Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 30-06-11 19:43 #1
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή Διατροφή - η περίπτωσή μου
    Γεια σε όλους!
    Λοιπόν το πράγμα πάει ως εξής : είμαι 22 ετών, 1.80, 67.6 κιλά. Μπήκα σε περίοδο γράμμωσης στα 74 κιλά και έχω περίπου 3 μήνες σε αυτό το πρόγραμμα. Γενικά δεν έχω παράπονο, φαίνονται μια χαρά αποτελέσματα πάνω μου απλά: Δεν είμαι λίγα κιλά για το ύψος μου? Και παρόλα αυτά δεν έχω στεγνώσει τελείως στην κοιλιά οπότε οι κοιλιακοί μου φαίνονται ελάχιστα. Είμαι σε δίλημμα. Να αυξήσω τον υδατάνθρακα ή να προσπαθήσω να στεγνώσω τελείως? Φοβάμαι μήπως πέσω κι άλλο στα κιλά και από γυμνασμένος καταλήξω απλά αδύνατος. Η διατροφή μου πάει ως εξής:

    1) 55gr βρώμη + 1 ποτήρι γάλα + 3 ασπράδια
    2) 75gr κοτόπουλο + 2 φέτες μαύρο ψωμί
    3) μεταπρο 1 scoop (24gr) πρωτείνη + 1-2 κουταλιές μέλι
    4) 110gr κοτόπουλο + μια μεγάλη μερίδα ρύζι (δε το ζυγίζω) + πράσινη σαλάτα
    5) 110gr κοτόπουλο + πράσινη σαλάτα
    6) 200 gr γιαούρτι

    Απο προπόνηση κάνω σουπερ σετ 8 επαναλήψεις και 20 λεπτά αερόβια
    Συγγνώμη αν σας κούρασα και ευχαριστώ προκαταβολικά!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-06-11 19:49 #2
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή
    1) Δεν ειναι ορατη επειδη δεν τους εχεις γυμνασμενους τοσο οσο χρειαζεται(ανεξαιρετος τα κιλα πχ βλεπεις αν8ρωπους 90+κιλα και ειναι σχηματισμενοι)
    2)ΟΓΚΟ ΟΓΚΟ και εγω σε μια φαση ειχα βρεθει που το μονο που καταφερα ηταν να χασω δυναμη επομενως φαγητο
    3)ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ/ΠΡΩΤΕΙΝΗ/ΛΙΠΑΡΑ να περιεχει κα8ε γευμα σου
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-06-11 20:28 #3
    Προεπιλογή
    Εγω δεν μπορώ να σου δώσω καποια συμβουλή,
    αλλά βρε συ, αν αφαιρέσεις το γιαουρτι τόσα τρώω εγω
    Απάντηση με παράθεση