Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 19
  1. 24-06-11 04:32 #1
    Προεπιλογή Βοηθεια με προγραμμα διατροφης
    Γεια σε ολους και χαιρομαι που ηρθα στην παρεα σας.. Ειμαι καινουριος και εαν κανω καποιο λαθος παρακαλω μην ειστε και πολυ ακαρδοι μαζι μου
    Γενικα εχω καλη σχεση με τη γυμναστικη και γυμναζομαι στο σπιτι (αεροβικη + βαρη) σε τακτα χρονικα διαστηματα.. Εχω δει καποια αποτελεσματα αλλα οπως ειναι φυσικο για ταχυτερα και καλυτερα αποτελεσματα χρειαζομαι και μια σωστη διατροφη.. Στοχος μου ειναι η αυξηση του μυικου ογκου (καθως θελω να παρω κιλα αλλα οχι να γινω και "θηριο").
    Αναρωτιεμαι εαν καποιος απο εσας θα μπορουσε να μου φτιαξει ενα "νορμαλ" προγραμμα διατροφης καθως εγω ειμαι λιγο ασχετος απο αυτα αν και εχω διαβασει καποια ποστ εδω τριγυρω και εχω μια γενικη ιδεα..

    Τα στοιχεια μου ειναι:
    BMR -> 1645,28
    Ημερησιες Θερμιδες -> 2467,92
    Δραστηριοτητα -> Μεση
    Βαρος -> 60
    Υψος -> 1.75
    Ηλικια -> 16

    (Υπολογισα το BMR και τις θερμιδες με τη βοηθεια ενος προγραμματος που βρηκα εδω στο φορουμ.)

    Εαν μπορει και θελει καποιος να με βοηθησει θα ειμαι ευγνωμων

    *Παιρνω δυσκολα και χανω ευκολα κιλα*


    EDIT:
    οριστε το προγραμμα που εφτιαξα.. παρακαλω πειτε μου τη γνωμη σας..

    Γευμα 1:
    2 φετες ψωμι του τοστ
    1 φετα γαλοπουλα
    1 φετα τυρι edam
    1 ποτηρι γαλα εβαπορε πληρες αγλυκο

    Γευμα 2:
    1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
    2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
    3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
    4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι

    *ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ*

    Γευμα 3:
    1 μηλο
    4 βερικοκα

    Γευμα 4:
    1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
    2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
    3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
    4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη epsilon : 25-06-11 στις 21:14
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-06-11 04:50 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    120-130γρ πρωτεινες... = 500kcal

    60-70γρ λιπαρα.... = 600kcal

    1400kcal / 4 = 350gr υδατανθρακα...


    μειρασε τις θερμιδες σε 3-5 γευματα και εισαι κομπλε....

    αν δεν σε φτανουν αυξανεις ακομα...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-06-11 05:02 #3
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων


    μειρασε τις θερμιδες σε 3-5 γευματα και εισαι κομπλε....
    Mαγικοί αριθμοί οι 3,4,5?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-06-11 15:25 #4
    Προεπιλογή
    ευχαριστω πολυ Devil..
    δηλαδη τωρα απλα πρεπει να κοιταξω ποση πρωτεινη-υδατανθρακες κλπ εμπεριεχεται στο καθε τροφημο και ετσι να βγαλω τη μεριδα σωστα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-06-11 15:35 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Mαγικοί αριθμοί οι 3,4,5?
    και 1 να ειναι... νο προμπλεμ...

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο epsilon Εμφάνιση μηνυμάτων
    ευχαριστω πολυ Devil..
    δηλαδη τωρα απλα πρεπει να κοιταξω ποση πρωτεινη-υδατανθρακες κλπ εμπεριεχεται στο καθε τροφημο και ετσι να βγαλω τη μεριδα σωστα?
    ναι ακριβως αυτο...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-06-11 15:47 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    και 1 να ειναι... νο προμπλεμ...



    ναι ακριβως αυτο...
    οκ οταν ετοιμασω ενα δικο μου προγραμμα διατροφης θα το ποσταρω ωστε να ακουσω γνωμες.. ευχαριστω και παλι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-06-11 03:15 #7
    Προεπιλογή
    παιδια προσπαθησα αλλα δεν μπορω να τα βγαλω περα με το να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης
    γινεται καποιος απο εσας να μου φτιαξει ενα σχετικο παρακαλω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-06-11 08:51 #8
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    και 1 να ειναι... νο προμπλεμ...
    .
    Mην τα λες και δυνατά αυτά.... Όχι ότι διαφωνώ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-06-11 10:53 #9

    Εγγραφή
    24-11-2009
    Περ.
    attiki
    Μηνύματα
    1.748
    Προεπιλογή
    Θεωρω οτι πρεπει να το φτιαξεις μονο σου γιατι απλα πρεπει να κατανοησεις τον τροπο που λειτουργει ενα προγραμμα διατροφης,ξαναδιαβασε λιγο το αναλογο τοπικ και θα τα καταφερεις.επαρκη πρωτεινη αναλογα με τις αναγκες σου σε καθε γευμα,υδατανθρακα μοιρασμενο με μεγαλυτερες ποσοτητες πρωι πριν και μετα την προπονηση κ.λ.π.πσταρε την και εδω ειμαστε.
    to soma einai ypalilos toy myaloy
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-06-11 14:02 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο epsilon Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδια προσπαθησα αλλα δεν μπορω να τα βγαλω περα με το να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης
    γινεται καποιος απο εσας να μου φτιαξει ενα σχετικο παρακαλω?
    κατσε ρε φιλε κοκκαλα εχει? γιατι δεν μπορεις?

