Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
  1. 14-12-10 13:40 #1
    Προεπιλογή διατροφη για να βαλω 3-4 κιλα
    Καλησπερα παιδια.
    Παω 6μηνες γυμναστηριο,ειμαι 18 ετων,173 και 69 κιλα.
    Θελω να βαλω καποια κιλα ,να φτασω ισα με το υψος μου.Τα κιλα ομως οσο γινετε να μην ειναι σε λιπος αλλα μυικα.
    Εχω δει δυο προγραμματα μεσα στο σιτε τα οποια μου αρεσαν αρκετα ,αλλα δεν ξερω ποσο λιπαρα εχουν.
    Να πω οτι παιρνω προτεινη ON 100% gold standard με 24 g protein.
    Μου αρεσε αρκετα αυτη η διατροφη
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11933 με τις αλλαγες σας
    αλλα και αυτο
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11989
    απλα το μονο που θα αλλαζε ειναι οτι πηγαινω πρπονηση κατα το μεσημερακι,οποτε τρωω περιπου στισ 5η ωρα.Ποιο απο τα δυο ειναι καλυτερο για αυτο που θελω.Αμα εχετε καποια συμβουλη καλοδεχουμενη
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-12-10 14:44 #2
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    αν νομιζεις οτι σου τεριαζει καποια απο τις 2 δεν εχεις παρα να τις δοκιμασεις.

    εγω θα εβαζα την πρωτη μιας και μου φαινεται πιο δυνατη και ειστε και στην ιδια περιπου ηλικια.

    ισως με τις ωρες προπονησης να πρεπει να κανεις καποιες μικρες αλλαγες στης ωρες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-12-10 16:39 #3
    Το avatar του χρήστη Gaspari

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    600
    Προεπιλογή
    Φυσικό να σου άρεσε........



    Αφού την έγραψα εγώ!

    Πέρα απ την πλάκα, είναι καλή η διατροφή που έχω ποστάρει, την κάνω εδω και λίγο καιρό, δεν έχει μήνα αν δεν κάνω λάθος.. Και έχω πάρει 1,5 κιλό έως τώρα.
    Είμαστε στο ίδιο ύψος, 1 χρόνο κάτω είμαι εγώ απλώς.
    Σου την προτείνω, αλλά κατ εμέ όχι τόσα πολλά αυγά όσα λέει ο Γιάννης, για τα κιλά σου κ τα κιλά μου, δεν χρειάζονται.. Δεν τα αφομειώνει ο οργανισμός, άσε που πέρνω (προσωπικά εγώ) και συμπλήρωμα πρωτεϊνης.
    Όλες τις υπόλοιπες αλλαγές ναι, κάντες, εγώ τις εφάρμωσα με λιγότερα αυγά απλώς.
    Ότι χρειαστείς, λές.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 17-12-10 00:35 #4
    Προεπιλογή
    Και εγω παιρνω προτεινη.Το θεξμα ειναι αυτο.Με αυτο το προγραμμα εκτος απο κιλα θα βαλω και πολυ λίπος?Εχεις δει καποια διαφορα στο σωμα σου?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Socratis100 : 17-12-10 στις 04:48
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-12-10 15:49 #5
    Το avatar του χρήστη Gaspari

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    600
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Socratis100 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Και εγω παιρνω προτεινη.Το θεξμα ειναι αυτο.Με αυτο το προγραμμα εκτος απο κιλα θα βαλω και πολυ λίπος?Εχεις δει καποια διαφορα στο σωμα σου?
    Κοίταξε. 1 μήνα πρέπει να την κάνω την διατροφή αυτή κ πήρα 1,5 κιλά αν δεν κάνω λάθος.. Πιστεύω θα σε κρατάει γενικώς.. Και λίπος δεν βάζεις πολύ φίλε.. Ελάχιστο.. Πρόσεξε τα αυτά που γράφω στην διατροφή και θα δεις πως δεν έχει λιπαρά πολλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-12-10 19:14 #6
    Προεπιλογή
    ΓΙα πειτε μου για αυτη[την εχω φταξει συμφωνα με τις ωρες που παω γυμναστηριο]
    10 η ωρα ξυπναω και εχουμε
    10 η ωρα

    2 αυγα ολοκληρα,300 ml γαλα 2% και ενα scoop protein,και μια μπανανα


    12

    2 σαντουιτς μαυρο ψωμι,μαρουλι γαλοπουλα τυρι[να βαζω 2 γαλοπουλες και τυρια σε καθε σαντουιτς?]

    Προπονηση
    Με το που τελειωσω την προπονηση κατευθειαν σε shaker ενα scoop προτεινη[να βαλω κατι εδω?δεν μπορω να καραταω μαζι μου πολλα πραγματα και το σπιτι μου ειναι 20 λεπτα απο το γυμανστηριο]

    4 η ωρα
    κοτοπουλακι,στηθος με μαρουλι

    6 και 30
    τονο σε νερο[δεν μαρεσει βεβαια ,αν υπαρχει κατι αλλο να βαλω εδω πειτε το,ειναι απο τα γευματα που δεν ξερω τι να φαω]

    9
    κοτοπουλο παλι απο το μεσημερι σε μιρκοτερη ποσοτητα

    πριν κοιμηθω
    4 ασπραδια αυγο και μια μπανανα.

