πως να χασω το λιπος απο την κοιλια ???

[Σκορπιος]

παιδια θελω να μου πειτε τι να κανω για να χασω την κοιλια που εχω που ειναι ολη λιπος οι κοιλιακοι μου ειναι γυμνασμενοι αλλα δεν φαινοντε λογο λιπους διαδρομο να κανω μετα η πριν τα βαρη να αυξομιωνω την ενταση σε θεματα διατροφης δεν τρωω βλακιες και τετοια περιμενω την βοηθεια σας επεισης εγω γραμωση θελω και ειμαι 16

[gym]

παιδια θελω να μου πειτε τι να κανω για να χασω την κοιλια που εχω που ειναι ολη λιπος οι κοιλιακοι μου ειναι γυμνασμενοι αλλα δεν φαινοντε λογο λιπους διαδρομο να κανω μετα η πριν τα βαρη να αυξομιωνω την ενταση σε θεματα διατροφης δεν τρωω βλακιες και τετοια περιμενω την βοηθεια σας επεισης εγω γραμωση θελω και ειμαι 16

το χασιμο λιπους ειναι καθαρα θεμα αεροβιας προπονησης και διατροφης...
εφοσον οι κοιλιακοι σου ειναι γυμανσμενοι οπως λες,θα φανουν λογικα μολις φυγει ολο το στρωμα λιπους απο πανω...
αεροβιο θα κανεις μετα τα βαρη η αν θες το πρωι νυστικος η γενικα σε μερα που θα εχεις μονο αεροβια προπονηση...πριν τα βαρη οχι,εκτος κ αν ειναι ζεσταμα οποτε δεν μιλαμε για αεροβια προπονηση...

το οτι εισαι 16 απο μονο του δεν λεει κατι....πες μας κιλα,υψος,πσο καιρο γυμανζεσαι,ποσοστο λιπους αν εχεις....

υπαρχουν πολλα θεματα ομως σχετικα με αυτα που ρωτας ,οποτε μπορεις να κοιταξεις λιγο εδω....
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...διαλυση

http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...διαλυση

http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...διαλυση

αυτα και αλλα πολλα...δες τοπικς διατροφη κ αεροβια....αυτα θα σου λυσουν πολλες αποριες...

[Σκορπιος]

ειμαι 1,73 74 κιλα ποσοστο λιπους δεν ξερω
οποτε σκετη αεροβια ή μετα τα βαρη

[gym]

ειμαι 1,73 74 κιλα ποσοστο λιπους δεν ξερω
οποτε σκετη αεροβια ή μετα τα βαρη

οποτε....1.ΔΙΑΤΡΟΦΗ
2.ΑΕΡΟΒΙΑ πρωινη η μετα τα βαρη η σκετη αεροβια σε ξεχωριστη μερα...

[TEFAAtzis]

οποτε....1.ΔΙΑΤΡΟΦΗ
2.ΑΕΡΟΒΙΑ πρωινη η μετα τα βαρη η σκετη αεροβια σε ξεχωριστη μερα...

+100000

[Σκορπιος]

οποτε....1.ΔΙΑΤΡΟΦΗ
2.ΑΕΡΟΒΙΑ πρωινη η μετα τα βαρη η σκετη αεροβια σε ξεχωριστη μερα...

πιστευεις οτι πρεπει να περνω και μετα προπονητικο γευμα

και την αεροβια σε τι ενταση εγω κανω 3 λεπτα γρηγορο περματημα και μετα 2 τρεξιμο για ενα 40 λεπτο ειναι καλα???

[gym]

πιστευεις οτι πρεπει να περνω και μετα προπονητικο γευμα

και την αεροβια σε τι ενταση εγω κανω 3 λεπτα γρηγορο περματημα και μετα 2 τρεξιμο για ενα 40 λεπτο ειναι καλα???

ναι αλλα εγω σου ειπα να διαβασεις κ κανενα τοπικ οπυ εχουν χιλιοαπαντηθει αυτα και αλλα πολλα....

οσο για την ενταση,αυτο δεν μπορω να το ξερω απο εδω...δεν ξερω σε τι επιπεδο εισαι και δεν μπορω να σε καθοδηγησω τοσο λεπτομερως...σαν εναν μπουσουλα για να εχεις,να θυμασαι οτι οταν κανεις αεροβιο πρεπει αν εχεις μια ενταση,ρυθμο τετοιο ωστε να κανεις χιλιομετρα...δηαλδη να αντεχεις για ωρα...οχι ομως βολτα...σαν να εχεις καποιον διπλα σου κ μιλας....εκτος κ αν παμε στην χιτ οπου εκει ανεβαινει η ενταση και οι παλμοι...κ εχουμε αλλα...

διαβασε πρωτα τα θεματα να σου λυθουν αποριες και μετα σσυζηταμε τις λετπομερειες...
οσο για το μεταπροπονητικο...δες εδω...
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...�νητικο.

[superman1924]

πιστευεις οτι πρεπει να περνω και μετα προπονητικο γευμα

και την αεροβια σε τι ενταση εγω κανω 3 λεπτα γρηγορο περματημα και μετα 2 τρεξιμο για ενα 40 λεπτο ειναι καλα???

ανεβαινεις σε διαδρομο που μετραει χλμ/ωρα ξεκινας ζεσταμα 5 λεπτων στα 5 χλμ/ωρα και ανα ενα λεπτο ανεβαζεις 2 χλμ/ωρα εχοντας σαν βαση τα 7 χλμ/ωρα δηλαδη:

5 λεπτα ζεσταμα

1 λεπτο στα 7 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 9 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 11 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 13 χλμ/ωρα

5 λεπτα αποθεραπεια στα 5 χλμ/ωρα


οταν το κανεις 5 φορες θα εχεις καθαρη διαλλειματικη 20 λεπτα, σε εναν μηνα θα γινεις τουρμπο