Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
  1. 20-05-11 13:58 #1
    Προεπιλογή Η Διατροφη μου
    Γεια σε ολους , λοιπον μπαινω κατευθειαν στο θεμα ,εχω ξεκινισει γυμναστηριο πολυ σοβαρα εδω και 3 μηνες οστωσο εδω και μια βδομαδα εφτιαξα μια διατροφη συμφωνα με αυτο το forum. Ηλικια 18,υψος 1.87 και κιλα 85 ( οταν ξεκινισα γυμν. ημουν 93)
    χρησιμοποιω εδς και μια βδομαδα λιποδιαλιτες: Lipodex και την πρωτεινη : whey-plex
    Λοιπον:

    Πρωινο (8-9) :
    50γρ βρωμη,2 ασπραδια και 30γρ ςηευ σε νερο + 3 χαπια λιποδεχ

    Δεκατιανο (11-11.30):
    1 τοστ γαλοπουλα-τυρι χαμηλων λιπαρων

    Προπονηση(1-2)

    Μετα την προπονηση 300 ml whey και 1 μπανανα

    Μεσημεριανο ( 4-5):
    Μπριζολα ψαρονεφρι η μπιφτεκι κοτοπουλο η 120 γρ κοτοπουλο με
    1 κουπα μαυρο ρυζι η ψητη/βραστη πατατα η μακαρονια ολικης με
    1 η μιση ντοματα και 2 κ.γ λαδι

    Βραδινο ( 8-9) :
    1 γιαουρτι 2%,1 whey ,20 αμυγδαλα


    Στην προπονηση κανω καθε ομαδα ξεχωριστα εκτοσ απο ποδια διοτι κανω μια φυσιοθεραπεια λογω χτηπιματος .
    Μερικες φορες ομως μετα την προπονηση νιωθω μια αδυναμια για περιποθ 10 λεπτα αλλα οταν κανω μπανιο ειναι ξανα μια χαρα /

    Περιμενω διορθωσεις σας ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-05-11 14:47 #2
    Προεπιλογή
    Στο περίπου τι ώρα κοιμάσαι φίλος?
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-05-11 14:58 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kaloutsikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στο περίπου τι ώρα κοιμάσαι φίλος?
    12 οταν εχω σχολη την επομενη μερα αλλιως 12 ++
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-05-11 15:34 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο apos1210 Εμφάνιση μηνυμάτων
    12 οταν εχω σχολη την επομενη μερα αλλιως 12 ++
    Καλά θα ήταν να είχες ακόμα ένα στερεό γεύμα στις 20:00 και
    μισή ώρα πριν κοιμηθείς να φας το γιαούρτι σου με αμύγδαλα και whey,
    να έχεις για αρκετή ώρα αμινοξέα στο αίμα σου κατα την διάρκεια του ύπνου!
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-05-11 15:47 #5
    Το avatar του χρήστη gsisr

    Εγγραφή
    31-03-2011
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    304
    Προεπιλογή
    το δεκατιανό για προπροπονητικό πολύ φτωχό...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-05-11 19:08 #6
    Προεπιλογή
    1)σαν ενα ακομα στερεο γευμα για 8 τι θα προτινες?
    2)τι αλλο να προσ8εσω στο δεκατιανο που ειναι φτωχο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 20-05-11 20:16 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο apos1210 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1)σαν ενα ακομα στερεο γευμα για 8 τι θα προτινες?
    2)τι αλλο να προσ8εσω στο δεκατιανο που ειναι φτωχο?

    1) Ένα γεύμα όπως το μεσημεριανό. Πατάτα/Ρύζι/Μακαρόνι+Κοτοπουλάκι/Τόνος/Ψαρικό+σαλατικό γενικά. Αν δεν σου βγαίνουν οι θερμίδες και έχεις βάλει τον υδατάνθρακα σε πρωινό-μεσημεριανό κρατάς κάτι πρωτεϊνούχο+σαλάτα.
    2) Βάλε αυγά, κανονικό κρέας, μαρούλι στο τοστ. Ή κάνε ακόμα καλύτερα πιτάκι βρώμης (βρώμη+αυγά+ότι άλλο τραβάει η ψυχή σου, αυτοσχεδίασε!)
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-05-11 20:35 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο the_trooper Εμφάνιση μηνυμάτων
    1) Ένα γεύμα όπως το μεσημεριανό. Πατάτα/Ρύζι/Μακαρόνι+Κοτοπουλάκι/Τόνος/Ψαρικό+σαλατικό γενικά. Αν δεν σου βγαίνουν οι θερμίδες και έχεις βάλει τον υδατάνθρακα σε πρωινό-μεσημεριανό κρατάς κάτι πρωτεϊνούχο+σαλάτα.
    2) Βάλε αυγά, κανονικό κρέας, μαρούλι στο τοστ. Ή κάνε ακόμα καλύτερα πιτάκι βρώμης (βρώμη+αυγά+ότι άλλο τραβάει η ψυχή σου, αυτοσχεδίασε!)
    +1
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-05-11 21:04 #9
    Το avatar του χρήστη gsisr

    Εγγραφή
    31-03-2011
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    304
    Προεπιλογή
    για μένα στο προπροπονητικό πέραν της πρωτείνης θέλεις και υδατανθρακα για ενέργεια στη προπόνηση. αν μπορούσες να κάνεις ένα γεύμα όπως το μεσημεριανό θα ήταν σούπερ
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-05-11 08:54 #10
    Το avatar του χρήστη TToni Shark

    Εγγραφή
    14-03-2010
    Περ.
    Ωραιόκαστρο
    Μηνύματα
    545
    Προεπιλογή
    Και εμένα το δεκατιανό μου φάνηκε πολύ λίγο
    ​HONDA CBR 600F 2012
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 17-06-11 09:01 #11
    Προεπιλογή
    Τελικα εδω και 2 βδομαδες ακολουθω αυτο

    Πρωινο (8-9) :
    50γρ βρωμη,2 ασπραδια και 30γρ Whey σε νερο


    Προπονηση(11-12)

    Μετα την προπονηση 300 ml whey και 1 μπανανα


    Μεσημεριανο ( 3-4):
    Μπριζολα ψαρονεφρι η μπιφτεκι κοτοπουλο η 120 γρ κοτοπουλο με
    1 κουπα μαυρο ρυζι η ψητη/βραστη πατατα η μακαρονια ολικης με
    1 η μιση ντοματα και 2 κ.γ λαδι

    Aπογευματινο (7-8)
    2 φρυγανιες με μελι η 100γρ cottage


    Βραδινο ( 11) :
    1 γιαουρτι 2%,1 whey ,20 αμυγδαλα


    εχω δει τρομερη βελτιωση στην εικονα μου και εχω χασει αρκετο λιπος απο πολλα σημεια

    *** Το κακο ειναι οτι καθημερινα πινω ειτε μια coka zero ειτε kana tsai lipton .. πειραζει πολυ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-06-11 09:22 #12
    Προεπιλογή
    Τα αναψυκτικτα γενικα δεν ειναι οτι καλυτερο. Ειδικα τα zero - light κλπ που ενας θεος ξερει τι εχουν μεσα.

    Βλεπω ελαχιστη εως καθολου σαλατα στα γευματα σου. Στο απογευματινο το cottage και οι φρυγανιες με το μελι (επειδη εχεις ή) δεν εχουν σχεση μεταξυ τους. Εννοω, το ενα ειναι πηγη πρωτεΐνης το αλλο υδ/κας. Δοκιμασε να βαλεις εκεινη την ωρα τονο / αυγα με λιγο ρυζακι αντι για τις φρυγανιες. Γενικα οι φρυγανιες δεν ειναι η καλυτερη επιλογη (δεν θυμαμαι γιατι, οποιος ξερει ας απαντησει )

    Απο εκει και περα ποιος ειναι ο στοχος σου? Να χασεις? Να μεινεις σταθερα? Να παρεις?
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-06-11 11:17 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannistzn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τα αναψυκτικτα γενικα δεν ειναι οτι καλυτερο. Ειδικα τα zero - light κλπ που ενας θεος ξερει τι εχουν μεσα.

    Βλεπω ελαχιστη εως καθολου σαλατα στα γευματα σου. Στο απογευματινο το cottage και οι φρυγανιες με το μελι (επειδη εχεις ή) δεν εχουν σχεση μεταξυ τους. Εννοω, το ενα ειναι πηγη πρωτεΐνης το αλλο υδ/κας. Δοκιμασε να βαλεις εκεινη την ωρα τονο / αυγα με λιγο ρυζακι αντι για τις φρυγανιες. Γενικα οι φρυγανιες δεν ειναι η καλυτερη επιλογη (δεν θυμαμαι γιατι, οποιος ξερει ας απαντησει )

    Απο εκει και περα ποιος ειναι ο στοχος σου? Να χασεις? Να μεινεις σταθερα? Να παρεις?

    Καλημερα Γιαννη σαλατα τρωω μονο μεσημερι ντοματα η μαρουλι
    Οντως ευχαριστω για το απογευματινο διοτι ηταν το μονο που ειχα αμφιβολιες. θα δοκιμασω το ρυζι με τονο
    Στοχος ειναι να χασω το λιπος και να παρω μυικη μαζα και αυτο το εχω καταφερει αρκετα καλα μεχρι στιχμης διοτι απο 85 κιλα εχω μεινει 85 αλλα εχω χασει αρκετα περιφερεια και σχεδον παντου και εχω φουσκωσει αρκετα ειδικα χερια και πλατη .
    Αρα αφου βλεπω αποτελεσματα να συνεχισω αυτη τη διατροφη?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 17-06-11 11:21 #14
    Προεπιλογή
    Ναι, αφου δουλευει μια χαρα πανω σου, δεν χρειαζονται αλλαγες

    Αν δεις οτι κολλας καπου, αλλαζεις. Κοιτα, εαν θες να χασεις και αλλο λιπος, θα σου ελεγα να κοιταξεις τις θερμιδες συντηρησης σου, και να πεσεις κατω απο αυτες (200-300). Εαν δεις οτι εχεις περιθωριο για υδ/κα βαλε ρυζι - πατατα το απογευμα. Αλλιως τονο με σαλατα, ομελετα κλπ. Καλη συνεχεια!
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση