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  1. 05-03-06 03:42 #1
    Προεπιλογή ti programa gimnastikis gia ogko
    exo trela neura,teleutea pisteuo pos den ypirxoun atoma me ali8ines gnoseis peri bodybuilding pou na mporoun na se boi8isoun (de milao gia to sigekrimeno site alla apo prosopikes emnpeiries pou exo zisei k zo sta ginastiria) oi perisoteroi lene oudetera pragmata k petane mia sofia mesa gia na desei i simbouli,den 8a miliso gia ta magazia pou poulane simpliromata pou eperna tin mass tech kai os pros tin dosologia se 3 magazia pou rotisa mou eipan kai oi 3 diaforetika pragmata..asto auto pros to paron poio poly me endiaferei to programa gimnastikis,stin sigekrimeni periptosi 8elo ena kalo programa na anebaso kila,mou proteinan se ena gimnastirio na kano mono mia miyki omada tin imera gia na exo apotelesmata (1i mera:sti8os,koiliakoi,raxiaoi-2imeraodia-dikefaloi-3i mera:keno-4imeramoi aerobiki koiliakoi-5meralati,raxieous6imera:trikefaloi,aerobikh,7imera:keno) to 8ema pou me enoxlise otan to protoeida itan pos skeftika an kaneis mia fora tin ebdoma to idio meros tou somatos se ena mina gimnastikis pano kato 8a to exeis askisei mono 4 fores... basika i apantisi se auto pisteyo pos einai oti mporei na to kaneis mono 1 tin ebdomada alla otan kaneis kati to allo tin epomeni mera askeite k o mys pou eixes kanei prin opote den simeneis pos den menei etsi...ok...as poume pos stekei auto.. a kai me tin proipo8esi oti 8a ta dineis ola ka8e fora,to 8ema k i megali erotisi einai POSO STEKOUN OLA AYTA??? mipos einai kalitera to klasiko programataki opos sti8os dikefaloi---omous podia----keno---plati trikefalous kai paei legontas? o xronos den einai gia spatali k eilikrina den goustaro na primeno 1-2 mines gia na do an me ofeloi kati tetoio k pes oti meneis idios..ok xa8ikan 2 mines alla ama xaseis k ogko omos..pou to pas.PLEASE HELP!!! kapoios na mou pei kapoia pragmata gia to programa ekgimnasis mias myikis omadas tin imera kai einei mi8os , 8eoria ,pragmatikotita? (episis ena allo erotima:mporei kapoios na pernei ogko kanontas miykes omades mazemenes kai mesa se poly liges meres na tis epanalmbanei pali eno kanontas mia mono miyki omada tin imera na leitourgei arnitika kai anti8eta?dil. analoga ton organismo)
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  2. 05-03-06 16:55 #2
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    file kai ego imoun kai ime akomi sto psaksimo. epsaksa arketa to thema epidi ixa tis idies anisixies me esena diladi na min kano kati kathos kai na pigenoun adika oi prospathies mou kai ta lefta pou dino gia simpliromata kanondas lathos programa gimnastikis.
    omos ekino pou katalava einai oti den iparxi lathos programa. ti enoo? oti ena programa kalo (kai leo kalo epidi akousa poles fores na dinoun sta gimnastiria lathos programata) otan douleyete sosta tha exi apotelesmata. etsi kano programa me ena simio gia 1,5 mina kai 1,5 mina programa me 2 simia tin imera. ayto to kano peripou 6 mines tora kai ta dio douleyoun toulaxisto se emena. kai kati alo simandiko pou katalava einai oti o kaliteros kritis einai o eaytos sou. osa kai an sou poune gia to ti einai kalitero na kanis diko sou einai to soma kai esi tha katalavis ti douleyi pano sou. to kathe soma exi tis idieterotites tou. opos kai gia kapious kapia simpliromata douleyoun kai gia kapious oxi etsi kai ta programata gimnastikis.

    p.s ena simio ego ekana 1.stithos 2.plati 3.podia 4.omus. 5.dikefalo trikefalo
    epidi mou fenete ligo paraxeno na kanis ena simio kai na kanis podia dikefalo kai mia mera mono trikefalo
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  3. 06-03-06 00:18 #3
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    Loipon file kai ego kinigao ton ogko kai epsaxa para poli ton teleutaio 1,5 mina gia na eimai pio sigouros.

    Exo diavasei ekatontades diaforetikes gnomes peri simpliromaton kai gymnastikis, kai apofasisa na akolouthiso ayta pou ypostirizontai perissotero kai pou akougontai pio logika.

