Λοιπον ειμαι 82 κιλλα 1.75 και 19χρωνον..! αρχιζω γραμωση και η διατροφη μου παει καπωσ ετσι και θελω να μου πειτε γνωμεσ...!εγω πιστευω οτι ειναι τουμπανο για check..!(τα συμπληρωματα που θα παρω 100% ειναι whey/w-3/ αν βρω λεφτα πολυβηταμινες και αν χριαστει fatburn(απλα τα εχω βαλει)

1o)
40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
60γρ. κουάκερ
10γρ. σταφίδες ||+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 || +fat burner


2o)
• 1αυγό ολόκληρο
• 4ασπράδια αυγού
• 3 φέτες ζαμπόν στήθος γαλοπούλας
• 2ρυζογκοφρέτες


* 30-45’ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
35γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
200γρ. κόκκινο μήλο + fat burner
**Αμέσως μετά την προπόνηση:
40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
200γρ. μπανάνα


3ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) ψητό ή βραστό
200γρ.(μαγειρεμένη) πατάτα ψητή ή βραστή ή 90 γρ ρύζι ωμό
Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο .. |+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3


4ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) 65γρ. ρύζι ωμό
Σαλάτα εποχής


5ο) 1 κεσεδάκι(200γρ.) γιαούρτι total 2%
1κεσεδάκι(150γρ.) γιαούρτι total 0%
30γρ. αμύγδαλα