Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε στα εξής ??
1. Ποια άσκηση 'πιάνει' το κάτω μέρος του στήθους ??
(οχι πχ ο ίσιος πάγκος, εννοώ το 'κόψιμο' κατω χαμηλά και την καμπύλη προς την μασχάλη, βυθίσεις ?? )
2. Ποια άσκηση 'κορυφώνει' / γραμμωνει τον δικέφαλο ??
(υπάρχει ο ογκος αλλα οταν πχ έχεις κατω το χερι, φαίνεται απλά ενας ογκος)
3. Ποια η διαφορά στο μηχάνημα της κωπηλατικής (καθιστός) να βάζεις την τροχαλία απο πάνω ή να τραβάς απο μπροστά σε ευθεία ??
4. Ποια άσκηση φτιάχνει τους τραπεζοειδής, οχι μόνο απο πάνω αλλά και απο πίσω στην ωμοπλάτη
Συγνώμη αν η περιγραφές μου φαίνονται κάπως αλλα δεν ήξερα πως να τις περιγράψω...
Ελπίζω να μην σας κούρασα,
Ευχαριστώ εκ των προτέρων !
Θέμα: Ερωτηση περι ασκήσεων ..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 39
-
19-05-09 11:08 #1Ερωτηση περι ασκήσεων ..
-
19-05-09 13:02 #2
1) Cross-over και βυθισεις,αν και οι βυθισεις δεν συγκρινονται με τα πρωτα.
2) Οι ασκησεις που λεγεται οτι κορυφωνουν τον δικεφαλο ειναι οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης και οι καμψεις σφυριου,ισως και οι καμψεις αλτηρων ξαπλωτος.
3) Δεν καταλαβαινω τι ακριβως εννοεις.
4) Αρσεις και ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες/μπαρα.Δεν εχεις και πολλες επιλογες για τραπεζοειδη.Δοκιμασε power shrugs.
-
19-05-09 14:10 #3
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
3 ισως να γινεται πιο πολυ σα μονοζυγο και να εμπλεκοντε περισσοτερο τα φτερα(αναλαμπη)
-
19-05-09 14:17 #4
κατω στηθος πιάνουν καλα και οι κατακλεινης πιέσεις.
-
19-05-09 16:00 #5
Ευχαριστώ για τις απαντησεις και τον χρονο σας.
Οσο αφορα το 3ο εννοω :
στο κλασικό μηχανημα με την τροχαλια για κωπηλατική, *
καθεσαι και με το στηθος πρως τα εξω, τραβας την τροχαλια (λαβη) αναμεσα στα πόδια, μια σταση είναι αυτη και η άλλη είναι να βάλεις τα πόδια λίγο πιο ψηλα και να τραβας την τροχαλια(λαβη) απο πανω. Ποια η διαφορα ??
* αυτο βεβαια στην φωτο δεν βλέπω να έχει την δυνατοτητα να τραβήξεις απο πανω
καταλαβατε ήήήή δεν βοηθησα....??
-
19-05-09 16:53 #6
Οπως καταλαβα στην μια εχεις τα ποδια πανω και στην αλλη κατω? Αν ναι,τοτε δεν εχουν και μεγαλη διαφορα.
-
-
19-05-09 19:45 #8
αν τραβάς από πανω πιάνει ποιο χαμηλά στην πλατη.
-
20-05-09 10:22 #9
@billys15 Σωστά καταλαβες !
@Steve KinG STyLe Ναι !
@KATERINI 144 Ωραια ! και το ηθελα αυτό !! Thanks
Και πάνω εδω, να σας βάλω μια ερωτησουλα ακόμα ??
ποια η διαφορα της λαβης V ή ισια μπάρα ή κάποια άλλη ?? (πιο ανοιχτο V ας το πουμε)
Α ! sorry ! μια και μιλαμε για πλάτη, στις ελξεις πλατης, αν βγάλω την κλασική μπαρα που τραβαμε (σχετικα ισια) και βάλω την V ποια η διαφορα ??