    Tha sou miliso prota gia diatrofi kai simpliromata. Se ayta ta dyo dino pososto anagaiothtas 50-50 kai tha sou exigiso giati. An theleis GRIGORA ogko prepei na ta exeis kai ta dyo. Mia poli kali diatrofi me poli faghto se shmeio na aidiazeis alla me sosta proteinika stoixeia. Ayto to theoro to noumero 1. Skepsou oti kai tipota na min kaneis oute gymnastirio an tros poly tha paxyneis, opote katalavaineis giati i diatrofi einai to noumero 1.

    Gia na pareis sosto ogko omos kai na min ftiaxeis mia mpaka mexri apenanti prepei kai na gymnazesai. Meta omos i gymnastiki.

    Tora ta sympliromata. Yparxoun ekatomyria...ego theoro ta pio shmantika tin proteini(weight gainer) tin kreatini kai tis polyvitamines. Kai ta tria exisou shmantika. Mporeis vevaia kai xoris ayta alla prepei na ftiaxeis mia super diatrofi thn opoia theoro sxedon adynath. Pisteuo oti einai toso shmantika giati gia paradeigma sth metaproponitikh diatrofi sto ligo xrono pou exeis tipota allo den tha htan toso plousio se ayta pou thelei o organismos kai toso grigora aporofisimo.Ayto katalava apo to arthro tou Muscleboss. Ola ayta vevaia exoun sygkekrimeno tropo pou tha ta pairneis sygkekrimeni ora kai dosologies analoga me tis anagkes tou dikou sou somatos.(diavase to arthro tou Muscleboss gia tin metaproponitiki diatrofi, mexri kai ta lepta paizoun rolo)

    Epimeno omos kai tonizo oti i diatrofi einai to TOP. Ta sympliromata symplironoun kai voithoun na exoume pio grigora apotelesmata.

    Tora gia thn gymnastiki. Merika tips pou mazepsa. An xekinas tora gym 6 meres tin evdomada einai megalo lathos.Tha xaseis kila den tha pareis. 4 meres einai arketes kai aytes oxi seri. Ego kano deytera, trith, pempth, paraskeyh. H xekourash einai MUST den tha katso na exigiso giati theorise to dedomeno. Oxi pano apo mia ora sto gymnastirio an theleis ogko, meta ti mia ora arxizeis na xaneis, grigora spiti gia tin metaproponitiki diatrofi. Opote prin pas na xereis akrivos ti tha kaneis, mpes kanto dose oti exeis kai den exeis gia mia ora mexri pou na pas spiti exantlimenos. Tha deis me ton kairo oti to gymnastirio tha sou dinei energeia para tha sou pairnei.

    Programma....Gia na paro ogko apoti katalava prepei na gymnazo tis myikes omades sto synolo tous. Ti ennoo...ego pou xekinao tora kai den exo kamia kormara den xreiazetai na gymnazo ksexorista tin "kato dexia parapleuri gonia tou dikefalou mou" Katalavaineis ti ennoo. Kano gia stithos 4 askiseis pou tha to piasoun synolika to idio kai gia tis ypoloipes myikes omades...ta vasika. Akou to diko mou programma.

    Deytera-Stithos trikefala (orismenes askiseis stithous pianoun kai ta trikefala opote theoro oti kanontas prota stithos zestaino ta trikefala kai meta synexizo me ayta)

    Trith-Plati omous (polles askiseis me vari i sta mixanimata gymnazoun kai tis dyo omades kai ego thelo synoliko ogko kai compound askiseis. Argotera tha diaxoriso tis meres se ayta ta dyo)

    Pempti-Podia Koiliakous(ta podia exoun megalous mus kai megalonoun pio grigora, Kane oposdipote squats-kathismata me tin mpara stin plati Vale oti exeis se ayth tin askisi giati gymnazei ta podia polu kala alla gymnazei kai olo to soma olika.Ego tin askisi ayth tin kano se smith machine giati den eimai akomi etoimos gia eleutheri mpara opos kai polles alles askiseis pou kano se smith)

    Paraskeui-Dikefala Koiliakous (oloi theloume terastious dikefalous giauto tous evala paraskeui monous tous gia na tous dialio stin askisi)

    Aerovikh tora pou les.....aeroviki kai ogkos den paei, ego toulaxiston apo osa exo diavasei to theoro akyro kai xazo na kano aeroviki se programma ogkou.


