Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 44
  1. 21-11-08 23:23 #1
    Το avatar του χρήστη yannis88

    Εγγραφή
    16-09-2008
    Περ.
    θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    194
    Προεπιλογή Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης
    Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κούραση και απώλεια συγκέντρωσης. Για τον λόγο αυτό, ο οργανισμός μας έχει αναπτύξει έναν αμυντικό μηχανισμό για να προστατεύεται από έντονες αφυδατώσεις: τη δίψα. Η δίψα όμως είναι το καμπανάκι ότι το σώμα μας αρχίζει να φτάνει στα όριά του και σε εκείνο το σημείο η πρόσληψη νερού είναι αναγκαία και επιτακτική.

    Ας δούμε, λοιπόν, πόσο νερό χρειαζόμαστε. Ένας άνθρωπος σε φυσιολογικές συνθήκες χρειάζεται περίπου 2-2,5 λίτρα υγρών. Κάποτε λεγόταν ότι είναι απαραίτητο να πίνουμε 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Στην επίσημη θέση του Institute of Medicine of the National Academies of Science στην Αμερική, το 2004, αναφέρεται ότι το 80% των αναγκών μας καλύπτεται από πόσιμο νερό, αναψυκτικά, χυμούς, τσάι κ.α. και το 20% από τρόφιμα.

    Αξίζει να σημειωθεί ότι παλαιότερα ήταν ευρέως διαδεδομένη η άποψη στον κόσμο ότι η παρουσία της καφεΐνης μάλλον τα αντίθετα αποτελέσματα προκαλούσε, εξαιτίας της διουρητικής της δράσης. Σε αυτήν την επίσημη θέση τονίζεται ότι τα αναψυκτικά με καφεΐνη (τύπου cola), το τσάι και ο καφές συμμετέχουν στην διαδικασία της ενυδάτωσης. Και αυτό γιατί έχει πλέον αποδειχτεί ότι η δράση της καφεΐνης είναι πρόσκαιρη και μικρή, χωρίς να αλλοιώνει τη διαδικασία της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού. Αντιθέτως, ποτά που περιέχουν αλκοόλ σε συγκέντρωση 10% ή περισσότερο, όπως τα περισσότερα κρασιά, οδηγούν τελικά σε απώλεια υγρών.

    Στον παρακάτω πίνακα βλέπουμε την περιεκτικότητα διάφορων τροφών σε νερό, παρατηρώντας ότι τα φρούτα και λαχανικά είναι στην κορυφή, επιβεβαιώνοντας και με αυτόν τον τρόπο την τεράστια θρεπτική αξία αυτής της ομάδας τροφίμων.


    Τρόφιμο (% Περιεκτικότητα)

    Μαρούλι 96%
    Λάχανο 93%
    Καρπούζι 92%
    Μπρόκολο 91%
    Γάλα 88%
    Καρότο 87%
    Πορτοκάλι 87%
    Μήλο 84%
    Ψάρι 78%
    Πατάτα 77%
    Μπανάνα 74%
    Καλαμπόκι 70%
    Δαμάσκηνα 70%
    Κοτόπουλο 67%
    Μοσχάρι 59%
    Τυρί φέτα 56%
    Τυρί γκούντα 43%
    Γραβιέρα 39%
    Ψωμί 37%
    Βούτυρο 16%
    Ζάχαρη 1%
    Λάδι 0%



    Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα μας διατηρείται δροσερό μέσω της εξάτμισης υγρών από το δέρμα μας με τη μορφή ιδρώτα. Επομένως, πρέπει να πίνουμε περισσότερα υγρά για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

    Σε κρύα ή εύκρατα κλίματα, στα νεαρά άτομα μια απώλεια 2% του σωματικού τους βάρους με τη μορφή νερού δεν επιφέρει μείωση της σωματικής τους απόδοσης, αλλά σε ζεστά κλίματα αυτή η απώλεια υγρών θα επηρεάσει την απόδοσή τους και μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία.

    Απώλειες μεγαλύτερες του 5% του σωματικού βάρους μπορούν να μειώσουν την ικανότητα για εργασία κατά περίπου 30%. Διάφορες μελέτες έχουν καταδείξει ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης, πριν και κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής, είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της απόδοσης σε ποικίλες περιπτώσεις.

