Προγραμμα διαλλειματικης προπονησης ( H.I.I.T )

[superman1924]

ανεβαινουμε σε διαδρομο που μετραει χλμ/ωρα, ξεκιναμε με ζεσταμα 5 λεπτων στα 5 χλμ/ωρα και ανα ενα λεπτο ανεβαζουμε 2 χλμ/ωρα εχοντας σαν βαση τα 7 χλμ/ωρα, δηλαδη:

5 λεπτα ζεσταμα

1 λεπτο στα 7 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 9 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 11 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 13 χλμ/ωρα

5 λεπτα αποθεραπεια στα 5 χλμ/ωρα


επαναλαμβανουμε τον κυκλο για 5 φορες και εχουμε καθαρη διαλλειματικη προπονηση 20 λεπτων, σε εναν μηνα ΤΟΥΡΜΠΟ !!!

[andreasloui]

ανεβαινουμε σε διαδρομο που μετραει χλμ/ωρα, ξεκιναμε με ζεσταμα 5 λεπτων στα 5 χλμ/ωρα και ανα ενα λεπτο ανεβαζουμε 2 χλμ/ωρα εχοντας σαν βαση τα 7 χλμ/ωρα, δηλαδη:

5 λεπτα ζεσταμα

1 λεπτο στα 7 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 9 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 11 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 13 χλμ/ωρα

5 λεπτα αποθεραπεια στα 5 χλμ/ωρα


επαναλαμβανουμε τον κυκλο για 5 φορες και εχουμε καθαρη διαλλειματικη προπονηση 20 λεπτων, σε εναν μηνα ΤΟΥΡΜΠΟ !!!

Φιλε μου οντως πρεπει να ειναι πολυ καλο!!!!!!!Ποσες φορες την εβδομαδα ομως?

[gym]

ανεβαινουμε σε διαδρομο που μετραει χλμ/ωρα, ξεκιναμε με ζεσταμα 5 λεπτων στα 5 χλμ/ωρα και ανα ενα λεπτο ανεβαζουμε 2 χλμ/ωρα εχοντας σαν βαση τα 7 χλμ/ωρα, δηλαδη:

5 λεπτα ζεσταμα

1 λεπτο στα 7 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 9 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 11 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 13 χλμ/ωρα

5 λεπτα αποθεραπεια στα 5 χλμ/ωρα


επαναλαμβανουμε τον κυκλο για 5 φορες και εχουμε καθαρη διαλλειματικη προπονηση 20 λεπτων, σε εναν μηνα ΤΟΥΡΜΠΟ !!!

δικο σου προγραμμα?

[superman1924]

το προγραμμα καπου το ειχα βρει δε θυμαμαι,το κανω σχεδον καθε μερα.

[ginus]

βασικα στην διαλλειματικη προπονηση δεν εχουμε αυξομοιωσεις ταχυτητας..τουλαχιστον σημαντικες...και για αυτο συνηθως αυτες τις προπονησεις τις κρινουμε με το χρονομετρο και οχι με την αντιληψη της ταχυτητας..(δεν μιλαμε για την ταχυτητα της διαλλειματικης εαν και εφοσον ολη η προπονηση γινει χωρις ξεκουραση)και συνηθως αναφερομαστε σε 1:1 αεροβιο-διαλλειμα...και σε 1:2 εαν αναφερομαστε σε αρχαριους αθλητες(αυτο στην περιπτωση που κανουμε διαλλειμα μεταξυ της αεροβιας)..ειναι λιγο ξεθαμα...αλλα επειδη ειχε μεινει ορφανο το θεμα ειπα να το σκουντηξω

[panakos]

καλησπερα!!το προγραμμα αυτο ειναι φοβερο αλλα δεν ειναι διαλλειματικη!!
παντως σαν αποτελεσμα μετραει!!!το εκανα σε περιοδο γραμμωσης!!το μπλουζακι γινοταν αλλο χρωμα απο το ιδρωμα...

το προγραμμα αυτο ομως ειναι περισσοτερο προγραμμα αντοχης που το κανουν κυριως ποδοσφαιριστες για ανοιγματα...
διαλειμματικο ειναι ενα προγραμμα με μικρη αυξομειωση και χωρις το μεγαλο διαλλειμμα(5 λεπτων)

παντως απο αποτελεσμα οποιος το κανει θα δει σιγουρα αποτελεσμα....

[SOSTARAS]

ανεβαινουμε σε διαδρομο που μετραει χλμ/ωρα, ξεκιναμε με ζεσταμα 5 λεπτων στα 5 χλμ/ωρα και ανα ενα λεπτο ανεβαζουμε 2 χλμ/ωρα εχοντας σαν βαση τα 7 χλμ/ωρα, δηλαδη:

5 λεπτα ζεσταμα

1 λεπτο στα 7 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 9 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 11 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 13 χλμ/ωρα

5 λεπτα αποθεραπεια στα 5 χλμ/ωρα


επαναλαμβανουμε τον κυκλο για 5 φορες και εχουμε καθαρη διαλλειματικη προπονηση 20 λεπτων, σε εναν μηνα ΤΟΥΡΜΠΟ !!!

δηλαδη μολισ κανουμε το τελευταιο λεπτο στα 13χλμ μετα παμε ξανα απο την αρχη για ενα λεπτο στα 7 χλμ χωρισ διαλειμα και ξανα ολο τον κυκλο 5 φορεσ μαζι με ζεσταμα 25 λεπτα!!

[panakos]

δηλαδη μολισ κανουμε το τελευταιο λεπτο στα 13χλμ μετα παμε ξανα απο την αρχη για ενα λεπτο στα 7 χλμ χωρισ διαλειμα και ξανα ολο τον κυκλο 5 φορεσ μαζι με ζεσταμα 25 λεπτα!!

φιλε μου οχι!!ειναι 45 λεπτα το προγραμμα μολις τελειωσεις το 13 πας ξανα 5 λεπτα στο 5 και ξανα απο την αρχη....

[Galthazar]

Δεν ειναι διαλλειματικη προπονηση αλλα παρολαυτα φαινεται πολυ καλο αξιζει μια δοκιμη! Κοιτα να δεις τωρα βρηκε να χαλασει ο διαδρομος...

[xristosgaz]

[xristosgaz]

απο προσωπικη εμπειρια που το δοκιμασα πολυ καλο

[PEGY]

Το πρόγραμμα είναι πολύ καλο κ πραγματικά στο τέλος τρέμουν πόδια.
Είναι παρόμοιο με ένα προγραμμα που είχε αναφέρει αρχικα ο savage κ το είχα προτείνει κ εγώ πολύ αργότερα, καθότι ως νέα δεν είχα διαβάσει όλα τα αερόβια που έχουν προταθεί. Έψαξα για να το επισυννάψω αλλα δεν το βρήκα

Ωστόσο ο βαθμός δυσκολίας του συγκεκριμένο προγράμματος δεν είναι εξατομικευμένος κ ενώ για κάποιον να είναι προκληση να τρέχει σ΄αυτές τις εντάσεις, για κάποιον άλλο που έχει δουλέψει το αερόβιο του να είναι παιχνιδάκι κ να μπορεί να ανέβει κ άλλο, κ βέβαια κάποιος άλλος να μην μπορεί καν να πιάσει τις ταχύτητες αυτές να απογοητευτεί κ να τα παρατήσει.

[Gianna]

Σάββατο πρωί παίζω τρέξιμο στο διάδρομο, οπότε θα το δοκιμάσω
Και γω ένα πρόγραμμα με αυξομειώσεις κάνω, αλλά δεν το χω σταθεροποιήσει (στα 13 χλμ δεν το χω πάει ποτέ, μέχρι τα 11 έχω βάλει, πλάκα θα χει)

[SOSTARAS]

ανεβαινουμε σε διαδρομο που μετραει χλμ/ωρα, ξεκιναμε με ζεσταμα 5 λεπτων στα 5 χλμ/ωρα και ανα ενα λεπτο ανεβαζουμε 2 χλμ/ωρα εχοντας σαν βαση τα 7 χλμ/ωρα, δηλαδη:

5 λεπτα ζεσταμα

1 λεπτο στα 7 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 9 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 11 χλμ/ωρα
1 λεπτο στα 13 χλμ/ωρα

5 λεπτα αποθεραπεια στα 5 χλμ/ωρα


επαναλαμβανουμε τον κυκλο για 5 φορες και εχουμε καθαρη διαλλειματικη προπονηση 20 λεπτων, σε εναν μηνα ΤΟΥΡΜΠΟ !!!

ρε φιλε κατσε θα τρελαθω τωρα 5λεπτα ζεσταμα +20 λεπτα αεροβιο +25 λεπτα αποθεραπεια=50 λεπτα ολο μαζι!!

[ginus]

εγω αυτο το ταμπατα δεν μπορω να καταλω πως θα βοηθησει...με 20' μεσα και 10' εξω...αυτο ειναι να το κανεις για ξεκολλημα..να ανεβασεις πολυ γρηγορα στους 180+ τους σφυγμους σου...παρομοιο αλλα πιο λειτουργικο προγραμμα ειναι το 15-30-45-1-45-30-15
15δευτερα χαλαρο τζοκιν-πιο αργα και απο αποθεραπεια ---15δευτερα σπριντ στο 100%
30 δευτερα χαλαρο τζοκιν------30' σπριντ
και παει λεγοντας
8 λεπτα τρεξιματος και ψαχνεις μασκα οξυγονου
αλλα αυτο οπως ειπα ΔΕΝ ειναι για καθημερινη προπονηση...
sostaras το προγραμμα ειναι προσωπικη αποψη και διημιουργια μελους..δεν συμφωνω μαζι του αλλα δεν σημαινει το οτι διαφωνω εγω δεν το επιλεγει καποιος