Τελευταία, νιώθω περιστασιακά παροδικούς πόνους σε διάφορους τένοντες και αρθρώσεις και υποψιάζομαι ότι αυτό οφείλεται στο πολύ μεγαλης έντασης πρόγραμμα που έκανα τον προηγούμενο μήνα. Επιπλέον, βλέπω ότι χρειάζομαι πάνω από 8 ώρες ύπνο καθημερινά αλλά και ότι έχω doms για πολλές μέρες(5-6 στις μεγάλες ομάδες). Αυτά προφανώς μοιάζουν με ενδείξεις ότι η υπερκόπωση είναι προ των πυλών και πρέπει να κάνω κάτι για αυτό.
Τι θα ήταν καλύτερο? Να κάνω 1-2 εβδομάδες πρόγραμμα με πολλές επαναλήψεις και το κανονικό μου split, να κάνω κυκλικό ή τελειώς αποχή από τις προπονήσεις?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 20
-
07-02-11 18:37 #1Σετ των 12-15 επαναλήψεων,Κυκλικό ή Αποχή από τις προπονήσεις
-
07-02-11 18:39 #2
-
07-02-11 18:47 #3
η θα κανεις ενα μικρο διαλλειμα που πιστευω ειναι και το ιδανικοτερο ή μπορεις απλα να πηγαινεις για προπονηση να κανεις οτι κανεις απλα σε καθε σετ να μπαινεις οταν εισαι εσυ ετοιμος ψυχολογικα χωρις να μετρας ωρα κτλπ.
-
07-02-11 18:47 #4
παιζει ρολο και η διατροφη σε αυτο που αναφερεις...ειναι καλη η διατροφη σου;...εαν ξερεις και ακους το σωμα σου κανε μια βδομαδα με λιγοτερα κιλα περισσοτερες επαναληψεις...οσο για τα πονακια.... μην ξεχνας το ζεσταμα....
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη ginus : 07-02-11 στις 18:49
don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...
-
07-02-11 18:49 #5
αλλαξε προγραμμα.... ριξε την ενταση.... κοψε μερικες ασκησεις.... αυξησε λιγο τις θερμιδες σου... και σταματα να πηγαινεις failure σε ολα τα σετ.... για λιγο καιρο 1-2 εβδομαδες... δες πως θα παει και μετα βλεπεις...
Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
07-02-11 18:51 #6
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
δεν θελω να κραξω,αλλα θα πω κατι,και μην με αποπαρετε...
Μην ειστε φυγοπονοι,και με το που κουραστειτε να λετε οτι υπερπροπονειστε...
-
07-02-11 18:54 #7
Και εγώ δεν θέλω να το κόψω τελείως γιατί θα αισθάνομαι πολύ κάπως...
Βασικά νομίζω ότι το πρόβλημα δεν είναι το διάλλειμα(κάνω μικρά διαλλείματα αλλά δεν νομίζω ότι δεν θα πονάω αν κάνω μεγαλύτερα) αλλά τα πολλά κιλά(για τα δεδομένα μου),η μεγάλη ένταση, τα σετ μέχρι πλήρης εξάντλησης με εξαναγκαστικές κτλ... Όχι ότι δεν βοηθούν τα παραπάνω, απλά δεν είναι για συνέχεια..
Η διατροφή μου είναι πολύ καλή θα έλεγα και πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά που λιπαίνουν και τις αρθρώσεις.Επίσης, κάνω ζέσταμα. Οπότε δεν υπάρχει πρόβλημα με αυτά τα 2...
-
07-02-11 18:56 #8
φιλε παυλο ξερω οτι εισαι στο τριπακι no pain no gain που και εγω γουσταρω αλλα δεν ισχυει παντα αυτο...το σωμα εχει μηχανισμους που σου υποδυκνυει ποτε πρεπει να κανεις κρατει...το να μπορεις να τους καταλαβαινεις ειναι μεγαλο θεμα...ειναι πολυ σημαντικο να ακους το σωμα σου...
don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...
-
07-02-11 18:58 #9
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
07-02-11 18:59 #10
Πρόγραμμα άλλαξα την προηγούμενη εβδομάδα. Συμφωνώ με αυτά που λες εκτός από τις θερμίδες. Είμαι στις 5.000 σχεδόν. Μέχρι που θα φτάσω?. Μου δημιουργεί μεγάλο πρόβλημα αυτό.. Απλά σκέφτομαι αν θα είναι καλύτερο να μειώσω τα sets κάθε ομάδας ή να κάνω κυκλικό?
Το ξέρω ότι αυτό που λες το κάνουν πολλοί, αλλά μόνο φυγόπονο δεν μπορεί να με πει κάποιος. Έλα να με δεις μια φορά στην προπόνηση για να βεβαιωθείς.. Δεν ξέρω αν είναι πολλοί αυτοί που κάνουν squat αλλά και κάθε άσκηση μέχρι failure...
-
07-02-11 19:00 #11
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
μεχρι failure να τσουξει το κωλαρακι,η γυμναζομαστε η παιζουμε
-
07-02-11 19:07 #12
-
07-02-11 19:12 #13
Μ' αυτό το πρόγραμμα που σου δημιουργούσε τα πολυήμερα doms είχες αποτελέσματα; Πώς ανταποκρίθηκε το σώμα; Είδες ανάπτυξη;
-
07-02-11 19:22 #14
Συμφωνώ αλλά χρειαζόμαστε που και που και καμια πιο χαλαρή προπόνηση...
Όλα γίνονται. Βέβαια με pain νομίζω τα αποτελέσματα είναι πιο γρήγορα εκτός αν υπερβάλλουμε.
90 κιλά και κάτι ψιλά είμαι με ύψος λίγο παραπάνω από 1.90(δεν έχω μετρηθεί πρόσφατα)..
Για ένα μήνα που έκανα 6 προπονήσεις την εβδομάδα σε full ένταση και κιλά μπορώ να πω ότι είδα αρκετά καλά αποτελέσματα. Βέβαια η περίοδος αυτή συνδυάστηκε με λήψη κρεατίνης(μονουδρικής) για πρώτη φορά οπότε δεν μπορούν να βγουν απόλυτα ασφαλή συμπεράσματα.
Πάντως πιστεύω ότι αν κάνω αποφόρτιση τώρα, η ανάπτυξη θα είναι ακόμα μεγαλύτερη μετά από ένα τέτοιο πολύ έντονο πρόγραμμα...
-
07-02-11 19:25 #15