Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 11-12-10 13:41 #1
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή Κρεατινη(Λιγα σημαντικα πράγματα)
    Τι ακριβώς κάνει η κρεατίνη κάνει;
    * Παρέχει επιπλέον ενέργεια στους μυς σας.
    * Αυξάνει το μέγεθος των μυών.
    * Μειώνει την συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
    * Αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση.

    Ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης κρεατίνης;
    Υπάρχει η δυνατότητα για φούσκωμα. Αυτό, ωστόσο, είναι προσωρινο και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Υπήρξαν πολλες ανέκδοτες ιστορίες για κράμπες των μυών και αφυδάτωση. Εάν ανησυχείτε για αυτό, πιείτε ένα επιπλέον λίτρο νερού , πάνω από 4 λίτρα νερο θα πρέπει να πινετε την ημερα.

    Θα χάσω τα κέρδη μου όταν σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης;
    Η κρεατίνη έχει συνήθως2 ειδη αποτελεσμάτων. Μπορείτε να χτίσετε περισσότερο μυ, λόγω της προστιθέμενης κρεατίνης μπορεί να δώσει δύναμη και μπορείτε να διατηρήσετε περισσότερο νερό στους μυς. Ο μυς που έχετε κερδίσει ως αποτέλεσμα της αυξημένης αντοχής είναι ίδιος με όλους τους άλλους μυς. Είναι το ιδιο με το να χτισεις μυ χωρις κρεατίνη. Δεν θα χαθει όταν σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης. Ωστόσο, το νερό που διατηρείται στο μυ είναι προσωρινοο. Αυτό πιθανότατα θα χαθει όταν σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης.

    Πόσο κρεατίνη πρέπει να παίρνω κάθε μέρα;
    3g - 5g.

    Ποια είναι η φόρτωση / φάση της φόρτωσης;
    Η φόρτωση είναι το χρονικό διάστημα όπου θα αυξήσετε την ημερήσια δόση σας της κρεατίνης για να αυξήθει το επίπεδο της κρεατίνης στους μυς σας, ώστε να είναι διαθέσιμο προς χρήση. Συνήθως διαρκεί μία εβδομάδα.

    Πόσο κρεατίνη θα πρέπει να παίρνω κατά τη φάση της φόρτωσης;
    20g - 25g την ημέρα, 1 εβδομάδα - 10 ημέρες. Το ποσό αυτό θα πρέπει να χωριστεί σε 4 μερίδες καθημερινά.

    Ποια είναι η φάση συντήρησης;
    Αυτό είναι το υπόλοιπο του χρόνου που ξοδεύετε τη χρήση κρεατίνης. Μόλις έχετε ολοκληρώσει μια φάση φόρτωσης, πρέπει να διατηρησετε τα επίπεδα κρεατίνης στους μυς σας. Αυτό γίνεται συνήθως με τη λήψη 3- 5 γραμμάρια την ημέρα.

    Πρεπει να κανω διαλλειμα απο την κρεατίνει?
    Δεν είναι γνωστό αν είναι ωφέλιμη ή όχι η μακροπρόθεσμη χρηση της κρεατίνης. Αλλά εάν ανησυχείτε για κάθε μήνα που χρησιμοποιείτε κρεατίνη, καντε διαλλημα 2 εβδομάδες.

    Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να πάρω την κρεατίνη;
    Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας θα κάνει. Δεν χρειάζεται να το πάρετε πριν από την προπόνηση, μετά την προπόνηση, πριν από κρεβάτι ή οποιαδήποτε άλλη σημαντική στιγμή.Το θεμα με την κρεατίνη είναι να το παίρνετε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα (4 - 12 περίπου εβδομάδες).

    Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίρνουν κρεατίνη τους στο μεταπροπόνητικο , επειδη πολλοί άνθρωποι εχουν ζάχαρη σε αυτό το γεύμα η οποία μπορεί να βοηθήσει την απορρόφηση και τη διανομή της κρεατίνης.

    Μπορεί το συμπληρώμα πρωτεϊνης να λαμβάνεται με συμπληρώμα κρεατίνης;
    Ναι. Τα δύο συμπληρώματα είναι ασύνδετα. Απλά να γνωρίζετε ότι κάποιες πρωτεΐνες περιεχουν κρεατίνη ήδη ετσι η επιπλέον η κρεατίνη μπορεί να μην χρειάζετε.

