@sogoku.ναι το εχω διαβασει και γω αλλα δε συμφωνω.βασικα δεν ξερω πως εκαναν τις αρνητικες κι ολας.αν δε δω πως εγιναν δε μπορω να κρινω.αυτο που ξερω ομως ειναι οτι οταν εχω φτασει σε σημειο να μην μπορω να σηκωσω αλλη επαναληψη το βαρος,μπορω να κανω 3-4 αρνητικες ακομα(απολυτα ελγχομενες) αν καποιος με βοηθησει στη θετικη.τη δε τελευαια αρνητικη μαλιστα την κανω να διαρκει ως και 10 δευτερα σε καποιες περιπτωσεις και πραγματικα νιωθω οτι ξεχειλωνουν οι μυες μου.
βλεπεις στις αρνητικες ειμαστε 40% πιο δυνατοι απ'οτι στις θετικες οποτε δεν σημαινει οτι εχουμε φτασει σε πληρη μυικη κοπωση επειδη δε μπορουμε να σηκωσουμε αλλη επαναληψη.ο μυς εχει ακομα κατι να δωσει και το δινει στις αρνητικες.
ναι στον ογκο για μενα τα σετ ειναι λιγα και καλα.
εγω πχ τωρα στον ογκο ολα τα σετ μου ειναι failure και με βαριες ασκησεις σε επαναληψεις 6-10 αντε μεχρι 12.τα βαρη ειναι μεγαλα(για τα δικα μου δεδομενα) και με 14 σετ στηθος νιωθω οτι εχω εξαντληθει.οποτε λιγα και καλα(και βαρια).
προαγωνιστικα ομως βαζω και κανα 2 ασκησεις απομονωσης,ανεβαζω σε 10-12 τις επαναληψεις στις ακσησεις απομονωσης (οπου εκει ετσι κι αλλιως εκ των πραγματων τα βαρη δεν ειναι πολυ μεγαλα) οποτε και μπορω να ανταπεξελθω σε μεγαλυτερο ογκο προπονησης γιατι ουτε οι ασκησεις ειναι ολες τοσο βαριες ουτε τα βαρη που χρησιμοποιω ειναι πλεον τοσο μεγαλα και εξαντλητικα(οποτε κανω ως και 20 σετ για στηθος)ενω και η φιλοσοφια και ο στοχος της προπονησης μου εχει πλεον μεταβληθει.
προσπαθω πιο πολυ να πιασω φορμα παρα να βαλω κι αλλη μαζα,οποτε με τα περισσοτερα σετ και τις περισοστερες επαναληψεις προσπαθω να αναγκασω τον οργανισμο μου να αντλησει ενεργεια απο το γλυκογονο και το λιπος σε συνδυασμο με την ελαφρως μεγαλυτερη διαρκεια προπονησης,τη διαιτα και την αεροβια ωστε να χασω το περιττο λιπος.
οσο για τον αριθμο των σετ ανα μυικη ομαδα θα σου πω τι κανω εγω αυτη την εποχη(βεβαια εχουμε διαφορετικο σπλιτ οποτε προφανως εσυ δε θα κανεις τοσα σετ για ποδια).
τετρακεφαλοι 13 σετ
απαγωγοι 3 σετ
γαστροκνημιοι 3 σετ
δελτοειδεις 12 σετ
τρικεφαλοι 9 σετ
πλατη/μεση 16-18 σετ
τραπεζιοι 3 σετ
δικεφαλοι μηριαιοι/γλουτοι 15 σετ
υποκνημιδιοι 3 σετ
στηθος 14 σετ
δικεφαλοι βραχιονες 8 σετ
κοιλιακοι 12-15 σετ
ραχιαιοι 6-9 σετ
ειπες μεγαλη κουβεντα!!!!!!!!!!!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 60
-
30-12-10 19:44 #46
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
-
30-12-10 21:36 #47
- Εγγραφή
- 08-07-2010
- Μηνύματα
- 183
-
30-12-10 21:49 #48
-
30-12-10 21:52 #49
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
φυσικα και γραφω το λογο.ιδου ο λογος
η σειρα ασκησεων εξαρταται απο το συνολικο προγραμμα.τις αδυναμιες του καθενος(που θα πρεπει να δωσει πχ βαρος και που οχι),τη διατροφη του,τους στοχους του,αναλογα με το ποιο πεδιο επαναληψεων δουλευει,ποσο % της 1ΜR,απο το συνολικο ογκο προπονησης κτλ. οποτε δε μπορω να δωσω ετσι στην τυχη μια σειρα ασκησεων για ολο τον κοσμο.