    Τι λετε?
    Στοχος μου ειναι να παρω οσο το δυνατον μυικα κιλα χωρις λοιπη[3 κιλα θελω να φτασω το υψος μου και βλεπουμε]

    Επιπλεον να κοψω τν αεροβια?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 20-12-10 19:17 #7
    Προεπιλογή
    Αν θες, κάνε μόνο ζέσταμα πριν τιν προπόνηση. Ίσως είναι οκ. Άντι για τόνο αν θες φάε σολομό.
    "Pain is temporary, glory is eternal"

    "Rome wasn't built in a day!"
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-12-10 19:20 #8
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Valentinos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν θες, κάνε μόνο ζέσταμα πριν τιν προπόνηση. Ίσως είναι οκ. Άντι για τόνο αν θες φάε σολομό.
    στις μερες μας αντε να παρεις σολομο ειναι πανακριβως
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-12-10 19:45 #9
    Προεπιλογή
    Είναι αρκετά ακριβώς, αλλά δεν έχει άσχημη γεύση. Εμένα μου αρέσει ο σολομός, αλλά ακριβώς...250 γραμμάρια φιλέτου σολομού μπορεί να είναι κοντά στα 5 ευρώ.
    "Pain is temporary, glory is eternal"

    "Rome wasn't built in a day!"
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-12-10 09:34 #10
    Το avatar του χρήστη Gaspari

    Εγγραφή
    07-10-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    600
    Προεπιλογή
    Ο σολομός είναι ωραίος αλλά όσο και να το θέλεις δεν τρώγεται κάθε μέρα ρε παιδιά.. Προσωπικά εγώ θα τον είχα σιχαθεί εαν έτρωγα κάθε μέρα σολομό για καμιά βδομάδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-12-10 01:40 #11
    Προεπιλογή
    Αυτη η διατροφη που εβαλα ,ειναι οκ σε υδατανθρακα.Μηπως να βαλω 2-3 μπανανες καθε μερα[καθε μπανανα νομιζω εχει 50 g υδατανθρακα]
    Αν μπορειτε πειτε μου
    Τα αβγα ποση προτεινη εχει.Αποτι γνωριζω θελω περιπου 350 γραμμαρια υδατανθρακα την ημερα.Ειμαι οκ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-12-10 02:20 #12
    Προεπιλογή
    παρε μια κρεατινουλα και τελιωσε το θεμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-02-11 14:16 #13
    Προεπιλογή
    Μετα απο 1μιση περιπου μηνα ,εβαλα μονο ενα κιλο επανω μου.Δεν ξερω αν κανω κατι λαθος.
    Ερωτηση
    Τις μερες που παω γυμναστηριο,συνεχιζω να πινω προτεινη whey ήδεν χρειαζετε?
    Κανω το παρακατω
    10
    γαλα 300ml,1 scoop whey,2 αυγα ολοκληρα ,μια μπανανα
    12
    2 σαντουιτσ με γαλοπουλα και απαχο τυρι και μια μπανανα παλι

    1
    φραπε

    2 γυμναστηριο

    3
    scoop why + μπανανα

    4 περιπου
    Στηθος κοτοπουλο,μαρουλι και λιγο μαυρο χωμι

    6
    Μπορει να ξαναφαω καποιο σαντουιτσς

    8
    το μεσημεριανο μου,ή κανα μπιφτεκι [παντα ψητα]

    11

    4 ασπραδια αυγο

    12 ενα γιαουρτι 2%
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-02-11 16:30 #14
    Το avatar του χρήστη Wolve

    Εγγραφή
    28-12-2010
    Περ.
    Θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    797
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Socratis100 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μετα απο 1μιση περιπου μηνα ,εβαλα μονο ενα κιλο επανω μου.Δεν ξερω αν κανω κατι λαθος.
    Ερωτηση
    Τις μερες που παω γυμναστηριο,συνεχιζω να πινω προτεινη whey ήδεν χρειαζετε?

    παντα χρειαζεται...

    Κανω το παρακατω
    10
    γαλα 300ml,1 scoop whey,2 αυγα ολοκληρα ,μια μπανανα η βρωμη που ειναι? οεο?
    12
    2 σαντουιτσ με γαλοπουλα και απαχο τυρι και μια μπανανα παλι

    1
    φραπε

    2 γυμναστηριο

    3
    scoop why + μπανανα ( μπορεις να τις κανεις 2 )

    4 περιπου
    Στηθος κοτοπουλο,μαρουλι και λιγο μαυρο χωμι ... φιλε μου ο υδατανθρακας που ειναι? βαλε μακαρονι ή ρυζι ή πατατα, αν οχι... φαε ΠΟΛΥ ψωμι στη τελικη

    6
    Μπορει να ξαναφαω καποιο σαντουιτσς ( να ξαναφας! )

    8
    το μεσημεριανο μου,ή κανα μπιφτεκι [παντα ψητα] βαλε υδατανθρακα, θες να παρεις κιλα και μου εισαι μονο με πρωτεινη, θες θερμιδες

    11

    4 ασπραδια αυγο

    12 ενα γιαουρτι 2% φαε και τα δυο γευματα στις 11 και βαλε και 1-2 χουφτες καρυδια


    εισαι χαμηλα σε θερμιδες για να παρεις κιλα κατ'εμε... σου εκανα καποιες διορθωσουλες!
    Μέσα στα σπλάχνα μιας απάνθρωπης κοινωνίας που τόσο μας πληγώνει, υπάρχει και αναπτύσσεται μια άλλη, διαφορετική κοινωνία, που ειρηνικά και αθόρυβα ζει και δημιουργεί οραματιζόμενη τ’ αστέρια...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 14-02-11 00:39 #15
    Προεπιλογή
    Οταν δεν κανω προπονηση ,θελω 2 scoop προτεινη ή αρκει και μια.Μεχρι σημερα επερνα μονο οταν εκανα προπονηση προτεινη,να μου μεινει κιολας.Αλλα αποτι καταλαβα ,δεν τρωω πολυ υδατανθρακα.Θα βαλω μακαρονια στα γευματα μου απο εδω και περα.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία