Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
  1. 19-04-11 21:14 #1
    Προεπιλογή Πρόγραμμα γυμναστικής-παρατηρήσεις
    Καλησπέρα παιδιά
    Είμαι 30 χρονών 1.90 ύψος 91 kgr. ποσοστό λίπους γύρω στο 18-19% (λιπομέτρηση κάνω σε μια ζυγαριά bosch που αγόρασα οπότε μιλάμε για ψιλοαναξιόπιστα αποτελέσματα)
    Τους τελευταίους 4 μήνες κάνω το εξής πρόγραμμα: (σκοπό έχω κυρίως καύση λίπους και λίγος όγκος δε χαλάει)
    1η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτά
    Στήθος 4 ασκήσεις 4x12
    Δικέφαλα 4 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    2η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτα
    Πλάτη 4 ασκήσεις 4x12
    Τρικέφαλα 4 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    3η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτά
    ώμοι 4 ασκήσεις 4x12
    τραπεζοειδείς 2 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    4η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτά
    πόδια 6 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις 35 δευτερόλεπτα διάλλειμα
    Για να είμαι ειλικρινής δεν έχω δει τρομερά αποτελέσματα έχασα 1,5 κιλό σε 4 μήνες αλλά για γράμμωση σοβαρή ούτε λόγος.Προφανώς η διατροφή μου δεν είναι σούπερ αλλά ότι μπορώ κάνω (5 γεύματα -μεταπροπονητικό whey - οχι ψωμιά όχι γλυκά -ναι στο ποτό).Περιμένω τα φώτα σας...ευχαριστώ προκαταβολικά.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη stelour : 19-04-11 στις 22:06
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-04-11 17:57 #2
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stelour Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπέρα παιδιά
    Είμαι 30 χρονών 1.90 ύψος 91 kgr. ποσοστό λίπους γύρω στο 18-19% (λιπομέτρηση κάνω σε μια ζυγαριά bosch που αγόρασα οπότε μιλάμε για ψιλοαναξιόπιστα αποτελέσματα)
    Τους τελευταίους 4 μήνες κάνω το εξής πρόγραμμα: (σκοπό έχω κυρίως καύση λίπους και λίγος όγκος δε χαλάει)
    1η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτά
    Στήθος 4 ασκήσεις 4x12
    Δικέφαλα 4 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    2η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτα
    Πλάτη 4 ασκήσεις 4x12
    Τρικέφαλα 4 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    3η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτά
    ώμοι 4 ασκήσεις 4x12
    τραπεζοειδείς 2 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    4η μέρα
    τρέξιμο 20 λεπτά
    πόδια 6 ασκήσεις 4x12
    κοιλιακοί-ραχιαίοι
    ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις 35 δευτερόλεπτα διάλλειμα
    Για να είμαι ειλικρινής δεν έχω δει τρομερά αποτελέσματα έχασα 1,5 κιλό σε 4 μήνες αλλά για γράμμωση σοβαρή ούτε λόγος.Προφανώς η διατροφή μου δεν είναι σούπερ αλλά ότι μπορώ κάνω (5 γεύματα -μεταπροπονητικό whey - οχι ψωμιά όχι γλυκά -ναι στο ποτό).Περιμένω τα φώτα σας...ευχαριστώ προκαταβολικά.
    35 δευτεροπλεπτα?? .. Πολυ λιγα φιλε..Μετα δεν θα εχεις δυναμη καθολου..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-04-11 00:13 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MichalisPorke Εμφάνιση μηνυμάτων
    35 δευτεροπλεπτα?? .. Πολυ λιγα φιλε..Μετα δεν θα εχεις δυναμη καθολου..
    Αφού θέλει να κάψει λίπος ρε συ, καλά είναι τα 35,
    όγκο όμως δεν θα δει,
    όπου θέλει και όγκο και γράμμωση!
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-04-11 03:53 #4
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kaloutsikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αφού θέλει να κάψει λίπος ρε συ, καλά είναι τα 35,
    όγκο όμως δεν θα δει,
    όπου θέλει και όγκο και γράμμωση!
    30 δευτεροπλεπτα θα τα κψει ολα..χαχα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-04-11 18:57 #5
    Προεπιλογή
    true
    Η αληθεια ειναι οτι το προγραμμα μου το προτειναν για καψιμο λιπους και οχι ογκο
    παντως γενικα δεν εχω δει πολυ διαφορα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-04-11 00:07 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stelour Εμφάνιση μηνυμάτων
    true
    Η αληθεια ειναι οτι το προγραμμα μου το προτειναν για καψιμο λιπους και οχι ογκο
    παντως γενικα δεν εχω δει πολυ διαφορα
    Καλά δεν βλέπεις διαφορά από την πρώτη βδομάδα,
    θέλει και σωστή διατροφή διαφορετικά δεν κάνεις τίποτα!
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-04-11 05:12 #7
    Προεπιλογή
    όταν λέμε ποτό για τι ποσότητα μιλάμε/βδομάδα? Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-04-11 18:04 #8
    Προεπιλογή
    χμμμ
    κατα μεσο ορο θα ελεγα οτι βγαινω 3 φορες τη βδομαδα 2-3 ποτα τη φορα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-04-11 23:35 #9
    Προεπιλογή
    σαν πολλά δεν είναι....?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-04-11 23:43 #10
    Προεπιλογή
    3 ποτακια (αν δεν ειναι νερομενα) ειναι γλεντι!!Ωραιος ο φιλος!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-04-11 01:04 #11
    Προεπιλογή
    Μια απόλαυση μας έχει μείνει
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-04-11 02:42 #12
    Προεπιλογή
    δηλαδή εγώ να μην αναφέρω πως έχω ζητήσει σε κλαμπ το σουπερ ντουπερ -ας πούμε- ποτό που δεν ήξεραν πώς να με χρεώσουν.... "γάλα" παρακαλώ πολύ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-04-11 10:54 #13
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Την αερόβια κάντη μετά τα βάρη και τους κοιλιακούς.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-04-11 00:40 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Την αερόβια κάντη μετά τα βάρη και τους κοιλιακούς.
    Έτσι λέω και γω... απλα ο γυμναστής μου πε οτι απο τη στιγμή που και με τα βάρη cardio κάνω είναι το ίδιο πράγμα...Και αν αντέχω να τρέχω όσο θέλω στο τέλος
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-04-11 01:23 #15
    Προεπιλογή
    την αερόβια κάνε την όποτε εσύ πιστεύεις ότι σου επιτρέπει να αποδίδεις καλύτερα both στα βάρη και στην αερόβια.
    Απάντηση με παράθεση