Καλησπερα παιδια.
Παω 6μηνες γυμναστηριο,ειμαι 18 ετων,173 και 69 κιλα.
Θελω να βαλω καποια κιλα ,να φτασω ισα με το υψος μου.Τα κιλα ομως οσο γινετε να μην ειναι σε λιπος αλλα μυικα.
Εχω δει δυο προγραμματα μεσα στο σιτε τα οποια μου αρεσαν αρκετα ,αλλα δεν ξερω ποσο λιπαρα εχουν.
Να πω οτι παιρνω προτεινη ON 100% gold standard με 24 g protein.
Μου αρεσε αρκετα αυτη η διατροφη
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11933 με τις αλλαγες σας
αλλα και αυτο
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11989
απλα το μονο που θα αλλαζε ειναι οτι πηγαινω πρπονηση κατα το μεσημερακι,οποτε τρωω περιπου στισ 5η ωρα.Ποιο απο τα δυο ειναι καλυτερο για αυτο που θελω.Αμα εχετε καποια συμβουλη καλοδεχουμενη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
-
14-12-10 13:40 #1
- Εγγραφή
- 12-12-2010
- Μηνύματα
- 175
διατροφη για να βαλω 3-4 κιλα
-
14-12-10 14:44 #2
αν νομιζεις οτι σου τεριαζει καποια απο τις 2 δεν εχεις παρα να τις δοκιμασεις.
εγω θα εβαζα την πρωτη μιας και μου φαινεται πιο δυνατη και ειστε και στην ιδια περιπου ηλικια.
ισως με τις ωρες προπονησης να πρεπει να κανεις καποιες μικρες αλλαγες στης ωρες.
-
14-12-10 16:39 #3
Φυσικό να σου άρεσε........
Αφού την έγραψα εγώ!
Πέρα απ την πλάκα, είναι καλή η διατροφή που έχω ποστάρει, την κάνω εδω και λίγο καιρό, δεν έχει μήνα αν δεν κάνω λάθος.. Και έχω πάρει 1,5 κιλό έως τώρα.
Είμαστε στο ίδιο ύψος, 1 χρόνο κάτω είμαι εγώ απλώς.
Σου την προτείνω, αλλά κατ εμέ όχι τόσα πολλά αυγά όσα λέει ο Γιάννης, για τα κιλά σου κ τα κιλά μου, δεν χρειάζονται.. Δεν τα αφομειώνει ο οργανισμός, άσε που πέρνω (προσωπικά εγώ) και συμπλήρωμα πρωτεϊνης.
Όλες τις υπόλοιπες αλλαγές ναι, κάντες, εγώ τις εφάρμωσα με λιγότερα αυγά απλώς.
Ότι χρειαστείς, λές.
-
17-12-10 00:35 #4
- Εγγραφή
- 12-12-2010
- Μηνύματα
- 175
Και εγω παιρνω προτεινη.Το θεξμα ειναι αυτο.Με αυτο το προγραμμα εκτος απο κιλα θα βαλω και πολυ λίπος?Εχεις δει καποια διαφορα στο σωμα σου?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Socratis100 : 17-12-10 στις 04:48
-
17-12-10 15:49 #5
-
20-12-10 19:14 #6
- Εγγραφή
- 12-12-2010
- Μηνύματα
- 175
ΓΙα πειτε μου για αυτη[την εχω φταξει συμφωνα με τις ωρες που παω γυμναστηριο]
10 η ωρα ξυπναω και εχουμε
10 η ωρα
2 αυγα ολοκληρα,300 ml γαλα 2% και ενα scoop protein,και μια μπανανα
12
2 σαντουιτς μαυρο ψωμι,μαρουλι γαλοπουλα τυρι[να βαζω 2 γαλοπουλες και τυρια σε καθε σαντουιτς?]
Προπονηση
Με το που τελειωσω την προπονηση κατευθειαν σε shaker ενα scoop προτεινη[να βαλω κατι εδω?δεν μπορω να καραταω μαζι μου πολλα πραγματα και το σπιτι μου ειναι 20 λεπτα απο το γυμανστηριο]
4 η ωρα
κοτοπουλακι,στηθος με μαρουλι
6 και 30
τονο σε νερο[δεν μαρεσει βεβαια ,αν υπαρχει κατι αλλο να βαλω εδω πειτε το,ειναι απο τα γευματα που δεν ξερω τι να φαω]
9
κοτοπουλο παλι απο το μεσημερι σε μιρκοτερη ποσοτητα
πριν κοιμηθω
4 ασπραδια αυγο και μια μπανανα.
