Γεια σε ολους και χαιρομαι που ηρθα στην παρεα σας.. Ειμαι καινουριος και εαν κανω καποιο λαθος παρακαλω μην ειστε και πολυ ακαρδοι μαζι μου
Γενικα εχω καλη σχεση με τη γυμναστικη και γυμναζομαι στο σπιτι (αεροβικη + βαρη) σε τακτα χρονικα διαστηματα.. Εχω δει καποια αποτελεσματα αλλα οπως ειναι φυσικο για ταχυτερα και καλυτερα αποτελεσματα χρειαζομαι και μια σωστη διατροφη.. Στοχος μου ειναι η αυξηση του μυικου ογκου (καθως θελω να παρω κιλα αλλα οχι να γινω και "θηριο").
Αναρωτιεμαι εαν καποιος απο εσας θα μπορουσε να μου φτιαξει ενα "νορμαλ" προγραμμα διατροφης καθως εγω ειμαι λιγο ασχετος απο αυτα αν και εχω διαβασει καποια ποστ εδω τριγυρω και εχω μια γενικη ιδεα..
Τα στοιχεια μου ειναι:
BMR -> 1645,28
Ημερησιες Θερμιδες -> 2467,92
Δραστηριοτητα -> Μεση
Βαρος -> 60
Υψος -> 1.75
Ηλικια -> 16
(Υπολογισα το BMR και τις θερμιδες με τη βοηθεια ενος προγραμματος που βρηκα εδω στο φορουμ.)
Εαν μπορει και θελει καποιος να με βοηθησει θα ειμαι ευγνωμων
*Παιρνω δυσκολα και χανω ευκολα κιλα*
EDIT:
οριστε το προγραμμα που εφτιαξα.. παρακαλω πειτε μου τη γνωμη σας..
Γευμα 1:
2 φετες ψωμι του τοστ
1 φετα γαλοπουλα
1 φετα τυρι edam
1 ποτηρι γαλα εβαπορε πληρες αγλυκο
Γευμα 2:
1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι
*ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ*
Γευμα 3:
1 μηλο
4 βερικοκα
Γευμα 4:
1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 19
-
24-06-11 04:32 #1
- Εγγραφή
- 24-06-2011
- Μηνύματα
- 10
Βοηθεια με προγραμμα διατροφηςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη epsilon : 25-06-11 στις 21:14
-
24-06-11 04:50 #2
120-130γρ πρωτεινες... = 500kcal
60-70γρ λιπαρα.... = 600kcal
1400kcal / 4 = 350gr υδατανθρακα...
μειρασε τις θερμιδες σε 3-5 γευματα και εισαι κομπλε....
αν δεν σε φτανουν αυξανεις ακομα...Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
24-06-11 05:02 #3
-
24-06-11 15:25 #4
- Εγγραφή
- 24-06-2011
- Μηνύματα
- 10
ευχαριστω πολυ Devil..
δηλαδη τωρα απλα πρεπει να κοιταξω ποση πρωτεινη-υδατανθρακες κλπ εμπεριεχεται στο καθε τροφημο και ετσι να βγαλω τη μεριδα σωστα?
-
24-06-11 15:35 #5
-
24-06-11 15:47 #6
- Εγγραφή
- 24-06-2011
- Μηνύματα
- 10
-
25-06-11 03:15 #7
- Εγγραφή
- 24-06-2011
- Μηνύματα
- 10
παιδια προσπαθησα αλλα δεν μπορω να τα βγαλω περα με το να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης
γινεται καποιος απο εσας να μου φτιαξει ενα σχετικο παρακαλω?
-
25-06-11 08:51 #8
-
25-06-11 10:53 #9
- Εγγραφή
- 24-11-2009
- Περ.