    Min se apasxolei to oti kathe omada gymnazetai 4 fores to mina kathe omada xreiazetai ksekourasi siga siga tha erthoun ta apotelesmata.
    Oles tis akiseis tis kano se tria i tessera set me liges epanalipsis(6-8) kai kila pou na mou vgainei i pisti. Pairno ta sympliromata tin ora pou prepei kai stis posotites pou prepei kai troo toso poly pou me kourazei. Skepsou oti otan den mporo na fao allo kai exei meinei fagito sto piato tigaro to stoma me megales mpoukies masao kala kai katapino me nero. Poli piesi.


    Propantos omos kano ypomoni giati xero oti ta kila den erxontai se ena dyo mhnes.Katalava pleon oti sto examino tha do megali diafora kai sto xrono. Ypomoni gymnastiki ygeia kai sinithizo kai to poly fagito kathe mera pio kala, anoigei to stomaxi mou.
    Pira se 40 imeres 4 kila. Eimai arketa adynatos kai ta tessera kila fanikan alla einai kai lipos giati den to apofeugo kathos mou leipei entelos.
    Pantos strogylepsan oi mus mou kai genika deixno kai aisthanomai poly kalytera.
    Den exo provlima me to thyroidi an kai exo ligo ayxhmeno metavolismo.
    Meta omos apo mia simvouli tou gorilakou gia xapia thiroidi piga se endokrinologo kai pairno kai mia mikri dosi kapoiou farmakou gia na meioso ton metavolismo mou.

    Ayti htan mia kali eukairia gia na po kai ti kano kai an kano kati lathos tha ithela apo tous pio empeirous na mou to poun oste na exo kalytera apotelesmata.



    An theleis na sou steilo tis akiseis pou kano pes mou to email sou.
    Tis exo me fotografies pou mazepsa apo ena site kai epsaxa na vro poies einai oi kalyteres gia kathe myiki omada.

    Kati allo pou xexasa na sou po einai oti oi askiseis prepei na ginontai me sosto tropo gia na apofygeis traumatismous kai gia na exoun apotelesma.
    An kathomai kai kounao ti mesi mou pera dothe gia na sikoso ta varakia otan gymnazo tous dikefalous......xmmm asta na pane.Prepei na ginontai ola me sosto tropo.

    Elpizo na voithisa ligo....sigoura edo ta paidia me exoun voithisei para poly.
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  4. 06-03-06 01:24 #4
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    file Rookie,

    katarxas ta dyo parapano post kalyptoun tin ousia tou thematos.

    H diatrofi einai to No 1, ostoso i proponisi sou prpei na einai exipni kai analogi ton stoxon sou.

    Synithos se arxarious pou stoxeyoun tin ayxisi varous 4-5 proponiseis tin evdomada einai arketes. Gia arxi mporeis na xekiniseis gymnazontas miamiyki omada tin imera.

    Ena paradeigma 5 imeron einai to exis:

    Deytera: Stithos
    Triti: Plati
    Tetart: (xekourasi)
    Pempti: Podia
    Paraskeyi: Omous
    Savvato: Dikefalous-trikefalous
    Kyriakixekourasi)

    To parapano einai ena apo ta polla programmata pou mporeis na akolouthiseis. Se ena programma 4 imeron oi omoi spagan se: "emprosthia kai mesaia moira me to stithos" kai oi "piso deltoeidis me tin plati"
    Opoio programma kai na epilexeis telika na xereis oti gia 1 (isos kai ligotero) tha prpei na ta doseis ola. Mathe na zitas apo to soma sou stin proponisi olo kai perissotera, an de tou doseis tin entoli gia anaptyxi mesa apo entasi, to soma sou de tha anaptyxthei, opoio programma kai an akolouthiseis.

    Diavase to artho gia tin Diatrofi ogkou gia na pisteis TEKMIRIOMENA gia tis alithies tis diatrofis sto bodybuilding.

