πρωι κουακερ βιταμινες , ωμεγα
μετα 2 ωρες σαλατα μαρουλι καροτο
μετα 2 μηλο
μεσημεριανο κοτοπουλο , ψαρι ψητο (1 φορα την βδομαδα μοσχαρι) ρυζι 3/4 κουπας , και σαλατα
προ γυμναστικη πρωτεινη , υδατανθρακες , κρεατινη (3 γρ) ,bcca
μετα γυμναστικη τα ιδια
μετα ιδιο με το μεσημεριανο χωρις ρυζι ,
προ υπνου 6-7 ασπραδια αυγων
κανω τωρα 2 μηνες πολυ εντατικα και με ενταση, βλεπω αλλαγες στο σωμα μου, και μαζευω εκει που ειχα λιπος , και οι μυς μου αυξανονται ( εκανα και στο παρελθον χωρις πολυ διατροφη)
αλλα τα κιλα ιδια ειναι στην ζυγαρια, ειμαι 1,75 και ειμαι 93 κιλα ( δεν μυαζω καθολου για τα κιλα και γενικοτερα το σωμα μου δεν μπορει να γινει πολυ λεπτο απο εκγενετης
αυτο το πραγμα να βλεπω διαφορες αλλα να μην χανω κιλα ? φταει κατι στην διατροφη μου?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 21
-
24-11-10 19:15 #1διατροφη μου αλλα δεν χανω κιλα.
-
24-11-10 19:42 #2
Σιγουρα η διατροφη σου εχει λαθη θεωρητικα αλλα αν βολευεσει και γουσταρεις οκ.
Οσο για τα κιλα το ειπε μονος.Χανοντας λιπος και περνοντας μυες[οι οποιοι ζυγιζουν περισοοτερο] μενει η ζυγαρια στασιμη μην σου πω ανεβαινει κιολας.
Διαβασε καποια πραγματα περι διατροφης και μην ασχολεισαι με ζυγαριες εκτος αν πουλας.Φυσικοθεραπεια
-
24-11-10 19:46 #3
σε αυτο που λες εχεις δικιο , αλλα τουλαχιστον 2 κιλα με 3 κιλα επρεπε να ειχα κατεβει
η προπονηση μου περιεχει και αεροβια μηπως και καποιος ρωτησει.
-
24-11-10 19:56 #4
-
24-11-10 19:57 #5
ναι βδομαδα με βδομαδα ανεβαινω πολυ, εχω και αρκετο ογκο ειδικα στα ποδια αλλα γενικα αρχιζω και παιρνω αρκετο ογκο απλα καποτε θελω να στεγνωσω γιατι απο μικρος ημουν παχυσαρκος και μου καθεται καπως , οχι τωρα δεν ειμαι , απλως εχω λιπος σε καποια σημεια
-
24-11-10 19:57 #6
και μενα δν μαρεσει η διατροφη σου αλλα αφου βλεπεις αλλαγες στο σωμα σου + καις λιπος + μεγαλωνουν οι μυς τι μπορω να πω...μην ασχολεισαι με ζυγαριες η καλυτερη μετρηση γινεται μπροστα απο τον καθρεφτη
-
24-11-10 20:00 #7
αν καποιος εχει να προτινει κατι μπορει να μου πει ! την διατροφη μου την εχει δωσει ενας φιλος ββ αποτι ξερω που κατεβαινε παλια σε αγωνες νομιζω στα juniors, τωρα δεν γιατι η διατροφη ειναι ακριβη!
το καλο με εμενα ειναι οτι εχω εστοιατοριο , και εχω τα παντα!
