μπραβο πολυ καλο αρθρο...
ηθελα να σε ρωτησω σε τι tempo εκτελεις την καθε επαναληψη?αργα γρηγορα?δινεις καπου εμφαση πχ στις αρνητικες?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 60
-
29-12-10 23:25 #31Eat right
Train hard
And sleep 10 hours...
-
30-12-10 00:27 #32
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
εγω μιλαω για την κατωτατη θεση.εκει ολοι σχεδον κλεβουν,στριβοντας προς τα μεσα την παλαμη οση ωρα εκτελουν την επαναληψη του αλλου χεριου,και αφηνουν το δικεφαλο να ξεκουραστει,αφαιρωντας τη μυικη ταση απο αυτον.
κρατα το χερι σου ετσι ωστε η παλαμη σου να κοιταει ευθεια κι οχι το σωμα σου.
οσον αφορα τη 2η ερωτηση σου,ειναι καθαρα θεμα μηχανικης της κινησης.γι'αυτο η μια ειναι πιο ευκολη απο την αλλη.ασε που στη μια παο τις 2 συμμετεχει πολυ ενεργα και ο βραχιονοκερκιδικος
-
30-12-10 00:30 #33
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
δε μπορω να ξερω χωρις να εχω δει φωτο σου.αν ειναι παντως ετσι οπως τα λες
μαλλον χρειαζεσαι βυθισεις η κατακλινεις πιεσεις.παρεπιπτοντως αν η σειρα των ασκησεων που αναφερεις ειναι αυτη με την οποια τις εκτελεις τοτε δε μου αρεσει καθολου.
ο ρυθμος ειναι απο αργος εως πολυ αργος με παρα πολυ μεγαλη εμφαση στιος αρνητικες.μπορεις να δει και βιντεο μου στο thread "savage log" & "φωτο- savage"
-
30-12-10 01:07 #34
-
30-12-10 01:40 #35
- Εγγραφή
- 08-07-2010
- Μηνύματα
- 183
Bυθισεις κανω και μαλιστα αρκετες αλλα σαν μερος των τρικεφαλων και οχι του στηθους
Τον κατακλινη τον σκεφτομαι σφοδρα γιατι δεν εχω κανει τα 2,5 χρονια που γυμναζομαι σοβαρα
Η σειρα μου ειναι ισιος-επικλινης-εκτασεις-πεκ με μικρα διαλλειματα αναμεσα στα σετ, λιγο μεγαλυτερα μεχρι να φτιαξω παγκο/αλτηρες αναμεσα στις ασκησεις
Καταλαβαινω οτι παιζει ισως ρολο η σειρα αλλα δεν "παρα ειναι" λεπτομερια η σειρα?
Ισως για το κατω μερος του θωρακα να παιζει ρολο(γιατι ειμαι ψιλοκαλα και λειπει η λεπτομερια) αλλα για το πλαι αμφιβαλλω
-
30-12-10 01:53 #36
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
@φωτη
ωω dorian...μεγαλη μου τιμη φιλε,να'σαι καλα
@keyzersoze
αν διαβασεις το 2ο μερος θα καταλαβεις τι εννοω για τη σειρα των ασκησεων,ειδικα αυτα που λεω περι επικλινη και ισιου.
-
30-12-10 04:25 #37
κι εγω εχω μια ενσταση σχετικα με τη θεση των καρπων..
αν πχ.. κανω καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα στο larry scott.... και εχω τους καρπους μου να κοιτανε μπροστα... τοτε μου φαινεται επιβαρυνονται παρα πολυ γιατι πρεπει να βαζω δυναμη να τους κρατησω σε αυτην τη θεση για να μη μου γυρισουν προς τα κατω απο το βαρος.
ενω αν τους εχω ελαφρως λυγισμενους προς εμενα... χωρις να τους κουναω βεβαια για να κλεψω... τοτε τα πραγματα ειναι πολυ καλυτερα δεν με "τραβαει" τοσο η μπαρα..stealin dealin killin
-
30-12-10 14:07 #38
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
δε μιλαω για μπαρα στο μαξιλαρι,για αλτηρες απο ορθια θεση λεω ρε μπαγασα.
-
30-12-10 14:20 #39
αυτο το σπλιτ πως το βλεπεις:
Δ ωμοι-τρικεφαλα
Τ πλατη
Τ ρεπο
Π στηθος-δικεφαλα
Π ποδιαEat right
Train hard
And sleep 10 hours...
-
30-12-10 15:15 #40
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
για 4μερο σπλιτ ειναι πολυ καλο.τους τραπεζιους δε τους αναφερεις.βαλε τους με πλατη οχι με ωμους
-
30-12-10 15:39 #41
ναι τραπεζιους μαζι με πλατη τους εχω
να σε ρωτησω στο αρθρο σου γραφεις οτι στον ογκο κανεις 14-15 σετ για στηθος ενω στην γραμμωση μπορει να κανεις και 20.ποσα σετ πρεπει να κανουμε για καθε μυικη ομαδα στον ογκο??ειναι λιγοτερα απο οτι στην γραμμωση??Eat right
Train hard
And sleep 10 hours...
-
30-12-10 17:21 #42
Φιλε Σαβατζ και εγω ειμαι οπαδος των αρνητικων ελεγχομενων επαναληψεων μιας και δημιουργουν περισσοτερη μυικη καταστροφη [Αν και στο md αναφερει οτι δεν υπαρχουν ερευνητικα δεδομενα που το υποστηριζουν αυτο] μια ερευνα απο το ιδιο περιοδικο δειχνει οτι και και το γρηγορο κατεβασμα εδειξε καλυτερη μυικη υπερτροφια απο το αργο.Μπερδευομαι.
Φυσικοθεραπεια
-
30-12-10 17:28 #43
-
30-12-10 17:32 #44
Σωστο.Απλα το ανεφερα ετσι για το μοχαμπετι η ουσια ειναι να γυμναζεσαι με ενταση.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη sogoku : 30-12-10 στις 19:13
Φυσικοθεραπεια
-
30-12-10 17:36 #45