Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 52

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 05-06-11 17:12 #1
    Προεπιλογή διατροφη για γραμωση..!δικια μου
    Λοιπον ειμαι 82 κιλλα 1.75 και 19χρωνον..! αρχιζω γραμωση και η διατροφη μου παει καπωσ ετσι και θελω να μου πειτε γνωμεσ...!εγω πιστευω οτι ειναι τουμπανο για check..!(τα συμπληρωματα που θα παρω 100% ειναι whey/w-3/ αν βρω λεφτα πολυβηταμινες και αν χριαστει fatburn(απλα τα εχω βαλει)

    1o)
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    60γρ. κουάκερ
    10γρ. σταφίδες ||+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 || +fat burner


    2o)
    • 1αυγό ολόκληρο
    • 4ασπράδια αυγού
    • 3 φέτες ζαμπόν στήθος γαλοπούλας
    • 2ρυζογκοφρέτες


    * 30-45’ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
    35γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. κόκκινο μήλο + fat burner
    **Αμέσως μετά την προπόνηση:
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. μπανάνα


    3ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) ψητό ή βραστό
    200γρ.(μαγειρεμένη) πατάτα ψητή ή βραστή ή 90 γρ ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο .. |+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3


    4ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) 65γρ. ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής


    5ο) 1 κεσεδάκι(200γρ.) γιαούρτι total 2%
    1κεσεδάκι(150γρ.) γιαούρτι total 0%
    30γρ. αμύγδαλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-06-11 17:14 #2
    Προεπιλογή
    πολυ καλη αλλα νομιζω για ογκο... εχεις πολυ υδατανθρακα... σε καθε γευμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-06-11 17:18 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SeXperT Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ καλη αλλα νομιζω για ογκο... εχεις πολυ υδατανθρακα... σε καθε γευμα
    υδατανθρακα.?δεν νομιζω.! το αεροβιο που θα κανω 4 φορες την βδομαδα το καλυπτει πιστευω..!επισης δεν θελω να χασω μυηκοτιτα..!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-06-11 17:25 #4
    Προεπιλογή
    αν σε περνει θερμιδικα δεν το συζηταμε τοτε... εμενα μου αρεσει... καλο λιωσιμο λοιπον
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-06-11 17:29 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SeXperT Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν σε περνει θερμιδικα δεν το συζηταμε τοτε... εμενα μου αρεσει... καλο λιωσιμο λοιπον
    πρωτη φορα βγαζς γραμμωση και θελω να δω τι διαφορα θα εχω.!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 05-06-11 18:03 #6
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    με τοση whey παντως,ο κουβας θα σου βγαλει πολυ λιγο καιρο
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-06-11 00:55 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kokos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λοιπον ειμαι 82 κιλλα 1.75 και 19χρωνον..! αρχιζω γραμωση και η διατροφη μου παει καπωσ ετσι και θελω να μου πειτε γνωμεσ...!εγω πιστευω οτι ειναι τουμπανο για check..!(τα συμπληρωματα που θα παρω 100% ειναι whey/w-3/ αν βρω λεφτα πολυβηταμινες και αν χριαστει fatburn(απλα τα εχω βαλει)

    1o)
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    60γρ. κουάκερ
    10γρ. σταφίδες ||+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 || +fat burner Οι σταφίδες δεν πολύ λένε για γράμμωση.


    2o)
    • 1αυγό ολόκληρο
    • 4ασπράδια αυγού
    • 3 φέτες ζαμπόν στήθος γαλοπούλας Εδώ αυτό τι το θες,?
    • 2ρυζογκοφρέτες
    Σε αυτό το γεύμα θα προτιμούσα να είχες κοτόπουλο με ρύζι-πατάτα διότι είναι
    το τελευταίο σου γεύμα πριν την προπόνηση, και όπως κατάλαβες θα έβγαζα,
    την πρωτεΐνη με το μήλο πριν την προπόνηση.


    * 30-45’ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
    35γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. κόκκινο μήλο + fat burner
    **Αμέσως μετά την προπόνηση:
    40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
    200γρ. μπανάνα


    3ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) ψητό ή βραστό
    200γρ.(μαγειρεμένη) πατάτα ψητή ή βραστή ή 90 γρ ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο .. |+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 Εδώ και ωμέγα 3 και ελαιόλαδο, καλύτερα μόνο ελαιόλαδο.


    4ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) 65γρ. ρύζι ωμό
    Σαλάτα εποχής


    5ο) 1 κεσεδάκι(200γρ.) γιαούρτι total 2%
    1κεσεδάκι(150γρ.) γιαούρτι total 0%
    30γρ. αμύγδαλα Εδώ τα αμύγδαλα σου είναι πολλά
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-06-11 17:39 #8
    Προεπιλογή
    μηπως οι δοσεις προτεηνης ειναι πολλες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-06-11 19:42 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kokos Εμφάνιση μηνυμάτων
    μηπως οι δοσεις προτεηνης ειναι πολλες?
    Οχι καλά είναι.

    Τώρα πρόσεξα ότι το pre και post γεύμα δεν τα έχεις αριθμήσει,
    και αυτά τα μετράμε για γεύματα.
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 12-06-11 22:46 #10
    Προεπιλογή
    καλος φιλε μου.! με βοηθησες αρκετα μπορω να πω..! την αρχιζω απο αυριο και βλεπουμε αποτελεσματα..! αν βρω κανα καλο κινιτο για φοτος θα ανεβασω καποια στιγμη.!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 13-06-11 00:23 #11
    Προεπιλογή
    Γεια σας

    ειμαι σε περιοδο γραμμωσης και ηθελα να ρωτησω αν ειναι καλα να τρωω υδατανθρακα το βραδυ? Την αεροβια την κανω το πρωι γυρο στις 11
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 14-06-11 23:43 #12
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kaloutsikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    για ποιο λογο δε πρεπει μηλο και πρωτεινη πριν τη προπονηση?εγω μια ωρα πριν μπακωνω ενα ποτηρι γαλα και 3 μηλαρακια(ελα πες μ ποσο αθλιο ειναι αυτο π κανω?)
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-06-11 00:12 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tolis93 Εμφάνιση μηνυμάτων
    για ποιο λογο δε πρεπει μηλο και πρωτεινη πριν τη προπονηση?εγω μια ωρα πριν μπακωνω ενα ποτηρι γαλα και 3 μηλαρακια(ελα πες μ ποσο αθλιο ειναι αυτο π κανω?)
    Γιατί δεν τρως καλύτερα μερέντα για pre να δεις ενέργεια που θα χεις!
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-06-11 16:12 #14
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kaloutsikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γιατί δεν τρως καλύτερα μερέντα για pre να δεις ενέργεια που θα χεις!
    μαρεσουν τραγικα πολυ τα μηλα βασικα.αλλα αυτο με τη μερεντα που ειπες με ψιλο εφτιαξε τωρα...βασικα με υπερεφτιαξε...(y) εισαι θεουλης
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-06-11 16:46 #15
    Προεπιλογή
    Ναι αλλα πιθανον μετα στη προπονηση να σε ριξει. Ειχε γινει καπου μια παρομοια συζητηση. Γενικα τα γλυκα ανεβαζουν την ινσουλινη για λιγο και μετα εχεις προβλημα (σε αυτο ειχε καταληξει η κουβεντα νομιζω). Ειναι στο θεμα με τη σοκολατα.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Giannistzn : 15-06-11 στις 16:48
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση