Η κετο μου. Μηπως το παραξηλωνω;

[deluxe]

1ο γευμα) 4-5 ασπραδια και 1 κροκος μαζι με 1 κουταλια του γλυκου ταχινι

2ο γευμα) Κρεας με πρασινη σαλατα

3ο γευμα) Κρεας με πρασινη σαλατα

4ο γευμα) Καζεϊνη με αμυγδαλα



Αυτα τρωω μονο εδω και 3 ημερες!! Μπορει να υπαρξει και ακομα ενα γευμα πριν το τελευταιο και να ειναι κανενας τονος! Μηπως το παραξηλωσα; Σε κιλα επεσα παρα πολυ. Νομιζα οτι ημουν στα 77 και ειμαι στα 73,5 οταν ειχα ζυγιστει πριν λιγες ημερες και ειχα παθει την πλακα μου. Τωρα πρεπει να εχω πεσει και αλλο! Σιγουρα εχω χασει και μυες, αλλα και το λιπος φευγει!

Κανω στοχευμενη κετογονο, δλδ πριν τη προπονηση τρωω 3 καλαμποκοφρετες.

[jGod]

τα λιπαρα που ειναι?ποσοτητες δεν γραφεις..αυτο δεν ειναι κετο..δεν ειναι τπτ !..γραψτα σωστα και βαλε σε ολα τα γευματα 15-20γρ λιπος! επισης τι θα πει κρεας? αρνι?μοσχαρι?κοτα? τι? ...οτι να ναι!

[deluxe]

Κρεας θα πει : Ψαρονεφρι, φιλετο κοτοπουλο, απαχο μοσχαρι (κιλοτο,στρογγυλο,μπον φιλε, φιλετο )

Επισης τρωω και ψαρι


Ποσοτητες κανονικες, κοντα στα 100γρ πρασινη σαλατα και 100-150γρ κρεας. Βαζω και λαδι σε καθε γευμα, μαζι με ω3.


Το πρωϊνο ισως ειναι λιγο μικρο. Απλα δε μπορω να καταλαβω γιατι χρειαζομαστε και αρκετο λιπος σε μια κετο διαιτα. Εγω ξερω οτι θελει περισσοτερο πρωτεϊνη. Και λιπος σε μετρια ποσοτητα και καλο λιπος, οχι κορεσμενο, οπως βλεπω σε διαφορες διατροφες.

[terataki]

κετο=λιπαρα...

[the_trooper]

Mα η ουσία της κέτωσης είναι η διάθεση λιπαρών ως πηγή ενέργειας. Η πρωτεϊνη επίσης πρέπει να είναι σε χαμηλά επιπεδα, αν ανεβάσεις πάρα πολύ βγαίνεις από την κατάσταση κέτωσης.

Αφου βλέπεις ότι πέφτεις δραματικά γρήγορα σε κιλά έπρεπε να καταλάβεις και μόνος ότι κάτι δεν πάει καλά

[steg]

Εμένα μου φαίνεται μια χαρά. Οι σαλάτες είναι κυρίως φυτική ίνα και δεν πιάνονται για υδατάνθρακες (ανέβασμα ινσουλίνης) και με το λάδι παίρνεις λιπαρά, οπότε - λογικά - πρέπει να είσαι σε κέτο. Αν δεν πεινάς και δεν νιιώθεις αδυναμία ή κακή διάθεση, είσαι σε καλό δρόμο. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό.

[terataki]

αυτο περισσοτερο για πμσφ μου κανει οχι για κετο...στην κετο το 60-70% των θερμιδων πρεπει να προερχεται απο λιπαρα αυτος ειναι ο σκοπος της...

[beefmeup]

ντελουξ δεν πας πουθενα με αυτη την διατροφη για κετο..
μονο κετο δεν ειναι.
ξεκινα να ανεβαζεις λιπαρα,κ κοψε στο μετριο την πρωτεινη.

[steg]

Δηλαδή παίδες τι ακριβώς του προτείνετε να αλλάξει; Να περιορίσει το κρεατικό, να αυξήσει το λάδι και να κρατήσει τις σαλάτες; Πάντως το ότι χάνει και μυικό ιστό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν προπονείται σωστά.

[beefmeup]

να ανεβασει τα λιπαρα.
λιπαρα δεν ειναι μονο το λαδι.
κ να υπολογισει να περνει μια μετρια ποσοτητα πρωτεινης κ οχι τοσο ψηλη οσο σε κανονικες διαιτες με χαμηλο υ/α.
σαλατες παραμενουν κ βαζει κ λιγο υ/α aroundwo αφου λεει οτι κανει στοχευμενη κετο.

[deluxe]

Πρωτεϊνη φυσιολογικη παιρνω. Οση επαιρνα και παλαιοτερα. Απο λιπαρα τι αλλο να προσθεσω δλδ;

Σημερα εφαγα 2 κροκους και μια κουταλια της σουπας ταχινι μαζι με 5 αμυγδαλα. Θα βαλω περισσοτερο ελαιολαδο στο φαγητο. Και το βραδυ θα ξαναφαω ταχινι.

Υδατανθρακα εχω μονο πριν την προπονηση 3-4 καλαμποκοφρετες, δλδ κοντα στα 18-24γρ υδατανθρακα.