Τι λετε?
Στοχος μου ειναι να παρω οσο το δυνατον μυικα κιλα χωρις λοιπη[3 κιλα θελω να φτασω το υψος μου και βλεπουμε]
Επιπλεον να κοψω τν αεροβια?
-
20-12-10 19:17 #7
Αν θες, κάνε μόνο ζέσταμα πριν τιν προπόνηση. Ίσως είναι οκ. Άντι για τόνο αν θες φάε σολομό.
"Pain is temporary, glory is eternal"
"Rome wasn't built in a day!"
-
20-12-10 19:20 #8
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
20-12-10 19:45 #9
Είναι αρκετά ακριβώς, αλλά δεν έχει άσχημη γεύση. Εμένα μου αρέσει ο σολομός, αλλά ακριβώς...250 γραμμάρια φιλέτου σολομού μπορεί να είναι κοντά στα 5 ευρώ.
"Pain is temporary, glory is eternal"
"Rome wasn't built in a day!"
-
21-12-10 09:34 #10
Ο σολομός είναι ωραίος αλλά όσο και να το θέλεις δεν τρώγεται κάθε μέρα ρε παιδιά.. Προσωπικά εγώ θα τον είχα σιχαθεί εαν έτρωγα κάθε μέρα σολομό για καμιά βδομάδα.
-
29-12-10 01:40 #11
- Εγγραφή
- 12-12-2010
- Μηνύματα
- 175
Αυτη η διατροφη που εβαλα ,ειναι οκ σε υδατανθρακα.Μηπως να βαλω 2-3 μπανανες καθε μερα[καθε μπανανα νομιζω εχει 50 g υδατανθρακα]
Αν μπορειτε πειτε μου
Τα αβγα ποση προτεινη εχει.Αποτι γνωριζω θελω περιπου 350 γραμμαρια υδατανθρακα την ημερα.Ειμαι οκ?
-
-
13-02-11 14:16 #13
- Εγγραφή
- 12-12-2010
- Μηνύματα
- 175
Μετα απο 1μιση περιπου μηνα ,εβαλα μονο ενα κιλο επανω μου.Δεν ξερω αν κανω κατι λαθος.
Ερωτηση
Τις μερες που παω γυμναστηριο,συνεχιζω να πινω προτεινη whey ήδεν χρειαζετε?
Κανω το παρακατω
10
γαλα 300ml,1 scoop whey,2 αυγα ολοκληρα ,μια μπανανα
12
2 σαντουιτσ με γαλοπουλα και απαχο τυρι και μια μπανανα παλι
1
φραπε
2 γυμναστηριο
3
scoop why + μπανανα
4 περιπου
Στηθος κοτοπουλο,μαρουλι και λιγο μαυρο χωμι
6
Μπορει να ξαναφαω καποιο σαντουιτσς
8
το μεσημεριανο μου,ή κανα μπιφτεκι [παντα ψητα]
11
4 ασπραδια αυγο
12 ενα γιαουρτι 2%
-
13-02-11 16:30 #14Μέσα στα σπλάχνα μιας απάνθρωπης κοινωνίας που τόσο μας πληγώνει, υπάρχει και αναπτύσσεται μια άλλη, διαφορετική κοινωνία, που ειρηνικά και αθόρυβα ζει και δημιουργεί οραματιζόμενη τ’ αστέρια...
-
14-02-11 00:39 #15
- Εγγραφή
- 12-12-2010
- Μηνύματα
- 175
Οταν δεν κανω προπονηση ,θελω 2 scoop προτεινη ή αρκει και μια.Μεχρι σημερα επερνα μονο οταν εκανα προπονηση προτεινη,να μου μεινει κιολας.Αλλα αποτι καταλαβα ,δεν τρωω πολυ υδατανθρακα.Θα βαλω μακαρονια στα γευματα μου απο εδω και περα.