Και πάλι ευχαριστώ
-
20-05-09 12:14 #10
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
1 οσο πιο ανοιχτα πιανεις τη λαβη τοσο πιο δυσκολη γινεται η ασκηση γιατι στοχευει στην εσωτερικη πλατη(πυκνοτητα)
2δεν εχει μεγαλη διαφορα,αλλαζει η γωνια ,εμπλεκονται πιο πολυ και οι δικεφαλοι για αυτο μπορεις να χειριστεις και μεγαλυτερη επιβαρυνση.......εινα πολυ καλη ασκηση για να αφησεις την τροχαλια και να πας στο μονοζυγο αν δεν μπορεις να κανεις ακομα τις κλασσικες ελξεις(εινα πιο δυσκολες απο τις ελχξεις με κλειστη αναποδη λαβη)
ελπιζω να βοηθησα
-
20-05-09 12:57 #11
@destroyerody94 Βεβαιως και με βοηθησες
Συνοψίζω, στην κωπηλατική, οσο πιο ανοιχτη λαβη, πιανει πιο μεσα (κοντα στην σπονδυλικη στηλη)
Οσο για τις έλξεις στην τροχαλια, δεν αλλαζει κάτι φοβερα απο την μπαρα σε σχεση με την "V" λαβη, παραμονο οτι πιανει λίγο και δικεφαλους.
Είναι σώφρον, να αντικαταστησω τις εμπροσθολεμιες ελξεις στην τροχαλια,
με μονοζυγο ??? καταλαβα καλά ? πιανει καλυτερα ??
-
20-05-09 13:33 #12
Για δικεφαλο που αναφερθηκες, οι συγκεντρωτικες ασκησεις κορυφωνουν.
Οσο για γραμμωση του χεριου τα σφυρια βοηθανε στην αναπτυξη του προσθιου βραχιονιου, του μυος που βρισκεται μεταξυ δικεφαλου και τρικεφαλου στο εξω μερος του χεριου.
Σιγουρα παιζει ρολο και το λιπος αλλα και το δερμα στην γραμμωσηPh. Ed.
-
20-05-09 14:14 #13
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
εγω 8α ελεγα πως ναι καθως ειναι σιγουρα ανωτερη ασκηση...και αν δεν μπορεις να κανεις μονο λιγες,κανεις οσες μπορεις και μετα μερικες αρνητικες οι οποιες να κρατανε το λιγοτερο 5 δευτερολεπτα ολο το καταβασμα...οταν δεν μπορεις να κανεις το λιγοτερο τοσο...........γιουπι........το σετακι τελειωσε.
-
20-05-09 14:42 #14
Καλα το μονοζυγο δεν συγκρινεται με την τροχαλια,εννοειται.Δοκιμασε διαφορετικες λαβες και δες ποια σε βολευει.Οταν βγαλεις π.χ. 4-5 ελξεις,παρε ενα 2.5κιλο ή 5κιλο,βαλτο αναμεσα στα ποδια σου και πανε για 1-2.Την επομενη φορα ανεβα και κανε παλι αυτον τον κυκλο.
-
20-05-09 15:10 #15
@the_big_litho φανταζομαι οτι στις συγκεντρωτικες ασκήσεις, ο ρυθμος πρεπει να ειναι αρκετα αργός..?..
Αλήθεια, (δεν φταιω εγω, γεννιουνται οι αποριες βροχη, απο αυτα που συζηταμε...) τι νοημα παιζει ο ρυθμός ?? πότε κάνεις αργα και ποτε γρηγορα ? τι πετυχαινεις στην μια περιπτωση και τι στην άλλη ??
@destroyerody94 σωστός ! αλλα αυτο γινεται και σε περιοδο γραμμωσης ??
@billys15 επειδη κάνω κάποιες φορες και ξερω, μπορω, χωρις κιλα, να κανω περιπου 3-4 σετ Χ 8-10 επαναλήψεις
Να κατεβασω επαναλήψεις και να βάλω κιλά ??
Ps. τωρα, σε αυτη την περιοδο κανω 16αρες επαναλήψεις