Λοιπον ειμαι 82 κιλλα 1.75 και 19χρωνον..! αρχιζω γραμωση και η διατροφη μου παει καπωσ ετσι και θελω να μου πειτε γνωμεσ...!εγω πιστευω οτι ειναι τουμπανο για check..!(τα συμπληρωματα που θα παρω 100% ειναι whey/w-3/ αν βρω λεφτα πολυβηταμινες και αν χριαστει fatburn(απλα τα εχω βαλει)
1o)
40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
60γρ. κουάκερ
10γρ. σταφίδες ||+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3 || +fat burner
2o)
• 1αυγό ολόκληρο
• 4ασπράδια αυγού
• 3 φέτες ζαμπόν στήθος γαλοπούλας
• 2ρυζογκοφρέτες
* 30-45’ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
35γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
200γρ. κόκκινο μήλο + fat burner
**Αμέσως μετά την προπόνηση:
40γρ. whey πρωτεΐνη σε νερό
200γρ. μπανάνα
3ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) ψητό ή βραστό
200γρ.(μαγειρεμένη) πατάτα ψητή ή βραστή ή 90 γρ ρύζι ωμό
Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο .. |+ πολυβιταμίνη + 2 κάψουλες ω3
4ο)120γρ. στήθος κότας // 160γρ. φιλέτο ψαριού(π.χ. τσιπούρα, βακαλάος ,πέρκα) 65γρ. ρύζι ωμό
Σαλάτα εποχής
5ο) 1 κεσεδάκι(200γρ.) γιαούρτι total 2%
1κεσεδάκι(150γρ.) γιαούρτι total 0%
30γρ. αμύγδαλα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 52
-
05-06-11 17:12 #1
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
διατροφη για γραμωση..!δικια μου
-
05-06-11 17:14 #2
- Εγγραφή
- 09-11-2009
- Μηνύματα
- 212
πολυ καλη αλλα νομιζω για ογκο... εχεις πολυ υδατανθρακα... σε καθε γευμα
-
05-06-11 17:18 #3
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
-
05-06-11 17:25 #4
- Εγγραφή
- 09-11-2009
- Μηνύματα
- 212
αν σε περνει θερμιδικα δεν το συζηταμε τοτε... εμενα μου αρεσει... καλο λιωσιμο λοιπον
-
05-06-11 17:29 #5
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
-
05-06-11 18:03 #6
με τοση whey παντως,ο κουβας θα σου βγαλει πολυ λιγο καιρο
If you can make her laugh,you can make her scream
-
05-06-11 18:44 #7
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Γιατι πριν τον υπνο εχεις και 0% και 2%? (γιαουρτι)
I love sweets
-
-
09-06-11 01:08 #9
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
δεν το κανω για καποιον ιδιαιτερο λογο πιο πολυ ειναι η γευση ..!
-
10-06-11 23:42 #10
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
καμια συμβουλη ρε παιδια..?ολα τελεια σας φενονται?
-
12-06-11 00:55 #11
-
-
12-06-11 19:42 #13
-
12-06-11 22:46 #14
- Εγγραφή
- 22-03-2011
- Μηνύματα
- 99
καλος φιλε μου.! με βοηθησες αρκετα μπορω να πω..! την αρχιζω απο αυριο και βλεπουμε αποτελεσματα..! αν βρω κανα καλο κινιτο για φοτος θα ανεβασω καποια στιγμη.!
-
13-06-11 00:23 #15
- Εγγραφή
- 05-06-2011
- Μηνύματα
- 11
Γεια σας
ειμαι σε περιοδο γραμμωσης και ηθελα να ρωτησω αν ειναι καλα να τρωω υδατανθρακα το βραδυ? Την αεροβια την κανω το πρωι γυρο στις 11