-
24-11-10 20:15 #8
-
24-11-10 20:40 #9
ωραια τα γευματα πουυ δεν ειναι σωστα ας βοηθησει καποιος να τα διορθωσω
-
24-11-10 20:54 #10
1) βρομη + πρωτεινες + αμυγδαλα + ω3
2)φρουτο + τονος + αμυγδαλα/λαδι
bcaa (5' πριν το γυμ)
3)πρωτεινη , υδατανθρακες , κρεατινη (3 γρ) (μετα το γυμ)
4)κοτοπουλο , ψαρι ψητο (1 φορα την βδομαδα μοσχαρι) ρυζι 3/4 κουπας , και σαλατα + λαδι
5)ιδιο με το μεσημεριανο χωρις ρυζι + λαδι
6) 6-7 ασπραδια αυγων + αμυγδαλα/λαδι
παρε ζυγαρια, υπολογισε θερμιδες ,υπολογισε γρ σε πρωτεινες υδατανθρακες και λιπαρα και ελα να μιλησουμε για ποσοτητες
-
24-11-10 20:57 #11
-
25-11-10 01:22 #12
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
συμφωνω με μητσο για τις αλλαγες στη διατροφη.απλα ρε συ μητσο ισως δε μποορει να πηγαινει γυμναστηριο πριν το μεσημεριανο.βλεπω πως του το αλλαξες και του το εβαλες μετα ε?
κατα τα αλλα συμφωνω.τα πρωτα 3 γευματα δεν εχουν πρωτεινη.δε γινεται να θες να χασεις λιπος και να εχεις υδατανθρακα αντι πρωτεινης στα γευματα σου.
απο αεροβια πως παμε αληθεια??
-
25-11-10 01:27 #13
-
25-11-10 09:13 #14
αεροβια κα γυρω στα 6 χιλιομετρα 3-4 φορες την εβδομαδα,
κανω και πολυ ποδηλατο (παλια εκανα ψιλο αγωνιστικες προπονησεις εξου και ο ογκος στα ποδια μου ) + οτι οταν ημουν 15 χρονων με ενα βμχ επερνα 2 ατομα γυρω στα 200 κιλα και τους πηγαινα 12 χιλιομετρα με το βικε χαχαχα
συμφωνω οτι δεν εχω πρωτεινη στα 3 πρωτα γευματα, τι μπορω να κανω? πχ το ενα γευμα να το βαλω cottage
το αλλο τονο ? και το πρωι τι να συμπληρωνω?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη je666 : 25-11-10 στις 11:07
-
25-11-10 14:22 #15
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
αυγα το πρωι,τονο η αλλο ψαρι με τη σαλατα μετα,τυρι κοτατζ η γιαουρτι 2% με το μηλο μετα.
απο κει και περα αυτο που συμβαινει αυτη τη στιγμη στο σωμα σου λεγεται body recomposition.προσθετεις αλιπη μαζα μεσω της σωστης διατροφης(αφου πρωτα εχεις παρει το αναλογο ερεθισμα απο την προπ με βαρη) ενω το σωμα σου χρησιμοποιει ως πηγη ενεργειας το λιπος σε μεγαλο ποσοστο για ολα αυτα,μιας και εχεις περισσια λιπους,απ'οτι καταλαβαινω.
μη σε απασχολει σε πρωτη φαση το να πεσει το νουμερο σαα νουμερο στη ζυγαρια.οσο βλεπεις σωματικες διαφορες αυτο ειναι καλο.μην αλλαζεις κατι. κανε τα βαρη σου με ενταση χωρις πολυ μπλα μπλα στο γυμναστηριο,κανε την αεροβια σου,τρωγε σωστα και ολα τα αλλα θα ερθουν.
οταν με το καλο κολλησεις και δε χανει αλλο το σωμα,περνας σε κατι πιο δραστικο.αυτη τη στιγμη εισαι αρχαριος κατ'ουσιαν με 2 μηνες που μου λες.στους αρχαριους σχεδον ολα πιανουν.
κρατα τα κρυφα σου χαρτια για μετα λοιπον.μην κουραστεις με περιεργες διαιτες (low carb,atkins η δεν ξερω εγω τι αλλο) απο τωρα. κανε σωστη διατροφη ΣΕ ΒΑΘΟΣ ΧΡΟΝΟΥ ΚΑΙ ΕΧΕ ΥΠΟΜΟΝΗ και θα με θυμηθεις.