    Η προσθήκη νατρίου (αλάτι) στα ποτά ενεργοποιεί την απορρόφηση υδατανθράκων, με αποτέλεσμα την αύξηση της κατανάλωσης νερού. Η αποκατάσταση των αλάτων που χάνονται με τον ιδρώτα βοηθά στη διατήρηση του όγκου του αίματος. Εάν κατά τη διάρκεια και μετά από άσκηση αντοχής καταναλωθούν σε θερμό περιβάλλον μεγάλες ποσότητες σκέτου νερού, τότε μπορεί να συμβεί αραίωση των υγρών του σώματος, που θα οδηγήσει σε μεγάλες απώλειες νερού στα ούρα. Αυτό σημαίνει ότι η κανονική ενυδάτωση δεν θα διατηρηθεί και τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορεί να προκαλέσουν εξάντληση και κράμπες λόγω ζέστης. Για να αποτραπεί αυτό, είτε τα ποτά που καταναλώνουμε πρέπει να περιέχουν νάτριο (όπως τα αθλητικά ποτά, που περιέχουν ποσά παρόμοια με εκείνα των υγρών του ανθρώπινου σώματος), είτε θα πρέπει να καταναλώνουμε το νερό μαζί με το φαγητό.
    Great minds discuss ideas,average minds discuss events,small minds discuss people.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-10-15 12:04 #2
    Banned
    Εγγραφή
    27-08-2012
    Περ.
    ATHENS
    Μηνύματα
    1.637
    Προεπιλογή
    Αυτό είναι πολύ ουσιαστικό για τον αθλητή της σωματικής διάπλασης,που προκαλεί μια τεχνητή αφυδάτωση μέσω διουρητικών την ημέρα του αγώνα,προκειμένου να φαίνετα πιο καλά διαχωρισμένος στη σκηνή.
    Τα ισοτονικά ροφήματα είναι ιδανικά για ενυδάτωση,λόγω της σωστής περιεκτικότητας τους σε σάκχαρα και ηλεκτρολύτες.
    Το ισοτονικό ρόφημα εγκαταλείπει το στομάχι άμεσα και απορροφάται στο λεπτό έντερο,ενώ η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αποκαθιστά την υπογγαιμία και μας αναγκάζει να πιούμε περισσότερο υδατοδιαλυτό ρόφημα.

    http://gtoul.com/?p=3232

    http://gtoul.com/?p=3345
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-10-15 12:52 #3
    Banned
    Εγγραφή
    06-10-2015
    Μηνύματα
    175
    Προεπιλογή
    Εγώ πάλι επειδή είχα θέμα με νεφρά (κατούραγα αίμα) κ είχα πάει σε 5 γιατρούς κ καθηγητές πανεπιστημίου, μου είπαν για 1,5 λίτρο με καλαμάκι από λίγο όλη τη μέρα, αν πιείς πολύ τα κουράζεις αυτό θυμαμαι μου είχαν πει όλοι. Εσεις που τις βρίσκετε τις πληροφορίες για τα 2,5-3,5 λίτρα; Ποιες είναι οι πηγές σας; Όταν πίνεις 4 λίτρα τη μέρα, κουράζεις τα νεφρά κ ουσιαστικά ο ργανισμός παίρνει κι αλλο νερό από τροφές, χυμους, λαχανικά. Εχεις αντίθετα αποτελέσματα. Δυστυχως όλοι σ λένε πιες οσο νερό μπορείς, έχουμε γεμίσει άσχετους οι οποίοι μπορεί να γίνουν κ επικινδυνοι
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Mimis26 : 20-10-15 στις 12:57
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-10-15 13:00 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mimis26 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εσεις που τις βρίσκετε τις πληροφορίες για τα 2,5-3,5 λίτρα; Ποιες είναι οι πηγές σας; Όταν πίνεις 4 λίτρα τη μέρα, κουράζεις τα νεφρά κ ουσιαστικά ο ργανισμός παίρνει κι αλλο νερό από τροφές, χυμους, λαχανικά. Εχεις αντίθετα αποτελέσματα. Δυστυχως όλοι σ λένε πιες οσο νερό μπορείς, έχουμε γεμίσει άσχετους οι οποίοι μπορεί να γίνουν κ επικινδυνοι
    ισχυουν αυτα ολα, τα τονιζουμε κατα καιρους, αλλα οταν ο αλλος ειναι πεπεισμενος οτι το νερακι του Θεουλη κανει καλο κ καιει τα λιπη, δεν βγαζεις αρκη.
    το ιδιο κ με την κρεατινη που δεν δεν πινεις οπωσδηποτε 5-6 λιτρα νερο τη μερα θα παθεις αφυδατωση
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-10-15 13:17 #5
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    εγώ δεν έχω διαβάσει ποτέ να λένε για 3 και 4 λίτρα.
    Συνήθως μιλάνε για 6 με 8 ποτήρια νερό δηλαδή 1,5 με 2 λίτρα. Κ αυτό ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες/σωματικό βάρος κλπ
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-10-15 13:19 #6
    Banned
    Εγγραφή
    13-12-2014
    Μηνύματα
    37
    Προεπιλογή
    Παιδιά αυτή τη στιγμή ακριβώς που μιλάμε στο Mega λένε για 10 λίτρα, και έγκυρες πήγες μου αναφέρουν, πως μέχρι το βράδυ στο Σταρ θα μιλάνε για τουλάχιστον 13 λίτρα.
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη πασχος : 20-10-15 στις 13:24
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 20-10-15 13:28 #7
    Banned
    Εγγραφή
    06-10-2015
    Μηνύματα
    175
    Προεπιλογή
    όλα αυτά ξεκίνησαν από ιστοσελίδες κ περιοδικά που λεγαν ότι το νερό προλαμβάνει τον καρκίνο κ μειώνει τις ελεύθερες ρίζες, είναι αντιγηραντικό, αδυνατίζει, κανει καλό στο δέρμα μπλα μπλα
    Επίσης οι περισσότεροι δεν πινουν νερό όλη μέρα, κάνουν προπονηση κατεβάζουν με τη μία 1,5 λίτρο παίρνουν συμληρώματα κατεβάζουν άλλο 1,5 λίτρο. Τα χω δει από πολλούς αυτά δεν τα λέω έτσι κ σχεδόν όλοι σου λένε να κάνεις το ίδιο.

    Θυμαμαι φίλος (που ασχολείται χρόνια) μου έλεγε αν ξεκινησεις πρωτείνες-κρεατίνες θέλεις 6-8 λίτρα τη μέρα. Δεν τρόλλαρε το έλεγε σοβαρά.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Mimis26 : 20-10-15 στις 13:34
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-10-15 13:33 #8
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Γνωστός pt και fitness model συγκεκριμένα ο Πάρης Νικολάου λέει στα βίντεο του ότι πίνει 7 λίτρα την ημέρα!

    Όταν μιλάμε για τέτοιες ποσότητες το νερό γίνεται τοξίνη για τον οργανισμό.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-10-15 13:38 #9
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mimis26 Εμφάνιση μηνυμάτων
    όλα αυτά ξεκίνησαν από ιστοσελίδες κ περιοδικά που λεγαν ότι το νερό προλαμβάνει τον καρκίνο κ μειώνει τις ελεύθερες ρίζες, είναι αντιγηραντικό, αδυνατίζει, κανει καλό στο δέρμα μπλα μπλα
    Επίσης οι περισσότεροι δεν πινουν νερό όλη μέρα, κάνουν προπονηση κατεβάζουν με τη μία 1,5 λίτρο παίρνουν συμληρώματα κατεβάζουν άλλο 1,5 λίτρο. Τα χω δει από πολλούς αυτά δεν τα λέω έτσι κ σχεδόν όλοι σου λένε να κάνεις το ίδιο.