    Κρεατίνη χρησιμοποιήτε μονο οταν εχετε μια σωστή διατροφή. Θα πρέπει να παιρνετε τις απαραιτητες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος την ημέρα για να χτίσετε μυς. Αν δεν το κάνετε, το σώμα σας δεν θα εχει κατι για να μπορει χτίσει το μυ. Τα συμπληρώματα βοηθήσουν τη διαδικασία, αλλά εάν η διαδικασία δεν συμβαίνει, οτι συμπληρωμα και να παιρνεις απλα ειναι σπατάλη.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη MichalisPorke : 11-12-10 στις 18:09
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-12-10 15:55 #2
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    καλο αρθρακι, αλλα καλα ειναι να μας γραψεις και την πηγη οπου το διαβασες.

    οπως υπαρχει κα εδω ενα αρθρο για την Κρεατινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-12-10 16:45 #3
    Το avatar του χρήστη Gaspari

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    600
    Προεπιλογή
    Πολύ καλό το άρθρο. Ωραίος Μιχάλη

    Edit: Μια ερώτηση παίδες, η λήψη κρεατίνης συνιστάται για άτομα άνω των 18-19 χρονών ή δεν υπάρχει πρόβλημα για οποιαδήποτε ηλικία;
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Gaspari : 11-12-10 στις 16:48
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-12-10 18:36 #4
    Το avatar του χρήστη Mitsen

    Εγγραφή
    02-04-2010
    Περ.
    Piraeus
    Μηνύματα
    2.293
    Προεπιλογή
    Πολύ καλο αρθράκι! Χρειαζότανε
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gaspari Εμφάνιση μηνυμάτων
    Edit: Μια ερώτηση παίδες, η λήψη κρεατίνης συνιστάται για άτομα άνω των 18-19 χρονών ή δεν υπάρχει πρόβλημα για οποιαδήποτε ηλικία;
    όχι δεν υπάρχει πρόβλημα στη χρήση της.
    (εκτος και αν είσαι κάτω των 16, έτσι τουλάχιστον αναφέρει η δικη μου κρεατίνη)
    Where the mind goes, the body follows...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-12-10 18:38 #5
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Ευχαριστω πολυ παιδια δεν κανει τιποτα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-12-10 18:58 #6
    Το avatar του χρήστη Gaspari

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    600
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mitsen Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολύ καλο αρθράκι! Χρειαζότανε

    όχι δεν υπάρχει πρόβλημα στη χρήση της.
    (εκτος και αν είσαι κάτω των 16, έτσι τουλάχιστον αναφέρει η δικη μου κρεατίνη)
    Όχι εντάξει, 17 είμαι. Ρώτησα απλά για εαν τυχών σταματάει η ανάπτυξη γιατί μέχρι τα 23 μου, θέλω να ψηλώσω όσο γίνεται. Μην μείνω στο 1.73..
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-12-10 19:47 #7
    Το avatar του χρήστη Mitsen

    Εγγραφή
    02-04-2010
    Περ.
    Piraeus
    Μηνύματα
    2.293
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gaspari Εμφάνιση μηνυμάτων
    Όχι εντάξει, 17 είμαι. Ρώτησα απλά για εαν τυχών σταματάει η ανάπτυξη γιατί μέχρι τα 23 μου, θέλω να ψηλώσω όσο γίνεται. Μην μείνω στο 1.73..
    Από όσο γνωρίζω (και έχω διαβάσει) δεν είδα κάπου να αναφέρεται ότι η κρεατίνη σταματα την ανάπυτυξη σε αυτή την ηλικία
    Where the mind goes, the body follows...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 11-12-10 18:07 #8
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλο αρθρακι, αλλα καλα ειναι να μας γραψεις και την πηγη οπου το διαβασες.

    οπως υπαρχει κα εδω ενα αρθρο για την Κρεατινη
    Το αρθρο ειναι απο το bodybuilding.com!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-12-10 18:08 #9
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-12-10 18:14 #10
    Το avatar του χρήστη Στελιος

    Εγγραφή
    23-10-2010
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    334
    Προεπιλογή
    ωραιο αρθρο και μπραβο για τον χρονο που ξοδεψες για να κανεις πιο ευκολη την ζωη μας..
    Θέλω να γίνω αυτό που ήμουν τότε που ήθελα να γίνω αυτό που είμαι τώρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-12-10 02:23 #11
    Προεπιλογή
    πολυ καλο αρθρο συμφωνω!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-12-10 02:30 #12
    Το avatar του χρήστη Gaspari

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    600
    Προεπιλογή
    Ωραίος Στέλιο για τις εξτρά πληροφορίες.
    Απάντηση με παράθεση