παντως αυτο με τον επικλινη ως 1η ασκηση το θεωρω must για το 90% των ασκουμενων,οποτε αφου μπορει να γενικευτει το ανεφερα.για τα υπολοιπα επιφυλασομαι
-
30-12-10 22:53 #50
Παιδια καλησπερα. Κανω ανοιγματα σε επικληνη περιπου 45 μοιρες..
Θελω να κοψει το στηθος πανω πανω. να χωρισει. Να αλλαξω τα ανοιγματα και να τα κανω ενα κλικ πιο κατω απο τον καθετο?? δηλαδη περιπυ 75 μοιρες?? η απλα να προσθεσω και αυτη την ασκηση στο πρρογραμμα μου και να κρατησω και τα κανονικα ανοιγματα στον επικληνη??
Η τιποτα απο τα δυο?? Ευχαριστω!!!
-
31-12-10 19:52 #51
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
καταρχας τα ανοιγματα ειναι πιο πολυ ασκηση για το ευρος του στηθους παρα για το κεντρο οποτε αυτο που κανεις ειναι ψιλο-αστοχο.
επισης νομιζω οτι σε τοσο μεγαλη κλιση οπως 75 μοιρες το μονο που θα καταφερεις ειναι να ταλαιπωρησεις του ωμους σου.
χωρις να εχω δει το στηθος σου μαντευω οτι απλα του λειπει η συνολικη μαζα η απλα εχεις πολυ μεγαλο ποσοστο λιπος.χωρις πολυ μαζα η με 20% λιπος τι να κοψεις???
μην ξεχνας οτι η γραμμωση ειναι σαν τις γραμμες στο χωμα.οσο πιο πολυ ειναι το χωμα(=μυες) τοσο πιο βαθιες ειναι οι γραμμες.
οποτε επικεντρωσου στο να βαλεις μυες η στο να χασεις λιπος και το κοψιμο θα ερθει απο μονο του.
αν επιμενεις να ψαχνεις καποια ασκηση για κοψιμο,αν και δεν υπαρχει μαγικη ασκηση οπως ειπα,δοκιμασε αν εχετε πεκ ντεκ με τεντωμενα χερια,να κανεις κρατηματα μετα το τελος της καθε επαναληψης.ωμοι και σβερκος πισω,κολλημενοι στο καθισμα.
επισης διασταυρωσεις τροχαλιας σκυφτος με τροχια διαγωνια προς τα πανω σε σχεση με το επιπεδο του θωρακα σου.
αυτα
-
01-01-11 21:56 #52
-
-
03-01-11 01:33 #54
επιτελους βρηκα χρονο να το διαβασω νικ
ενταξει τι να πω πολυ σημαντικες οι συμβουλες σου, αν και πολλα απ αυτα τα ειχα συμπερανει και απο τα προγραμματα σου που ακολουθουσα τον τελευταιο καιρο
thanks nick
-
-
03-01-11 14:05 #56
Πολυ καλο και δουλεμενο αρθρο σαβατζ!Διαφωνω βεβαια σε λιγα αλλα ολα θα ηταν πολυ βαρετα αν συμφωνουσαμε στα παντα!
