Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 52
  1. 05-06-11 17:12 #1
    Προεπιλογή διατροφη για γραμωση..!δικια μου
    Λοιπον ειμαι 82 κιλλα 1.75 και 19χρωνον..! αρχιζω γραμωση και η διατροφη μου παει καπωσ ετσι και θελω να μου πειτε γνωμεσ...!εγω πιστευω οτι ειναι τουμπανο για check..!(τα συμπληρωματα που θα παρω 100% ειναι whey/w-3/ αν βρω λεφτα πολυβηταμινες και αν χριαστει fatburn(απλα τα εχω βαλει)

    1o)
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    60γρ. κουάκερ
    10γρ. σταφίδες ||+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 || +fat burner


    2o)
    • 1αυγό ολόκληρο
    • 4ασπράδια αυγού
    • 3 φέτες ζαμπόν στήθος γαλοπούλας
    • 2ρυζογκοφρέτες


    * 30-45’ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
    35γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. κόκκινο μήλο + fat burner
    **Αμέσως μετά την προπόνηση:
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. μπανάνα


    3ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) ψητό ή βραστό
    200γρ.(μαγειρεμένη) πατάτα ψητή ή βραστή ή 90 γρ ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο .. |+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3


    4ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) 65γρ. ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής


    5ο) 1 κεσεδάκι(200γρ.) γιαούρτι total 2%
    1κεσεδάκι(150γρ.) γιαούρτι total 0%
    30γρ. αμύγδαλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-06-11 17:14 #2
    Προεπιλογή
    πολυ καλη αλλα νομιζω για ογκο... εχεις πολυ υδατανθρακα... σε καθε γευμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-06-11 17:18 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SeXperT Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ καλη αλλα νομιζω για ογκο... εχεις πολυ υδατανθρακα... σε καθε γευμα
    υδατανθρακα.?δεν νομιζω.! το αεροβιο που θα κανω 4 φορες την βδομαδα το καλυπτει πιστευω..!επισης δεν θελω να χασω μυηκοτιτα..!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-06-11 17:25 #4
    Προεπιλογή
    αν σε περνει θερμιδικα δεν το συζηταμε τοτε... εμενα μου αρεσει... καλο λιωσιμο λοιπον
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-06-11 17:29 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SeXperT Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν σε περνει θερμιδικα δεν το συζηταμε τοτε... εμενα μου αρεσει... καλο λιωσιμο λοιπον
    πρωτη φορα βγαζς γραμμωση και θελω να δω τι διαφορα θα εχω.!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 05-06-11 18:03 #6
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    12.355
    Προεπιλογή
    με τοση whey παντως,ο κουβας θα σου βγαλει πολυ λιγο καιρο
    Την προσωπική σου ευτυχία δε θα βρεις υλικά να την φτιάξεις.
    Θα την ανακαλύψεις μόνος σου μέσα στα ξένα μάτια, στην ξένη χαρά, στο ξένο τραγούδι.
    Πρέπει να συνηθίσεις ν’ αγαπάς εκείνο που σου λείπει.
    Να συνηθίσεις ν’ αντέχεις εκείνο που δεν έχεις.
    Να συνηθίσεις στο δικό σου «ψυχικό καθόλου», και στων άλλων το «ψυχικό παν».

    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 05-06-11 18:44 #7
    Προεπιλογή
    Γιατι πριν τον υπνο εχεις και 0% και 2%? (γιαουρτι)
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-06-11 09:45 #8
    Προεπιλογή
    +1 με Γιαννη
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-06-11 01:08 #9
    Προεπιλογή
    δεν το κανω για καποιον ιδιαιτερο λογο πιο πολυ ειναι η γευση ..!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-06-11 23:42 #10
    Προεπιλογή
    καμια συμβουλη ρε παιδια..?ολα τελεια σας φενονται?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-06-11 00:55 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kokos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λοιπον ειμαι 82 κιλλα 1.75 και 19χρωνον..! αρχιζω γραμωση και η διατροφη μου παει καπωσ ετσι και θελω να μου πειτε γνωμεσ...!εγω πιστευω οτι ειναι τουμπανο για check..!(τα συμπληρωματα που θα παρω 100% ειναι whey/w-3/ αν βρω λεφτα πολυβηταμινες και αν χριαστει fatburn(απλα τα εχω βαλει)

    1o)
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    60γρ. κουάκερ
    10γρ. σταφίδες ||+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 || +fat burner Οι σταφίδες δεν πολύ λένε για γράμμωση.


    2o)
    • 1αυγό ολόκληρο
    • 4ασπράδια αυγού
    • 3 φέτες ζαμπόν στήθος γαλοπούλας Εδώ αυτό τι το θες,?
    • 2ρυζογκοφρέτες
    Σε αυτό το γεύμα θα προτιμούσα να είχες κοτόπουλο με ρύζι-πατάτα διότι είναι
    το τελευταίο σου γεύμα πριν την προπόνηση, και όπως κατάλαβες θα έβγαζα,
    την πρωτεΐνη με το μήλο πριν την προπόνηση.


    * 30-45’ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
    35γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. κόκκινο μήλο + fat burner
    **Αμέσως μετά την προπόνηση:
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. μπανάνα


    3ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) ψητό ή βραστό
    200γρ.(μαγειρεμένη) πατάτα ψητή ή βραστή ή 90 γρ ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο .. |+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 Εδώ και ωμέγα 3 και ελαιόλαδο, καλύτερα μόνο ελαιόλαδο.


    4ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) 65γρ. ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής


    5ο) 1 κεσεδάκι(200γρ.) γιαούρτι total 2%
    1κεσεδάκι(150γρ.) γιαούρτι total 0%
    30γρ. αμύγδαλα Εδώ τα αμύγδαλα σου είναι πολλά
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-06-11 17:39 #12
    Προεπιλογή
    μηπως οι δοσεις προτεηνης ειναι πολλες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 12-06-11 19:42 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kokos Εμφάνιση μηνυμάτων
    μηπως οι δοσεις προτεηνης ειναι πολλες?
    Οχι καλά είναι.

    Τώρα πρόσεξα ότι το pre και post γεύμα δεν τα έχεις αριθμήσει,
    και αυτά τα μετράμε για γεύματα.
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-06-11 22:46 #14
    Προεπιλογή
    καλος φιλε μου.! με βοηθησες αρκετα μπορω να πω..! την αρχιζω απο αυριο και βλεπουμε αποτελεσματα..! αν βρω κανα καλο κινιτο για φοτος θα ανεβασω καποια στιγμη.!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 13-06-11 00:23 #15
    Προεπιλογή
    Γεια σας

    ειμαι σε περιοδο γραμμωσης και ηθελα να ρωτησω αν ειναι καλα να τρωω υδατανθρακα το βραδυ? Την αεροβια την κανω το πρωι γυρο στις 11
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία