Μετά από 2 μήνες +, το πρόγραμμα στήθους που είχα νιώθω πως δεν με πιάνει αρκετά. Οφείλω να το αλλάξω και θα με ενδιέφεραν οι απόψεις σας.
Ως τώρα έκανα,
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο
Πιέσεις μπάρας σε επικληνή
Πεκ Ντεκ
Εκτάσεις αλτήρων σε οριζόντιο
και Πουλόβερ
Πυροβολήστε ελεύθερα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
-
01-12-10 19:33 #1
- Εγγραφή
- 08-10-2010
- Μηνύματα
- 21
Αλλαγή ασκήσεων για στήθος
-
01-12-10 19:38 #2
- Εγγραφή
- 17-08-2008
- Μηνύματα
- 603
Bάλε πιέσεις με αλτήρες επικλινή και ίσο, δίζυγο ή και κατακλινείς πιέσεις με μπάρα-αλτήρες. Και κανα μηχάνημα πιέσεων στήθους δεν βλάπτει αντίθετα μάλιστα
-
01-12-10 19:46 #3
-
01-12-10 19:57 #4
- Εγγραφή
- 08-10-2010
- Μηνύματα
- 21
-
01-12-10 20:01 #5
Το στηθος σου,που βλεπεις οτι θελει βελτιωση??Πανω,κατω,στο κεντρο,θελεις φαρδος,θελεις κοψιμο απο κατω, τι ακριβως?
Ετσι στον αερα δε νομιζω οτι ειναι καλο να ακολουθησεις καμια συμβουλη χωρις να ξερουμε τι γινεται.
-
01-12-10 21:00 #6
- Εγγραφή
- 08-10-2010
- Μηνύματα
- 21
-
-
01-12-10 21:28 #8
λιγο πιο εξω απο το υψος των ωμων.
Οι πιεσεις τρικεφαλων γινονται με τα χερια να μπαινουν λιγο μεσα απο το υψος των ωμων+του οτι κατεβαζεις την μπαρα λιγο πιο κατο απο το στηθος..
Ανοιγματα ειναι αυτα εδω
http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0
-
01-12-10 21:28 #9
Περιεργο να σαι πιο πολυ πανω,τεσπα.Κανε πιεσεις με μπαρα σε ισιο με οτι ανοιγμα σε βολευει,αν εισαι ψηλος προτιμησε ανοιχτη λαβη αν εισαι κοντος μια πιο κλειστη.
Κανε πιεσεις με αλτηρες σε παγκο κατακλινη αν εχει,εκτασεις με αλτηρες σε ισιο παγκο και τελευταια η το πουλοβερ,η βυθισεις η για αλλαγη διασταυρωσεις σε τροχαλια-crossover.
Γνωμη μου ε..
Τα δυο ειδη μυικων ινων δεν εχουν να κανουν με τις ασκησεις,αλλα με τις επαναληψεις και την ενταση νομιζω.
-
01-12-10 21:50 #10
- Εγγραφή
- 08-10-2010
- Μηνύματα
- 21
-
01-12-10 21:51 #11
-
01-12-10 23:00 #12
- Εγγραφή
- 02-11-2010
- Μηνύματα
- 37
και εγω εχω παρομοιο προβλημα με τον φιλο.Ακουσα οτι οταν κανεις στηθος πχ πιεσεις μπαρας κτλ πρεπει να εισπνεθςια και αν εκπνεθεις την καταλληλη στιγμη αλλιως δεν τη κανεισ καλα την ασκηση...ισχυει?και αν ναι πιο ειναι το σωστο?ισως να ειναι και αυτο ενα προβλημα που δεν πιανουν οι ασκησεις
-
01-12-10 23:30 #13
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Τα ανοιγματα στο βιντεο, δε τα κανει πολυ ανοικτα;