Καλησπερα και απο εμενα.
Ειμαι νεος στο forum καθως και στο θεμα του γυμναστηριου.
Ειμαι 17 χρονων και 1.95 στο υψος και περιπου 70 κιλα (εξαρταται ποτε θα μετρηθω).Κανω κοντα 3 μηνες γυμναστηριου, και τους δυο τελευταιους μηνες εχω αγορασει μια πρωτεινη ( Mega gainer της Nutrition).
Προς το παρον τρωω οτι βρω μπροστα μου και λαμβανω 2 φορες πρωτεινη.
Μια το πρωι και μια μετα την προπονηση.(3scoops διαλλυμενα σε 750ml γαλα).
Απο οτι εχω διαβασει , αυτο που κανω ειναι εντελως λαθος και δεν θα καταφερω τιποτα για αυτο σκεφτηκα να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης και να σας το παραδωσω για σχολιασμο.
Λοιπον
8.00
5 ασπραδια
βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
3 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
11.00
ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
κρεας η ψαρι
σαλατα
14.00
ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
κρεας η ψαρι
σαλατα
17.00
(μετα την προπονηση)
3scoop προτεινη
3πορτακαλια η χυμο
μια μπανανιτσα
20.00
κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα
22.30
5 ασπραδια
3 κροκους
και ενα γιαουρτακι
Κανω εντατικη προπονηση
*1η μερα -> Στηθος - δικεφαλα
2η μερα -> Πλατη
3η μερα -> Ωμους - τρικεφαλα
4η μερα -> Ποδια
5η μερα -> κοιλιακους (λιωσημο) *
*Καποιες ενδιαμεσες μερες ξεκουραζομαι αλλα συνηθως τις προγραμματιζω αναλογα με τα μαθηματα μου καθως φετος δινω πανελληνιες
Οποιο σχολιο η παρατηρηση δεκτη! ευχαριστω πολυ
Θέμα: Διατροφη.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 19
Hybrid View
-
10-11-10 01:52 #1Διατροφη.
-
10-11-10 02:00 #2
-
10-11-10 02:05 #3
-
10-11-10 02:12 #4
μολις βαλεις και ποσοτητες θα σου πω και περισσοτερα!!
διατροφή για αρχάριους και όχι μόμο εδω για να μαθεις πως να υπολογιζεις κλπ
πίνακας τροφίμων και αυτο θα σε βοηθησει στους υπολογισμους!! καλο διαβασμα!!the only thing u really need to gain muscles....is WILL
-
10-11-10 02:28 #5
Ενα προχειρος υπολογισμος βαση αυτων ειναι
8.00
5 ασπραδια
100γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
2 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
11.00
210γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
240γρ κρεας η ψαρι
Μια σαλατα(Ντοματα-αγγουρι-μαρουλι)
14.00
210γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
240γρ κρεας η ψαρι
Μια μπανανα
17.00
(μετα την προπονηση)
2scoop πρωτεινη
μια μπανανιτσα
(εδω κατι πρεπει να προσθεσω γιατι μετα την προπονηση πειναω πολυ)
20.00
200 κρεας-ψαρι
180 μακαρονια-ρυζι
Μια σαλατα(Ντοματα-αγγουρι-μαρουλι)
22.30
3 ασπραδια
1 κροκους
και ενα γιαουρτακι
Επισης θα ηθελα να ρωτησω αν χρειαζομαι κατι παραπανω απο πρωτεινη ως συμπληρωμα υποψιν οτι δεν πρεπει για κανενα λογο να ξεπερασω τα 90-100 κιλα λογο πλατιποδιαςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη geopatras : 10-11-10 στις 02:41
-
10-11-10 03:20 #6
δεν εχεις φτιαξει σωστα τις ποσοτητες σου...ειναι υπερβολικες...και αυτο επειδη δεν τα υπολογισες και τα εκανες προχειρα...ετσι θα παρεις σιγουρα πολυ λιπος!!μετα την προπονηση με αυτο που σου ειπα(2 ωρες πριν φαγητο και 1 ωρα πριν μπανανα) δε νομιζω να πεινας....αν βλεπεις οτι πεινας αντι για 2 σκουπ πρωτεινης παρε 1 σκουπ και 4 ασπραδια αυγου!!οσο για αλλο συμπληρωμα ειναι νωρις ακομα να παρεις!!!κανε λιγο ογκο να ανεβεις στα κιλα σου και μετα βλεπουμε για προσθετα συμπληρωματα!!!
the only thing u really need to gain muscles....is WILL
-
10-11-10 10:06 #7
-
10-11-10 10:59 #8
Το παιδί είναι 25 κιλά κάτω από το ύψος του,λέει ότι πεινάει και εμείς του λέμε ότι έχει υπερβολική ποσότητα φαγητού? Μάλλον κάτι δεν πάει σωστά....
