exo trela neura,teleutea pisteuo pos den ypirxoun atoma me ali8ines gnoseis peri bodybuilding pou na mporoun na se boi8isoun (de milao gia to sigekrimeno site alla apo prosopikes emnpeiries pou exo zisei k zo sta ginastiria) oi perisoteroi lene oudetera pragmata k petane mia sofia mesa gia na desei i simbouli,den 8a miliso gia ta magazia pou poulane simpliromata pou eperna tin mass tech kai os pros tin dosologia se 3 magazia pou rotisa mou eipan kai oi 3 diaforetika pragmata..asto auto pros to paron poio poly me endiaferei to programa gimnastikis,stin sigekrimeni periptosi 8elo ena kalo programa na anebaso kila,mou proteinan se ena gimnastirio na kano mono mia miyki omada tin imera gia na exo apotelesmata (1i mera:sti8os,koiliakoi,raxiaoi-2imeraodia-dikefaloi-3i mera:keno-4imeramoi aerobiki koiliakoi-5meralati,raxieous6imera:trikefaloi,aerobikh,7imera:keno) to 8ema pou me enoxlise otan to protoeida itan pos skeftika an kaneis mia fora tin ebdoma to idio meros tou somatos se ena mina gimnastikis pano kato 8a to exeis askisei mono 4 fores... basika i apantisi se auto pisteyo pos einai oti mporei na to kaneis mono 1 tin ebdomada alla otan kaneis kati to allo tin epomeni mera askeite k o mys pou eixes kanei prin opote den simeneis pos den menei etsi...ok...as poume pos stekei auto.. a kai me tin proipo8esi oti 8a ta dineis ola ka8e fora,to 8ema k i megali erotisi einai POSO STEKOUN OLA AYTA??? mipos einai kalitera to klasiko programataki opos sti8os dikefaloi---omous podia----keno---plati trikefalous kai paei legontas? o xronos den einai gia spatali k eilikrina den goustaro na primeno 1-2 mines gia na do an me ofeloi kati tetoio k pes oti meneis idios..ok xa8ikan 2 mines alla ama xaseis k ogko omos..pou to pas.PLEASE HELP!!! kapoios na mou pei kapoia pragmata gia to programa ekgimnasis mias myikis omadas tin imera kai einei mi8os , 8eoria ,pragmatikotita? (episis ena allo erotima:mporei kapoios na pernei ogko kanontas miykes omades mazemenes kai mesa se poly liges meres na tis epanalmbanei pali eno kanontas mia mono miyki omada tin imera na leitourgei arnitika kai anti8eta?dil. analoga ton organismo)