Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 24-01-11 14:47 #1
    Προεπιλογή Η διατροφή που ακολουθώ
    Γειά σας παίδες !!!!
    Είμαι 34 ετών. Ύψος 1,82 και βάρος 77,8 κιλά. Έκανα πρόσφατα λιπομέτρηση, με 13% λίπος. Στόχος μου να αποκτήσω μύες (όγκος - γράμμωση). Έχω ξεκινήσει γυμναστήριο από Σεπτέμβριο, με κάποια αποτελέσματα αλλά όχι εντυπωσιακά. Έχω την εντύπωση ότι μάλλον υπάρχει έλλειμα καθοδήγησης, αλλά γι'αυτό το θέμα μάλλον θα χρειαστεί ανάρτηση στο φόρουμ των προπονήσεων. Με δεδομένο το ζητούμενο μου που είναι η άυξηση της μυϊκής μάζας, σας δίνω το διαιτολόγιο (της πρώτης μέρας - των υπολοίπων είναι ανάλογων θερμίδων και σύστασης)) που μου πρότεινε η διατροφολόγος μου. Είναι πρόγραμμα που θα ακολουθήσω δύο εβδομάδες, με προοπτική να αλλάξει μετά το τέλος των δύο εβδομάδων.

    Πρωινό
    1 ποτ γάλα 1.5%
    70γρ βρώμη
    10 αμύγδαλα
    2 ασπράδια αυγού

    Δεκατιανό
    2 Τοστ με κασέρι γαλοπούλα
    1 ποτ φυσικό χυμό ή
    2 φρούτα

    Μεσημεριανό
    1 μέτριο ψάρι ψητό (200γρ)
    2 φλ ρύζι βρασμένο (200γρ)
    Σαλάτα με 2 κσ λάδι

    Απογευματινό(μετά γυμναστήριο)
    Τοστ κασέρι, γαλοπ.
    1 ποτ φυσικό χυμό

    Βραδινό
    Πατατοσαλάτα με 2 μέτριες πατάτες (220γρ) βραστές,
    2-3 λαχανικά
    2 κ σ ελαιόλαδο
    60 γρ μυζήθρα

    Περιμένω παρατηρήσεις και προτάσεις.
    Ευχαριστώ παίδες !!!
    Μου αρέσουν οι παρατηρήσεις, διορθώνομαι !!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-01-11 17:40 #2
    Το avatar του χρήστη jannous44

    Εγγραφή
    11-12-2010
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    1.477
    Προεπιλογή
    Μην τα μπερδευεις. η γραμμωση ειναι διετα δηλαδη το να χασεις κιλα. ογκος= να βαλεις.

    ριξε μια ματια εδω για ογκο
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107

    και εγω για γραμμωση/διετα
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050

    edit: Καλως ήρθες !!!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jannous44 : 24-01-11 στις 17:46
    Arnold Schwarzenegger - "The body is very important but the mind is more important than the body...because that's what then creates the will. The will that you need to go to the gym every day. The will that makes you go into the forced reps. The will that makes you go beyond when you're doing 500lb squats and you can't do another rep and your body is shaking. It's the will that makes you go down one more time and struggle up".
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-01-11 20:50 #3
    Προεπιλογή
    Αν λοιπόν το ζητούμενο μου είναι να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα, τότε η διατροφή που ακολουθώ θα βοηθήσει?
    Μου αρέσουν οι παρατηρήσεις, διορθώνομαι !!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-01-11 20:51 #4
    Προεπιλογή
    Ααααααα!
    Ευχαριστώ για το καλως όρισμα
    Μου αρέσουν οι παρατηρήσεις, διορθώνομαι !!!
    Απάντηση με παράθεση