Δε νιωθω καποια κουραση μεσα στην ημερα. Αεροβια κανω το πρωϊ με αδειο στομαχι. Παιρνω αμινοξεα και DCP.

Ενταξει μπορει να μη θελω να κανω και κετο, δε θυμαμαι πως λεγεται η διαιτα αυτη. Αν και η κετο με την attkins δεν εχουν μεγαλη διιαφορα. Και οι δυο στοχευουν στην κετωση. Απλα παιζουν με τα ποσοστα πρωτεϊνης-λιπους.

[tolis93]

παιδια επειδη παραπανω διαβασα οτι εχει πολυ πρωτεινη κτλπ.διαβασα πριν λιγο ενα αρθρο του MB και εχει πολυ πρωτεινη κ σχετικα λιγα λιπαρα....

[pepeismenos karga]

ντελουξ για τα κιλα σου καλα θα ηταν μια διατροφη με 240 γρ πρωτεινης..και 75 γραμαρια λιπους χωρισενη σε 6 γευματα.....ανα 3 ωρες......
το λιπος χρειαζεται ως πηγη ενεργειας αφου δνε τρως υδατανθρακα...δνε θελουμε απειρα λιπαρα για να ειαμστε σε κετωση...θελουμε ομως αρκετη πρωτεινη γιανα μην χανουμε τη μαζα μας..οχι παρα παρα πολυ γιατι μετα γινετια γλυκογενεση και δεν χανουμε τοσο ευκολα λιπος...θελουμε αρκετη να μην χανουμε μαζα...

οσο για το ελαιολαδο ειανι καλο λιπαρο αλαλ δεν ειανι ΕΦΑ...θελεις πολυακορεστα αρκετα...στο πρωινο φαε 2 ολοκληρα[καλο θα ηταν να ηταν αυγ αμε ω3 λιπαρα] και αλαλ 6 ασπραδια....η ασπραδια με ταχινι που λες.....στα κρεατικα ασε το λαδι και βαλε ξηρκαρπια αμυγδαλα ,καρυδια....στο μοσχαρι χωνε το ελαιολαδο....αυτα απο εμενα..

[sofos]

ντελουξ για τα κιλα σου καλα θα ηταν μια διατροφη με 240 γρ πρωτεινης..και 75 γραμαρια λιπους χωρισενη σε 6 γευματα.....ανα 3 ωρες......
το λιπος χρειαζεται ως πηγη ενεργειας αφου δνε τρως υδατανθρακα...δνε θελουμε απειρα λιπαρα για να ειαμστε σε κετωση...θελουμε ομως αρκετη πρωτεινη γιανα μην χανουμε τη μαζα μας..οχι παρα παρα πολυ γιατι μετα γινετια γλυκογενεση και δεν χανουμε τοσο ευκολα λιπος...θελουμε αρκετη να μην χανουμε μαζα...

οσο για το ελαιολαδο ειανι καλο λιπαρο αλαλ δεν ειανι ΕΦΑ...θελεις πολυακορεστα αρκετα...στο πρωινο φαε 2 ολοκληρα[καλο θα ηταν να ηταν αυγ αμε ω3 λιπαρα] και αλαλ 6 ασπραδια....η ασπραδια με ταχινι που λες.....στα κρεατικα ασε το λαδι και βαλε ξηρκαρπια αμυγδαλα ,καρυδια....στο μοσχαρι χωνε το ελαιολαδο....αυτα απο εμενα..

240 γρ πρωτεινης?γιατι τοοοοσα πολλα?

[deluxe]

ντελουξ για τα κιλα σου καλα θα ηταν μια διατροφη με 240 γρ πρωτεινης..και 75 γραμαρια λιπους χωρισενη σε 6 γευματα.....ανα 3 ωρες......
το λιπος χρειαζεται ως πηγη ενεργειας αφου δνε τρως υδατανθρακα...δνε θελουμε απειρα λιπαρα για να ειαμστε σε κετωση...θελουμε ομως αρκετη πρωτεινη γιανα μην χανουμε τη μαζα μας..οχι παρα παρα πολυ γιατι μετα γινετια γλυκογενεση και δεν χανουμε τοσο ευκολα λιπος...θελουμε αρκετη να μην χανουμε μαζα...

οσο για το ελαιολαδο ειανι καλο λιπαρο αλαλ δεν ειανι ΕΦΑ...θελεις πολυακορεστα αρκετα...στο πρωινο φαε 2 ολοκληρα[καλο θα ηταν να ηταν αυγ αμε ω3 λιπαρα] και αλαλ 6 ασπραδια....η ασπραδια με ταχινι που λες.....στα κρεατικα ασε το λαδι και βαλε ξηρκαρπια αμυγδαλα ,καρυδια....στο μοσχαρι χωνε το ελαιολαδο....αυτα απο εμενα..

Φιλε δε το ηξερα αυτο για το λαδι και εβαζα μπολικο! Οποτε λες αμυγδαλα καλυτερα, ετσι; Τα Ω3 softgels που εχω βοηθανε; Γενικα οσο το δυνατον περισσοτερα ω3,ω6,ω9;

Πιστευετε οτι με το DCP θα εχω καποιο προβλημα; Γιατι στοχος του ειναι να αποτρεπει το λιπος στο να αποθηκευεται στο σωμα, εαν δε κανω λαθος. Μηπως εμποδιζει την κετωση;