Ειδικα αυτο για τον επικλινη καλα κανεις και το επισημαινεις συνεχεια.Αφου και εγω,που ασχολουμε σοβαρα με τα βαρη μολις 6 μηνες εχω παρατηρησει ηδη οτι το ανω μερος εχει αναπτυχθει κατα πολυ λιγοτερο απο το μεσαιο και το κατω.Μολις τελειωσω τον κυκλο δυναμης που κανω τωρα θα βαλω επικλινη πρωτη ασκηση για στηθος.Θα δοκιμασω και αυτο που λες για 45λεπτες προπονησεις!
-
03-01-11 19:05 #57
πολυ καλο και χρησιμοτατο topic!! μια ερωτηση,σε πολλα σημεια στο κειμενο αναφερης θετικη κ αρνιτικι,π.χ πιεσεις παγκου θετικι το ανεβασμα,αρνιτικη το κατεβασμα??
Μπραβο και παλι!!!There is no starting or stopping - only doing.
-
03-01-11 20:19 #58
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
@αντωνης
να'σαι καλα ευχαριστω για τα καλα λογια.
@triumph
ακριβως
-
04-01-11 04:08 #59
- Εγγραφή
- 04-05-2010
- Περ.
- Γες αι ντού.
- Μηνύματα
- 163
Μου φανηκε πολυ ενδιαφερον το κειμενο.Αναφερεις συχνα οταν προκειται για μελετη και οταν προκειται για την αποψη σου και αυτο το θεωρω σημαντικο.Θελω να σταθω στο κομματι με την αναγνωριση των μυικων ινων και να αναφερθω σε προσωπικο μου παραδειγμα.Ολες τις μυικες ομαδες τις κανω με την ιδια ενταση,βαζω κιλα μεχρι εξαντλησης στα σετ αλλα παρολαυτα στα χερια(κυριως δικεφαλα) υστερω σημαντικα.Παιζω κιλα αλλα παροτι πιεζομαι με το που τελειωνω την ασκηση μετα απο μερικα δευτερολεπτα νιωθω σαν μην μπορω να καταλαβω τι εχω γυμνασει.Μια δυο φορες που εχω δοκιμασει μια ιδιαιτερη ασκηση(καθιστος 45μοιρες μπροστα απο τροχαλια με ισια λαβη και παιζοντας μισες σχεδον επαναληψεις ενιωθα να πιανομαι πραγματικα).Οποτε σκεφτομαι μηπως η αιτια ειναι κατι με τις μυικες ινες.Σκοπευω να δοκιμασω αυτο με την ανευρεση των ινων απλα σκεφτομαι σε περιπτωση πχ που καταληξω οτι χρειαζομαι περισσοτερες η πολυ λιγοτερες επαναληψεις η μισες ξερω γω ποια μπορει να ειναι τα μειονεκτηματα.Εχει δοκιμασει κανεις αυτο το τεστακι για τις μυικες ινες και ειδε αποτελεσματα μετα απο προσαρμογη του?Επισης θελω να κλεισω οτι κανοντας ισιο παγκο για στηθος και κανοντας και το μηχανημα που αντιπροσοπευει τον παγκο(δε ξερω πως λεγεται) με το δευτερο νιωθω να πιανομαι πολυ περισσοτερο.Πως θα κρινατε την επιλογη να στραφω στο μηχανημα αν νιωθω οτι δουλευει καλυτερα?
-
30-10-11 04:48 #60
Μπράβο Νίκο!
Πολύ καλό άρθρο μέσα από την καθημερινή σου τριβή και εμπειρία με την προπόνηση στα βάρη.
Πιστεύω οτι θα έπρεπε το θέμα να γίνει sticky ώστε να μην χάνετε στην σορό αφού παραθέτει χρήσιμες πληροφορίες που συναντάς κυρίως σε βιβλιογραφία. Επιπλέον είναι στην Ελληνική γλώσσα και βοηθά όσους δεν γνωρίζουν την Αγγλική.✞