    ριξε μια ματια και στα αλλα να παρεις καμια ιδεα....
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-06-11 20:04 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    κατσε ρε φιλε κοκκαλα εχει? γιατι δεν μπορεις?

    ριξε μια ματια και στα αλλα να παρεις καμια ιδεα....
    δυσκολευομαι να συνδιασω τα γραμμαρια πρωτεινης του καθε τροφημου με τα γραμμαρια υδατανθρακα και τις θερμιδες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 25-06-11 20:36 #12
    Προεπιλογή
    Ρε παιδια μας δουλευετε? Ο ενας δεν "κατεβαινει" το νερο ο αλλος δεν μπορει να μετρησει γραμμαρια?

    Τι το δυσκολο δηλαδη? Βαλε σε 5 γευματα 100 γρ κοτοπουλο = 125γρ πρωτεΐνης. Αν ειναι πολλα βγαλε, αν ειναι λιγα βαλε. Αν δεν μπορεις να φας τοσο κοτοπουλο αλλαξε το και βαλε μια ποσοτητα πρωτεΐνης που αναλογει σε αυγο, γιαουρτι, γαλα, ψαρι, τονο κλπ κλπ κλπ.

    Το ιδιο και με τους υδ/κες και λιπη.
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 25-06-11 21:13 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannistzn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ρε παιδια μας δουλευετε? Ο ενας δεν "κατεβαινει" το νερο ο αλλος δεν μπορει να μετρησει γραμμαρια?

    Τι το δυσκολο δηλαδη? Βαλε σε 5 γευματα 100 γρ κοτοπουλο = 125γρ πρωτεΐνης. Αν ειναι πολλα βγαλε, αν ειναι λιγα βαλε. Αν δεν μπορεις να φας τοσο κοτοπουλο αλλαξε το και βαλε μια ποσοτητα πρωτεΐνης που αναλογει σε αυγο, γιαουρτι, γαλα, ψαρι, τονο κλπ κλπ κλπ.

    Το ιδιο και με τους υδ/κες και λιπη.
    δε σε δουλευω γιατι οντως πριν καμια βδομαδα αρχισα να ασχολουμαι με διατροφες και πιστευω πως και εσυ εαν αρχιζες να ασχολησαι με κατι τωρα προσφατα θα ειχες τις ιδιες γελιες δυσκολιες και αποριες με εμενα..

    τελος παντων.. κατι καθησα και εφτιαξα αλλα θελω τη γνωμη σας.. διαβασα πως για να παιρνει ενα ατομο μισο κιλο την εβδομαδα πρεπει να καταναλωνει 500 περιπου θερμιδες περισσοτερες απο αυτες που χρειαζεται..

    Γευμα 1:
    2 φετες ψωμι του τοστ
    1 φετα γαλοπουλα
    1 φετα τυρι edam
    1 ποτηρι γαλα εβαπορε πληρες αγλυκο

    Γευμα 2:
    1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
    2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
    3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
    4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι

    *ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ*

    Γευμα 3:
    1 μηλο
    4 βερικοκα

    Γευμα 4:
    1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
    2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
    3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
    4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 25-06-11 21:19 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο epsilon Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γευμα 1:
    2 φετες ψωμι του τοστ
    1 φετα γαλοπουλα
    1 φετα τυρι edam
    1 ποτηρι γαλα εβαπορε πληρες αγλυκο γιατι εβαπορε και οχι κανονικο?

    Γευμα 2:
    1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
    2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι σε αυτο το γευμα ή ρυζι ή ψωμι οχι και τα 2 (και στα 2 επομενα γευματα το ιδιο)
    3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
    4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι

    *ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ*

    Γευμα 3:
    1 μηλο
    4 βερικοκα στο γευμα μετα τη γυμναστικη χρειαζομαστε πηγη πρωτεΐνων, βγαλε τα φρουτα καλυτερα και βαλε 3-4 ασπραδια αυγου.

    Γευμα 4:
    1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
    2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
    3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
    4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι
    Δεν εχεις ποσοτητες στα γευματα σου. Κατσε βγαλε γραμμαρια και μετρα θερμιδες και αναλογιες. Στο περιπου δεν γινεται καλη δουλεια. Επισης, δεν βλεπω καθολου λιπαρα. (ελαιολαδο, ξηρους καρπους, Ω3)
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 26-06-11 02:32 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannistzn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν εχεις ποσοτητες στα γευματα σου. Κατσε βγαλε γραμμαρια και μετρα θερμιδες και αναλογιες. Στο περιπου δεν γινεται καλη δουλεια. Επισης, δεν βλεπω καθολου λιπαρα. (ελαιολαδο, ξηρους καρπους, Ω3)
    ναι ενταξει αυτο ειναι ενα αρχικο "σχεδιασμα".. το ελαιολαδο ειναι μαζι με τη σαλατα γιαυτο δεν το εγραψα και οι ξηροι καρποι (ηλιοσποροι κυριως) ειναι ενα απο τα must της βολτας οταν αραζω σε παγκακι οποτε δεν τους αναφερω καν xD... ποσοτητες δεν εχω μετρησει ακομα γιαυτο δεν τις ανεφερα.. για το γευμα μετα την προπονηση εβαλα φρουτα επειδη ειναι πηγη υδατανθρακων.. οσο για το εβαπορε απλα μου αρεσει καλυτερα στη γευση και απο ο,τι ειδα δινει περισσοτερες θερμιδες.. γενικα σαν αρχικο μοντελο λεει τιποτα?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη epsilon : 26-06-11 στις 02:35
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία