Λοιπον ειμαι 82 κιλλα 1.75 και 19χρωνον..! αρχιζω γραμωση και η διατροφη μου παει καπωσ ετσι και θελω να μου πειτε γνωμεσ...!εγω πιστευω οτι ειναι τουμπανο για check..!(τα συμπληρωματα που θα παρω 100% ειναι whey/w-3/ αν βρω λεφτα πολυβηταμινες και αν χριαστει fatburn(απλα τα εχω βαλει)
1o)
40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
60γρ. κουάκερ
10γρ. σταφίδες ||+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 || +fat burner
2o)
• 1αυγό ολόκληρο
• 4ασπράδια αυγού
• 3 φέτες ζαμπόν στήθος γαλοπούλας
• 2ρυζογκοφρέτες
* 30-45’ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
35γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
200γρ. κόκκινο μήλο + fat burner
**Αμέσως μετά την προπόνηση:
40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
200γρ. μπανάνα
3ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) ψητό ή βραστό
200γρ.(μαγειρεμένη) πατάτα ψητή ή βραστή ή 90 γρ ρύζι ωμό
Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο .. |+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3
4ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) 65γρ. ρύζι ωμό
Σαλάτα εποχής
5ο) 1 κεσεδάκι(200γρ.) γιαούρτι total 2%
1κεσεδάκι(150γρ.) γιαούρτι total 0%
30γρ. αμύγδαλα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 52
Hybrid View
-
05-06-11 17:12 #1
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
διατροφη για γραμωση..!δικια μου
-
05-06-11 17:14 #2
- Εγγραφή
- 09-11-2009
- Μηνύματα
- 212
πολυ καλη αλλα νομιζω για ογκο... εχεις πολυ υδατανθρακα... σε καθε γευμα
-
05-06-11 17:18 #3
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
-
05-06-11 17:25 #4
- Εγγραφή
- 09-11-2009
- Μηνύματα
- 212
αν σε περνει θερμιδικα δεν το συζηταμε τοτε... εμενα μου αρεσει... καλο λιωσιμο λοιπον
-
05-06-11 17:29 #5
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
-
05-06-11 18:03 #6
με τοση whey παντως,ο κουβας θα σου βγαλει πολυ λιγο καιρο
If you can make her laugh,you can make her scream
-
12-06-11 00:55 #7
-
-
12-06-11 19:42 #9
-
12-06-11 22:46 #10
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
καλος φιλε μου.! με βοηθησες αρκετα μπορω να πω..! την αρχιζω απο αυριο και βλεπουμε αποτελεσματα..! αν βρω κανα καλο κινιτο για φοτος θα ανεβασω καποια στιγμη.!
-
13-06-11 00:23 #11
- Εγγραφή
- 05-06-2011
- Μηνύματα
- 11
Γεια σας
ειμαι σε περιοδο γραμμωσης και ηθελα να ρωτησω αν ειναι καλα να τρωω υδατανθρακα το βραδυ? Την αεροβια την κανω το πρωι γυρο στις 11
-
14-06-11 23:43 #12keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
15-06-11 00:12 #13
-
15-06-11 16:12 #14keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
15-06-11 16:46 #15
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Ναι αλλα πιθανον μετα στη προπονηση να σε ριξει. Ειχε γινει καπου μια παρομοια συζητηση. Γενικα τα γλυκα ανεβαζουν την ινσουλινη για λιγο και μετα εχεις προβλημα (σε αυτο ειχε καταληξει η κουβεντα νομιζω). Ειναι στο θεμα με τη σοκολατα.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Giannistzn : 15-06-11 στις 16:48
I love sweets