Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας

**Wolve** · 30-12-10 15:00

Στοχος μας παντα η αυξηση μυικης μαζας με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος. Αυτο το προγραμμα ειναι με βαση 6ημερο προγραμμα γυμναστηριου και 3 μερες πρωινη αεροβικη.

Κιλα 75 / Υψος 1.85 / Λιπος 11%

Πρωινο

100γρ βρωμη
1 αυγο ολοκληρο
μια χουφτα καρυδια
1 scoop whey σε νερο

Δεκατιανο

100γρ μακαρονια ολικης
100γρ κοτα ή γαλοπουλα
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο

Μεσημεριανο

100γρ βραστη πατατα
150γρ κρεας ( σολωμος, κοτα, γαλοπουλα )
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο

Πριν την προπονηση (1.5 ωρα)

1 scoop whey σε 500 ml γαλα 0-1%
50γρ σταρενιο ψωμι

Μετα την προπονηση

1.5 scoop whey σε νερο
1-2 κουταλιες σουπας μελι
1 μπανανα

Απογευματινο

τονος σε νερο
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο
50γρ μακαρονια ολικης
50γρ κρεας ( σολωμος, κοτα, γαλοπουλα )

Βραδυνο

1 γιαουρτι 2%
μια χουφτα καρυδια

Περιμενω τη γνωμη και τις διορθωσεις σας.

**jannous44** · 30-12-10 15:08

εγω αντ για πριν τη προπονηση τη πρωτεινη θα την εβαζα στο βραδυνο. με ποσες θερμιδες,πρωτεινες,υδατ,λιποι παιζεις
γιατι στο απογευματινο εχεις και τονο και κρεας πολυ δν ειναι? βαλε 1 τονο

**Wolve** · 30-12-10 15:34

Συνολα

3200 θερμιδες
230γρ πρωτεινης
350γρ υδατανθρακες
60γρ λιποι

Στα 100

υ: 55
πρωτ: 35
λιποι: 10

**FoTiS3** · 30-12-10 16:04

πολυ καλη διατροφη...

**jimmy007** · 30-12-10 16:17

Προσωπικά θα έβαζα περισσότερα λιπαρά γιατί τα 60 μου φαίνονται λίγα και θα αφαιρούσα λίγους υδ/κες. Βέβαια οι γνώμες διίστανται πάνω στο συγκεκριμένο θέμα.
Κατά τα άλλα αρκετά καλή διατροφή..

**Wolve** · 31-12-10 16:56

Υπαρχει κατι αλλο που θα αλλαζε κανεις στη διατροφη ?

**beefmeup** · 31-12-10 17:21

περνεις πολυ πρωτεινη,κοψε κατι.

κ εκει που λες στο μεταπροπονητικο,μπανανες κ μελια,βγαλτα.
αλλιως φαε κανα κουραμπιε/μελομακαρονο μερες που ειναι,το ιδιο ακριβως ειναι κ θα το φχαριστηθεις κιολας.

πριν την προπονα αντι για το ψωμι,μπορεις να φας ενα ξυνομηλο.

στην πατατα,μπορεις να ενεβασεις κ λιγο την ποσοτητα.100γρ ειναι λιγα..βαλε περισοτερη εκει κ βγαλε τα μελια μετα την προπονα..ειναι ποιοτικοτεροι υ/ες αυτοι της πατατας.
κ μην φοβασαι τα κανονικα μακαρονια,δεν υπαρχει λογος να τρως μονο ολικης.μια χαρα ειναι κ τα αλλα,αφου θες να βαλεις κιλα.

**Wolve** · 31-12-10 17:52

μετα την προπονηση τι υδατανθρακα να βαλω? ( η πρωτεινη μου ειναι καθαρη ) καμια ριζογκοφρετα?

θελω μεν να βαλω κιλα αλλα θελω και να κρατησω το λιπος μου εκει που ειναι, δεν θελω να τρεχω και να μην φτανω πριν την παραλια

**beefmeup** · 31-12-10 22:02

κ καθολου υ/α να μην βαλεις,αλλα να παρεις σκετη την προτεινη καλα ειναι.

ετσι κ αλλιως στο γευμα που θα κανεις κανα 40 λεπτο μετα θα βαλεις εκει υ/α.
αν τωρα θες σωνει κ καλα υ/α,παρε μια σκονη μαλτο που ειναι κ φτηνη να κανεις δουλεια σου.

κιλα θα βαλεις μονο με θερμιδες,μην τις φοβασαι αν κανεις σωστες προπονες..ουτε θα τρεχεις το καλοκαιρι ουτε τπτ..

**Wolve** · 31-12-10 22:09

Εγινε,εχω μαλτο ετσι και αλλιως οποτε θα βαζω λιγη αντι για αυτα.

Εκοψα την πρωτεινη και απο 230 σε 195-200γρ και πιστευω να ειμαι okay.

Οσο για τις προπονησεις, τα καλα αποτελεσματα θελουν hardcore προπονες

**savage** · 31-12-10 22:10

μπορεις να φας ξινομηλο μεταπροπονητικα για υδατανθρακα.δοκιμασμενο

**Wolve** · 31-12-10 22:17

δεν το εχω ξανακουσει savage αυτο, τι παιζει ?

συνηθως βαζουνε μπανανα ή δεξτρο ή μαλτο

**savage** · 31-12-10 23:32

χεχε απ'οτι φαινεται δε διαβαζεις το log μου γιατι εγω τρωω 2 ξινομηλα μεταπροπονητικα.

η μπανανα το μελι και η δεξτροζη ειναι ξεπερασμενες λυσεις πλεον.
οχι θα παθεις κατι αν τα φας(και γω τα τρωω καμια φορα) απλα αντικειμενικα υπαρχουν καλυτερες λυσεις.το ιδανικο (αν σου περισσυει χρημα) ειναι να παρεις vitargo/waxy maize,αλλιως φαε κανα 2 ξινομηλα οπως ειπα

**Wolve** · 01-01-11 00:34

θα ριξω ενα

στα ξινομηλα καλυτερα

**Wolve** · 02-01-11 02:29

Αρχικό μήνυμα απο savage

χεχε απ'οτι φαινεται δε διαβαζεις το log μου γιατι εγω τρωω 2 ξινομηλα μεταπροπονητικα.

η μπανανα το μελι και η δεξτροζη ειναι ξεπερασμενες λυσεις πλεον.
οχι θα παθεις κατι αν τα φας(και γω τα τρωω καμια φορα) απλα αντικειμενικα υπαρχουν καλυτερες λυσεις.το ιδανικο (αν σου περισσυει χρημα) ειναι να παρεις vitargo/waxy maize,αλλιως φαε κανα 2 ξινομηλα οπως ειπα

εννοεις vitargo με waxy maize ?

ή

vitargo ή waxy maize ?

γιατι νομιζω οτι προκειτε για 2 products με διαφορετικους υδατανθρακες

Θέμα: Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας

Εργαλεία Θεμάτων

Display