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  5. 06-03-06 15:01 #5
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    thanks re paidia olous osous apantisan,einai kalo na exeis kapoious na se boi8ane se pragmata pou afieroneis arketo xrono k me pa8os. (oxi den ksekinao tora gimnastirio an k kano apo tis protes takseis tou likeiou pou me 8imame alla tote ekana1 fora to 3mino as poume giati meta ta afina opote den metraei,alla to teleuteo 1,5 xrono kano sinexeia,basika eimai 1,74 k 81 kila k exo pareis 2 fores mass tech persi to kalokairi opou ekei egine ena pragma pou me mperdepse,anebika arketa kila pragma pou pisteua oti isos egine logo tis masstech(2 siskeuasies 2kiles) alla 8elete na ma8ete programa trelo tote?
    1i mera:sti8os,dikefaloi,trikefaloi
    2imeramous,plati k ligo podia
    3imera:keno
    k pali apo tin arxi.
    giati ekana kati tetoio?omologo tote den eixa mpei sto trypaki na psakso ti einai kalitero gia ogko i gia gramosi ktl k epinoisa auto to programa monos mou me tin logiki oti otan teliono tis askiseis mou apo to gym eimai fouskomenos(logo kikloforias aimatos ktl) opote an ka8e fora m menei ligo toumpaniasma kai se sintomo xroniko diastima 2 meres kano pali to idio meros 8a toumpaniazotane akoma perisotero ksero poloi 8a trabate mallia sas tora pou diabazete auto xaxa alla tespa etsi skeftika tote.. parola auta eida tin megaliteri alagi sto soma mou pou exo dei os simera! fouskosa k epeidi spoudazo otan me eidan oi goneis k filoi meta apo arketo kairo m legan pos egines etsi,pires tpt,ktl. nai k omos me auto to "akyro" programa gi auta pou zitao diladi ogko me anebase trela.apo ekei k pera otan to ema8an sto gym m pan: eisai trelos ? 8a ta kapseis ola etsi! m dosan ena normal programataki opou emeina pano kato sta8eros me apolia 1 kilo as poume pou pisteuo oti egine logo diakopis simpliromatos giati den trelenome na ta xrisimopoio apo ekei k pera perasan 1-2 mines alla den mporousa na anebaso kila eipa na kano mia apopeira pali me tin mass tech giati afou eida tosi diafora tote 8a me boi8age pali,me liga logia sinexisa me ena programa:
    --sti8os
    --omoi,podia
    --keno
    --sti8os,dikefaloi
    --plati,trikefaloi
    --keno
    k argotera to programma mia miykis omadas pou eixa anaferei k ekana xrisi tou idiou simpliromatos kai idias posotitas me tote me to "trelo programma" to apotelesmata? pira molis ena -1 enamisi kilo k an.. poia i diafora me tote? giati den katafera na exo tin idia beltiosi i opoia itan megali se auksisi ogkou eno tora psilopragmata? mipos epeidi tote imoun arketa poio adinatos me simera itan poo eukolo na paro kila?? mipos to trelo programma doulepse kalitera apo ola auta pou m proteinane??? mipos xriazome allagi simpliromatos? gi auto agxonome k leo ti sto diaolo ftaiei!!!
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  6. 06-03-06 16:05 #6
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    k argotera to programma mia miykis omadas pou eixa anaferei k ekana xrisi tou idiou simpliromatos kai idias posotitas me tote me to "trelo programma" to apotelesmata? pira molis ena -1 enamisi kilo k an.. poia i diafora me tote? giati den katafera na exo tin idia beltiosi i opoia itan megali se auksisi ogkou eno tora psilopragmata? mipos epeidi tote imoun arketa poio adinatos me simera itan poo eukolo na paro kila?? mipos to trelo programma doulepse kalitera apo ola auta pou m proteinane??? mipos xriazome allagi simpliromatos? gi auto agxonome k leo ti sto diaolo ftaiei!!!
    tha sou apantiso syntoma me mia attaka pou o Ronnie Coleman exei kolimeni ston toixo tou spitiou tou.

    "An kaneis panta ayto pou ekanes, tha exeis panta ayto pou eixes"

    Me liga logia, prpei na kaneis perissoetra apo oti synithizes na kaneis, exeis ftasei se platue kai to soma sou zita perissotera, to sympliroma poua anfereis me ti diatrofi pou akolouthies einai gia na se eftasei ekei pou se exei ftasei... an thes kati perissoetro KANE KATI PERISSOTERO!

    Gia alli mia fora tha sou po na diavaseis to arthro tis diatrofis ogou, eimai sigouros oti den xereis kan poses thermides perneis tin imera.

    Min psaxneis ti lysi se nea programmata proponisis, alla sti diatrofi. Osa anaferthikan sta proigoumena post apo ta paidia kai mena einai arketa na sou dosoun mia idea gia tin proponisi pou prpei na kaneis.
    Proponitika trick panta yparxoun gia na sou dosoun to kati parapano, alla exo tin entyposi oti esy exeis kollisei logo diatrofis.

    Den exo na po kati parapano gia to thema._

    Muscleboss
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