3 μηνες γυμναστηριου, και τους δυο τελευταιους μηνες εχω αγορασει μια πρωτεινη ( Mega gainer της Nutrition).

Προς το παρον τρωω οτι βρω μπροστα μου και λαμβανω 2 φορες πρωτεινη.
Μια το πρωι και μια μετα την προπονηση.(3scoops διαλλυμενα σε 750ml γαλα).

Απο οτι εχω διαβασει , αυτο που κανω ειναι εντελως λαθος και δεν θα καταφερω τιποτα για αυτο σκεφτηκα να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης και να σας το παραδωσω για σχολιασμο.

Λοιπον

8.00

5 ασπραδια
βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
3 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα

11.00

ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
κρεας η ψαρι
σαλατα

14.00

ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
κρεας η ψαρι
σαλατα

17.00
(μετα την προπονηση)

3scoop προτεινη
3πορτακαλια η χυμο
μια μπανανιτσα

20.00

κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα

22.30

5 ασπραδια
3 κροκους
και ενα γιαουρτακι

Κανω εντατικη προπονηση

*1η μερα -> Στηθος - δικεφαλα
2η μερα -> Πλατη
3η μερα -> Ωμους - τρικεφαλα
4η μερα -> Ποδια
5η μερα -> κοιλιακους (λιωσημο) *

*Καποιες ενδιαμεσες μερες ξεκουραζομαι αλλα συνηθως τις προγραμματιζω αναλογα με τα μαθηματα μου καθως φετος δινω πανελληνιες

Οποιο σχολιο η παρατηρηση δεκτη! ευχαριστω πολυ