    Θυμαμαι φίλος (που ασχολείται χρόνια) μου έλεγε αν ξεκινησεις πρωτείνες-κρεατίνες θέλεις 6-8 λίτρα τη μέρα. Δεν τρόλλαρε το έλεγε σοβαρά.
    δεν βαριεστε να κατουρατεεγω προσωπικα πινω οσο εχω αναγκη να πιω δεν θα πιω καταναγκαστικα νερο και πριν τον υπνο δυο ωρες προσπαθω να μην πινω νερα μου την σπαει να σηκωνομαι το βραδυ
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-10-15 13:40 #10
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billy89 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γνωστός pt και fitness model συγκεκριμένα ο Πάρης Νικολάου λέει στα βίντεο του ότι πίνει 7 λίτρα την ημέρα!

    Όταν μιλάμε για τέτοιες ποσότητες το νερό γίνεται τοξίνη για τον οργανισμό.
    απο ψεμμα απο ανθρωπους του χωρου χορτασαμε
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-10-15 13:43 #11
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    ε άμα το λέει και ο παπάρης νικολάου......διαδόσται
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 20-10-15 13:47 #12
    Banned
    Εγγραφή
    13-12-2014
    Μηνύματα
    37
    Προεπιλογή
    Πρώτα λίγο dead thread rising από τον necromancer στο θρανίο με τα 3 τετράδια και μετά κανιβαλισμός .... the undead horde marches, κλαιν! To βλέπω το thread να τρώει delete.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 20-10-15 14:25 #13
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγώ δεν έχω διαβάσει ποτέ να λένε για 3 και 4 λίτρα.
    Συνήθως μιλάνε για 6 με 8 ποτήρια νερό δηλαδή 1,5 με 2 λίτρα. Κ αυτό ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες/σωματικό βάρος κλπ
    ναι, ισχυει προσπαθησα να κανω ενα εντιτ αλλα δεν τα καταφερα
    επιστημονικες αναφορες κ επισημες ιατρικες, δεν παιζει να δεις πουθενα να αναφερουν τοση ποσοτητα νερου..
    γενικα τωρα ο καθενας, λεει τα δικα του, οπως γραφτηκε κ απο πανω.

    @πασχος.
    αποτι βλεπεις οι περισοτερες απαντησεις μεχρι το δικο σου ποστ με την Ολγα που Τρεμη, ηταν on topic.
    τον καννιβαλισμο κλπ τον ξεκινησες εσυ, κ αποτι βλεπω εχεις μια ταση γενικοτερη προς τα εκει.
    κοψε λιγο αν θες, δεν θα ξανασχοληθω με αναλογα ποστ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-10-15 14:34 #14
    Προεπιλογή
    Πολύ καλό άρθρο , πολλοί είναι αυτοί π παρασύρονται απο φήμες με επιστημονικη βαρυτητα υπο του μηδενός ! Κ γω για 4-5 λίτρα είχα ακούσει αλλά ποτέ δν έκατσα να το ψάξω ... Κάνουμε κακό στον οργανισμό μας ενώ νομίζουμε το αντίθετο , καλό είναι να μείνει το άρθρο να το διαβασουν όσοι το δούν!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-10-15 15:04 #15

    Εγγραφή
    30-11-2014
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    1.953
    Προεπιλογή
    επειδη το συγκεκριμενο θεμα το γνωριζω καλα το νερο που χρειαζεται απαραιτητως ο οργανισμος για μια καλη ενυδατωση ειναι 1,5 με 2 λιτρα αναλογα με τον σωματοτυπο . το λιγοτερο θα προκαλεσει αφυδατωση το περισσοτερο θα κουρασει τους νεφρους . καφεδες ,ροφηματα και τα υγρα που περιεχουν οι τροφες δεν συνυπολογιονται σε αυτα τα λιτρα . αυτα πρεπει να τα πινει απαραιτητως για ενα καλο ισοζυγιο στους ηλεκρολητες και απομακρυνση τοξικων ...συνεπως για μια καλη λειτουργεια των οργανων . η ποσοτητα αυτη μπορει να αυξηθει λιγο αναλογα με την εποχη ..δηλ λιγο περισσοτερο το καλοκαιρι .
    τωρα αν για καποιο λογο πιεις 1-2 μερες πολυ λιγοτερο η πολυ περισσοτερο δεν τρεχει και τιποτα . αρκει να μην γινεται συστηματικα .
    Έρωτας είναι να αφήσει στη μέση το πιτόγυρο για να σου απαντήσει στο μήνυμα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία