Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 27-06-11 12:42 #1
    Προεπιλογή Πρόγραμμα Διατροφής - Θα ήθελα την γνώμη σας.
    Χαίρετε Παιδιά Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστική πάλι ύστερα από 3 χρόνια αποχής προκειμένου να πάρω όγκο. Είμαι 1,70 και 66 κιλά , αυτή την στιγμή κάνω τρέξιμο ελαφρύ Τρίτη/Πέμπτη/Σάβατο και τις υπόλοιπες μέρες Βάρη. Αυτή είναι η διατροφή που έφτιαξα, θα ήθελα την γνώμη σας.

    Πρώτο Γεύμα – Πρωινό
    100 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα 356 Θερμίδες
    1 Shake protein 120 Θερμίδες
    1 μπανάνα

    Δεύτερο Γεύμα
    Ενάμιση στήθος Κοτόπουλο στο Grill 160 Θερμίδες
    *Εναλλακτικό 140 γραμμάρια σολωμός στο γκρίλ 250 θερμίδες
    Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο 90 θερμίδες
    Μία κούπα ρύζι καφέ 230 θερμίδες

    Τρίτο Γεύμα
    9 ασπράδια αυγό βραστά 153 θερμίδες
    200 γραμμάρια πατάτες 140 θερμίδες
    Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Τέταρτο Γεύμα
    30 γραμμάρια πρωτείνη Whey 160 θερμίδες
    Δύο φέτες ψωμί σικάλεςως 120 θερμίδες


    Πέμπτο Γεύμα
    85 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο στο γκρίλ 152 θερμίδες
    3/4 της κούπας ρύζι 170 θερμίδες

    Έκτο Γεύμα
    33 γραμμάρια πρωτείνη whey 160 Θερμίδες
    1 κουταλιά λινέλαιο 124 θερμίδες
    Σαλάτα πράσινη

    Μεταπροπονητικό
    33 γραμμάρια whey πρωτείνη 160 θερμίδες
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-06-11 12:45 #2

    Εγγραφή
    24-11-2009
    Περ.
    attiki
    Μηνύματα
    1.748
    Προεπιλογή
    Κοιτα λιγο τις ποσοτητες,νομιζω εχεις πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου.
    to soma einai ypalilos toy myaloy
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-06-11 12:50 #3

    Εγγραφή
    24-11-2009
    Περ.
    attiki
    Μηνύματα
    1.748
    Προεπιλογή
    Επισης 2 και 3 γευμα εχουν λιπαρα καλα το φυστικοβουτηρο βαλτο σε αλλο γευμα και αφου εισαι σε ογκο στο μεταπροπονητικο βαλε υδατανθρακα μαζι με την πρωτεινη σου.
    to soma einai ypalilos toy myaloy
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-06-11 12:53 #4
    Προεπιλογή
    Πολυ σκονη. Βγαλε και βαλε κανονικο γευμα!
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-06-11 12:55 #5
    Προεπιλογή
    Αν προσθέσω αυτό στο μεταπροπονητικό θα ήταν εντάξει;

    25 γραμμάρια Dextroze + 25 γραμμάρια Maltodextrine 180 Θερμίδες
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-06-11 12:58 #6

    Εγγραφή
    24-11-2009
    Περ.
    attiki
    Μηνύματα
    1.748
    Προεπιλογή
    ναι απλα κοιτα στο συνολο των γραμμαριων μπορει να χρειαζεται να κοψεις απο αλλου υδατανθρακα,μην εισαι πολυ επανω αποτομα σκοπος ειναι να λιποσεις οσο το δυνατον λιγοτερο.
    to soma einai ypalilos toy myaloy
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-06-11 15:52 #7
    Προεπιλογή
    Θα προσπαθήσω να κόψω υδατάνθρακες και θα ξαναποστάρω, πειράζει που θα κάνω διατροφή όγκου το καλοκαίρι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-06-11 16:14 #8
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο korisios Εμφάνιση μηνυμάτων
    Χαίρετε Παιδιά Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστική πάλι ύστερα από 3 χρόνια αποχής προκειμένου να πάρω όγκο. Είμαι 1,70 και 66 κιλά , αυτή την στιγμή κάνω τρέξιμο ελαφρύ Τρίτη/Πέμπτη/Σάβατο και τις υπόλοιπες μέρες Βάρη. Αυτή είναι η διατροφή που έφτιαξα, θα ήθελα την γνώμη σας.

    Πρώτο Γεύμα – Πρωινό
    100 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα 356 Θερμίδεςθερμιδες?
    1 Shake protein 120 Θερμίδες
    1 μπανάνα

    Δεύτερο Γεύμα
    Ενάμιση στήθος Κοτόπουλο στο Grill 160 Θερμίδες
    *Εναλλακτικό 140 γραμμάρια σολωμός στο γκρίλ 250 θερμίδες
    Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο 90 θερμίδες
    Μία κούπα ρύζι καφέ 230 θερμίδες

    Τρίτο Γεύμα
    9 ασπράδια αυγό βραστά 153 θερμίδες
    200 γραμμάρια πατάτες 140 θερμίδες
    Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Τέταρτο Γεύμα
    30 γραμμάρια πρωτείνη Whey 160 θερμίδες
    Δύο φέτες ψωμί σικάλεςως 120 θερμίδες


    Πέμπτο Γεύμα
    85 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο στο γκρίλ 152 θερμίδες
    3/4 της κούπας ρύζι 170 θερμίδες

    Έκτο Γεύμα
    33 γραμμάρια πρωτείνη whey 160 Θερμίδες
    1 κουταλιά λινέλαιο 124 θερμίδες
    Σαλάτα πράσινη

    Μεταπροπονητικό
    33 γραμμάρια whey πρωτείνη 160 θερμίδες
    ποιο κουακερ παιρνεις και μαζι με το γαλα εχει μονο 356 θερμιδες?η παιρνεις γαλα με 0%
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-06-11 03:39 #9
    Προεπιλογή
    Τα στάνταρντ κουάκερ που έχει στο σουπερμάρκετ, και ναι 0% είναι το γάλα που καταναλώνω, πιστεύεις θα έπρεπε να χρησιμοποιώ διαφορετικό γάλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-06-11 13:06 #10
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο korisios Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τα στάνταρντ κουάκερ που έχει στο σουπερμάρκετ, και ναι 0% είναι το γάλα που καταναλώνω, πιστεύεις θα έπρεπε να χρησιμοποιώ διαφορετικό γάλα.
    οχι αλλο ρωτησα.το κουακερ εχει 356 θερμιδες στα 100 γραμμαρια.μαλλον ξεχασες να μετρησεις το γαλα αυτο θελω να πω
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση