καλισπερα σε ολυς ειμαι 18 στα 19 ιμε 2 μετρα και πιγενω στο γυμναστηριο τους τελεφτεους 10 μηνες οταν κσεκινισα ιμου 65 κιλα.. λιπον στιν αρχη εκανα μια πσιλοδιατροφη και χρισημοπιουσα μια προτεινη ογκου αφτο για κανα 2μινο μετα το πιρα λιγο πιο ζεστα και αρχισα να πσαχνω.Μολις μου τελιωσε το κουτι του ογκου πηγα με κλειστα ματια σε whey.
Απτον φλεβαρη μεχρι τον σεπτ εφτασα 79 κιλα. Τον σεπτ χεκινησα πολυ δυναμικα καθωσ διαβασα καπια πραγματα και εκανα τιν εξης διατροφη χρισιμοποιοντασ παραληλα κρεατινη τωρα ιμε στο δευτερο κυκλο whey enoeite + polivitamines + pre νιτρικο τυπου σουπερ παμπ πιγενω 4 μερεσ με προγραμμα ογκου. ι
η whey ειναι h premium whey ιδιο blend με gold απλα εχι περισοτερα bcca.
διατροφη μ ειναι η εξησ
1 8.00 1 scoop whey με 300 μλ γαλα+100 γραμμαρια βρωμη+ πολυβιταμινη.
2 10-30 2 τοστ το καθενα 2 φετες γαλοπουλα 2 φετες κασερι light ενα ολοκληρο αβγο +1 μπανανα.
3 1.30-2.00 κοτοπουλο,πσαχρι,χοιρινο,μοσχαρι με ριζι, μακαρονια,οσπρια, πιπεριεσ πχ γεμιστα. + πρασινη σαλατα με 1μισι κουταλια ελαιολαδο.λεμονι.
σε λιγο πιο πανω απο κανονικεσ μεριδες λογο υπσουσ..
βαραω ενα 2ωρο υπνο γιρω στης 14.30
4 16.30 1μιση σκοοπ whey με νερο 17.30 νιτρικο.18.10 προπονα που διαρκει περιπου 70 λεπτα.
5 19.30 Mεταπροπονητικο 1.5 scoοp whey + 7-8 γραμαρια κρεατινη μονοεδρ+ 30,30 γρ δεχτροζη μαλτοδεχτρ
6 .20.30 οτι το μεσημερι
7 23.15 περιπου 2 γιαουρτια 2% γυρο στα 34 γρ πρωτεινη + μια χουφτα αμυγδαλα απσιτα.
γυρω στισ 12.30-1 κοιμαμαι αλα 5 λεπτα πριν λογο πεινας πινω 5 λιτρο γαλα -% σκετο
εχω φτασει 87 κιλα εχο δει πολυ ορεες αλαγες στο σωμα αλα εχο θολοσει στουσ κοιλιακυς θα παω ογκο μεχρι τον απριλιο και μετα γραμμωση θελώ να μου πειτε την γνωμη σας για το προγραμμα μου και αν μπορω να διορθωσο κατι καθος δεν εχω και τρελη εμπειρια απλος εχο πσαχει καποια πραγματα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
23-12-10 00:42 #1
- Εγγραφή
- 28-08-2010
- Μηνύματα
- 38
διατροφη μου και συμπληρωματα
-
23-12-10 03:46 #2bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
23-12-10 15:08 #3
συμφωνω με τις αλλαγες του thegravijia επισης πιστευω την κρεατινη να την βαζεις πριν την προπο.
Γενικα παντως μαρεσει ο τροπος σκεψης σου και η διατροφη σου.Εχεις παρει κιλα και αυτο ειναι καλο και θα φαινεται καλυτερα και στο σωμα σου. Ησουν 2 μετρα και τοσα λιγα κιλα?? συνεχισε ετσι
-
23-12-10 15:19 #4
- Εγγραφή
- 28-08-2010
- Μηνύματα
- 38
πριν πενρω το νιτρικο οπως ειπα π εχει κρεατινη. τωρα στις ασκησεις δν πεζω με τρελα κιλα πχ στηθος οριζοντιες πιεσεις μπαρασ 50χ10 55χ8 επικλινη 40χ10 45χ8
πλατη οπισθολεμιες τροχαλιας 12 χ40 10 χ45 8 χ55 μαχ . κοπιλατικη με ανοιχτι λαβη 40χ10 -12γενικα δεν σικονω πολλα αλα οταν κσεκινισα δεν σικωνα ουτε τα μισα
-
23-12-10 15:21 #5
- Εγγραφή
- 28-08-2010
- Μηνύματα
- 38
4.30 περνω whey επειδη πιναω πολυ και νομιζω οτι στην προπ θα πειναω ακομα περισοτερο προτεινης να βαλω ενα ελαφρυ στερεο γευμα?
-
23-12-10 16:29 #6
για μενα οχι
προσωπικα πιστευω οτι ολα αυτα τα μικρα γευματα η τα ροφηματα που βαζουν πτιν την προπονηση ειναι ακυρα εντελως.γνωμη μου.
τρως ενα γευμα 2.-2.5 ωρες κανονικο πριν την προπονηση
πρεπει να αυξησεις τα κιλα που παιζεις στις ασκησεις
την κρεατινη ητο πρωι η μετα την προπονηση οχι πριν για μεναbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
23-12-10 16:44 #7
ότι σου είπαν τα παιδιά, πρόσεξε λίγο την ορθογραφία σου, χρειάζεται προσπάθεια για να καταλάβει κάποιος τη γράφεις.
-