Φάε όλα αυτά που έχεις στη διατροφή σου και φάε άλλα τόσα αν μπορείς....τι να λιπώσεις δηλαδή,μη τρελαθούμε!
Βρήκαμε έναν εκτόμορφο που να λέει ότι πεινάει και του κόβουμε το φαί
Βάλε και λίγη σαβούρα μεσα στην εβδομάδα,1-2 γεύματα ή όποτε το έχεις ανάγκη,λιώσε τα σίδερα στο γυμναστήριο και είσαι κομπλέ
-
10-11-10 03:29 #9
Φιλε μου εγω πιστευω οτι πρεπει να συνεχισεις να κανεις αυτο που ειπες οτι εκανες,δηλαδη να τρως οτι βρεις μπροστα σου.
Εισαι 25 κιλα κατω απ το υψος σου,γιατι να κανεις καθαρη διατροφη,για να μην λιπωσεις?!?
Εσυ αυτο που θες τωρα ειναι να βαλεις καποια κιλα πανω(ακομα και αν ορισμενα απ αυτα ειναι λιπος)για να δεσεις και να δειξεις καλυτερα
Ασε που οσο περισσοτερα κιλα παιρνεις π.χ μηνιαιως τοσο μεγαλυτερη περιεκτικοτητα μυικης μαζας θα λαβεις(εννοειται φυσικα οτι κανεις και σκληρη προπονηση)Π.χ αν λαβεις 4 κιλα τον μηνα,θα εχεις μεν περισσοτερο λιπος απ' οτι αν λαβαινες 2-3 αλλα και περισσοτερη ποσοτητα μυικης μαζας.Και οσο για το περισσιο λιπος μην φοβασαι,φευγει πανευκολα.
Κατ' εμε ξεκινα να σκεφτεσαι την λεγομενη "καθαρη" διατροφη στον ογκο οταν φτασεις τα 8-10 κιλα κατω απ το υψος σου.Στην παρουσα φαση μονο σαν αυτομαστιγωμα μου ακουγεται(καλα μετα απο προσωπικες εμπειριες οχι οτι γενικα συμφωνω να κανεις διατροφη οταν εισαι στον ογκο αν δεν εισαι ενδομορφος/ανω των 30/η' εισαι της φασης "μα θα χαλασει ο δεξι κατω κοιλιακος μου",αλλα μην φυγουμε κ απο το κλιμα του φορουμ)
-
10-11-10 19:44 #10
- Εγγραφή
- 03-05-2010
- Περ.
- Κύπρος
- Μηνύματα
- 406
-
25-11-10 18:22 #11
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
την διατροφη αυτη την ακολουθεις ακομα?και σε τι ποσοτητες το καθε φαι???
απο αποψη επιλογης τροφων ειναι εξωφρενικα καλη για 17χρονο.εχεις σχεδον αποκλειστικα φυσικες τροφες.ωραιος
ενταξει καποιες ποσοτητες πρωτεινης σε καποια γευματα ειναι υπερβολικες(και γενικα οι θερμιδες θα ελεγα οτι μοιαζουν επισης πολλες για καποιον μονο 70 κιλα,αλλα απο τη στιγμη που δε γραφεις ποσοτητες,κωλυομαι να το πω με βεβαιοτητα γιατι ισως εννοεις πχ 50 γραμ κρεας αν γευμα).
τελος παντων στο θεμα μας τωρα.επειδη ρωτησες για τα αμινοξεα στο αλλο τοπικ.οχι δε χρειαζεσαι αμινοξεα με τετοια διατροφη σε καμια των περιπτωσεων.κρατα τα για αργοτερα η παιρνε μετα την προπ μονο 2-3.
πριν τα γευματα σιγουρα δε χρειαζεσαι αμινο με τετοια διατροφη
η mega gainer της dymatize ειναι??