Χαίρετε Παιδιά Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστική πάλι ύστερα από 3 χρόνια αποχής προκειμένου να πάρω όγκο. Είμαι 1,70 και 66 κιλά , αυτή την στιγμή κάνω τρέξιμο ελαφρύ Τρίτη/Πέμπτη/Σάβατο και τις υπόλοιπες μέρες Βάρη. Αυτή είναι η διατροφή που έφτιαξα, θα ήθελα την γνώμη σας.
Πρώτο Γεύμα – Πρωινό
100 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα 356 Θερμίδες
1 Shake protein 120 Θερμίδες
1 μπανάνα
Δεύτερο Γεύμα
Ενάμιση στήθος Κοτόπουλο στο Grill 160 Θερμίδες
*Εναλλακτικό 140 γραμμάρια σολωμός στο γκρίλ 250 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο 90 θερμίδες
Μία κούπα ρύζι καφέ 230 θερμίδες
Τρίτο Γεύμα
9 ασπράδια αυγό βραστά 153 θερμίδες
200 γραμμάρια πατάτες 140 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο
Τέταρτο Γεύμα
30 γραμμάρια πρωτείνη Whey 160 θερμίδες
Δύο φέτες ψωμί σικάλεςως 120 θερμίδες
Πέμπτο Γεύμα
85 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο στο γκρίλ 152 θερμίδες
3/4 της κούπας ρύζι 170 θερμίδες
Έκτο Γεύμα
33 γραμμάρια πρωτείνη whey 160 Θερμίδες
1 κουταλιά λινέλαιο 124 θερμίδες
Σαλάτα πράσινη
Μεταπροπονητικό
33 γραμμάρια whey πρωτείνη 160 θερμίδες
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
27-06-11 12:42 #1
- Εγγραφή
- 27-06-2011
- Περ.
- Corfu
- Μηνύματα
- 19
Πρόγραμμα Διατροφής - Θα ήθελα την γνώμη σας.
-
27-06-11 12:45 #2
- Εγγραφή
- 24-11-2009
- Περ.
- attiki
- Μηνύματα
- 1.748
Κοιτα λιγο τις ποσοτητες,νομιζω εχεις πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου.
to soma einai ypalilos toy myaloy
-
27-06-11 12:50 #3
- Εγγραφή
- 24-11-2009
- Περ.
- attiki
- Μηνύματα
- 1.748
Επισης 2 και 3 γευμα εχουν λιπαρα καλα το φυστικοβουτηρο βαλτο σε αλλο γευμα και αφου εισαι σε ογκο στο μεταπροπονητικο βαλε υδατανθρακα μαζι με την πρωτεινη σου.
to soma einai ypalilos toy myaloy
-
27-06-11 12:53 #4
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Πολυ σκονη. Βγαλε και βαλε κανονικο γευμα!
I love sweets
-
27-06-11 12:55 #5
- Εγγραφή
- 27-06-2011
- Περ.
- Corfu
- Μηνύματα
- 19
Αν προσθέσω αυτό στο μεταπροπονητικό θα ήταν εντάξει;
25 γραμμάρια Dextroze + 25 γραμμάρια Maltodextrine 180 Θερμίδες
-
27-06-11 12:58 #6
- Εγγραφή
- 24-11-2009
- Περ.
- attiki
- Μηνύματα
- 1.748
ναι απλα κοιτα στο συνολο των γραμμαριων μπορει να χρειαζεται να κοψεις απο αλλου υδατανθρακα,μην εισαι πολυ επανω αποτομα σκοπος ειναι να λιποσεις οσο το δυνατον λιγοτερο.
to soma einai ypalilos toy myaloy
-
27-06-11 15:52 #7
- Εγγραφή
- 27-06-2011
- Περ.
- Corfu
- Μηνύματα
- 19
Θα προσπαθήσω να κόψω υδατάνθρακες και θα ξαναποστάρω, πειράζει που θα κάνω διατροφή όγκου το καλοκαίρι;
-
27-06-11 16:14 #8
-
29-06-11 03:39 #9
- Εγγραφή
- 27-06-2011
- Περ.
- Corfu
- Μηνύματα
- 19
Τα στάνταρντ κουάκερ που έχει στο σουπερμάρκετ, και ναι 0% είναι το γάλα που καταναλώνω, πιστεύεις θα έπρεπε να χρησιμοποιώ διαφορετικό γάλα.
-
29-06-11 13:06 #10