Την τελευταια εβδομαδα αρχισα αν κανω ημικαθισματα για τα ποδια (Squat).
Ο γυμναστης μου ειπε να τα κανω στη μηχανη Smith με τη μπαρα με τις ασφαλειες. Βλεπω ομως με μια αναζητηση στο ιντερνετ οτι ειναι πολυ καλυτερα να τα κανεις με ελευθερα βαρη και οχι στη Smith. Συγκεκριμενα στη wikipedia λεει:
"A Smith machine should never be used as it removes the need to balance, resulting in excessive strain on the back and knees and breakdown of correct form. Bar path should be dictated by stabilizing muscular and skeletal anatomy and not by the use of upright fixed supports. The Smith machine also removes use of the hips from the movement which turns the exercise into something resembling a leg press instead of a true squat."
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_%28exercise%29
Παντως εχω δει πολλους που το κανουν στη Smith! Εσεις τι πιστευετε οτι ειναι καλυτερο? Με ελευθερα βαρη η στη Smith?
Να αναφερω επισης οτι ειμαι καινουργιος ακομα.. κανω 3 μηνες γυμναστηριο και δοκιμαζω για πρωτη φορα squat και βαζω 40 κιλα μονο
Η ασκηση ειναι τρομερη και μου πιανει οοολο το πανω μερος του ποδιου! Τωρα που κανω αυτο και προβολες και πιεσεις τελος οι εκτασεις γονατων στο μηχανημα
Θέμα: Σχετικα με το Squat
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
-
22-01-11 18:15 #1Σχετικα με το Squat
-
22-01-11 18:25 #2
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
22-01-11 18:31 #3
καλητερα με ελευθερα βαρη... η ακομα και χωρις βαρη....
εστω και με την μπαρα μονο μεχρι να μαθεις την κινηση και την τεχνικη...
μετα μπορεις να αναιβασεις κιλα σιγα σιγα...Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
22-01-11 18:35 #4
Για μενα ξεκινα με ελευθερο κατευθειαν κ μαθε σωστα την τεχνικη.
το ελευθερο με το σμηθ αν προσεξεις εχει διαφορετικη σταση το σωμα σου δλδ
στο σμηθ τα ποδια θα τα βαλεις λιγο πιο μπροστα αποτι στο ελευθερο γτ ετσι βγαινει σωστα η κινηση αρα θα πρεπει να "'μαθεις'" παλι απτην αρχη την τεχνικη
Κ αν κανεις λαθος στο σμηθ εχεις μεγαλυτερο ποσοστο τραυματισμου απτο ελευθερο γτ η κινηση ειναι προκαθορισμενη αρα θα πιεστει το σωμα σου οχι η μπαρα.
Αυτο πιστευω ισχυει κ γενικα σε οτι αφορα ελευθερα κ μηχανηματα
Λιγο μπακαλιστικα αλλα πιστευω κτλαβες τι εννοω
-
22-01-11 18:39 #5
Kατά τη γνώμη μου είναι καλύτερο να εκτελείται στη Smith γιατί έτσι νιώθω(εγώ τουλάχιστον) ότι απομονώνω καλύτερα τον τετρακέφαλο,χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει ότι δεν δουλεύουν οι υπόλοιπες μυικές ομάδες. Θα τα έκανα ελεύθερα μόνο αν έκανα κυκλικό πρόγραμμα.. Επίσης δεν είμαι τόσο άνετος στο να πάρω 130 κιλά στον τραπεζοειδή μου, όπως κάνω στη Smith...
-
22-01-11 18:56 #6
-
22-01-11 20:13 #7
Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις μαγκες!!!
Εχετε δικιο θελει διαφορετικη σταση σωματος στο σμιθ απο οτι στο ελευθερο!
Θα το συνεχισω για λιγο στο σμιθ και αργοτερα οταν δυναμωσω θα δοκιμασω κ το ελευθερο! Ελπιζω να μην παθω αυτο που παθαινει αυτος εδω....χαχαχαχα!
http://www.break.com/index/moron-fai...at-thrust.html
-
22-01-11 20:22 #8
-
22-01-11 20:30 #9
το καλυμα της μπαρας μαλλον εννοει..το μαξιλαρακι δλδ.
-
22-01-11 20:34 #10
-
-
22-01-11 21:22 #12