- attiki
- Μηνύματα
- 1.748
Θεωρω οτι πρεπει να το φτιαξεις μονο σου γιατι απλα πρεπει να κατανοησεις τον τροπο που λειτουργει ενα προγραμμα διατροφης,ξαναδιαβασε λιγο το αναλογο τοπικ και θα τα καταφερεις.επαρκη πρωτεινη αναλογα με τις αναγκες σου σε καθε γευμα,υδατανθρακα μοιρασμενο με μεγαλυτερες ποσοτητες πρωι πριν και μετα την προπονηση κ.λ.π.πσταρε την και εδω ειμαστε.
to soma einai ypalilos toy myaloy
-
25-06-11 14:02 #10
-
25-06-11 20:04 #11
- Εγγραφή
- 24-06-2011
- Μηνύματα
- 10
-
25-06-11 20:36 #12
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Ρε παιδια μας δουλευετε? Ο ενας δεν "κατεβαινει" το νερο ο αλλος δεν μπορει να μετρησει γραμμαρια?
Τι το δυσκολο δηλαδη? Βαλε σε 5 γευματα 100 γρ κοτοπουλο = 125γρ πρωτεΐνης. Αν ειναι πολλα βγαλε, αν ειναι λιγα βαλε. Αν δεν μπορεις να φας τοσο κοτοπουλο αλλαξε το και βαλε μια ποσοτητα πρωτεΐνης που αναλογει σε αυγο, γιαουρτι, γαλα, ψαρι, τονο κλπ κλπ κλπ.
Το ιδιο και με τους υδ/κες και λιπη.I love sweets
-
25-06-11 21:13 #13
- Εγγραφή
- 24-06-2011
- Μηνύματα
- 10
δε σε δουλευω γιατι οντως πριν καμια βδομαδα αρχισα να ασχολουμαι με διατροφες και πιστευω πως και εσυ εαν αρχιζες να ασχολησαι με κατι τωρα προσφατα θα ειχες τις ιδιες γελιες δυσκολιες και αποριες με εμενα..
τελος παντων.. κατι καθησα και εφτιαξα αλλα θελω τη γνωμη σας.. διαβασα πως για να παιρνει ενα ατομο μισο κιλο την εβδομαδα πρεπει να καταναλωνει 500 περιπου θερμιδες περισσοτερες απο αυτες που χρειαζεται..
Γευμα 1:
2 φετες ψωμι του τοστ
1 φετα γαλοπουλα
1 φετα τυρι edam
1 ποτηρι γαλα εβαπορε πληρες αγλυκο
Γευμα 2:
1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι
*ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ*
Γευμα 3:
1 μηλο
4 βερικοκα
Γευμα 4:
1) Πατατες στο φουρνο + κοτοπουλο βρασμενο + σαλατα αγγουροντοματα
2) Κοτοπουλο κοκκινιστο + ρυζι + ψωμι
3) Μακαρονια + μοσχαρι κοκκινιστο + ψωμι
4) Μακαρονια + κοκκινιστο κιμα + ψωμι
-
25-06-11 21:19 #14
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
-
26-06-11 02:32 #15
- Εγγραφή
- 24-06-2011
- Μηνύματα
- 10
ναι ενταξει αυτο ειναι ενα αρχικο "σχεδιασμα".. το ελαιολαδο ειναι μαζι με τη σαλατα γιαυτο δεν το εγραψα και οι ξηροι καρποι (ηλιοσποροι κυριως) ειναι ενα απο τα must της βολτας οταν αραζω σε παγκακι οποτε δεν τους αναφερω καν xD... ποσοτητες δεν εχω μετρησει ακομα γιαυτο δεν τις ανεφερα.. για το γευμα μετα την προπονηση εβαλα φρουτα επειδη ειναι πηγη υδατανθρακων.. οσο για το εβαπορε απλα μου αρεσει καλυτερα στη γευση και απο ο,τι ειδα δινει περισσοτερες θερμιδες.. γενικα σαν αρχικο μοντελο λεει τιποτα?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη epsilon : 26-06-11 στις 02:35