καλησπερα...πηρα την αποφαση για σας γραψω και θα ηθελα την βοηθεια σας σχετικα με την διατροφη και την γραμμωση μου...
ειμαι 21 εχω υψος 1.84 και εχω πεσει στα 88 κιλα...
η διατροφη μου αυτο τον καιρο εχει ως εξης...
ξυπναω κατα της 12 και εχοντας φαει μισο γκρειπφρουτ πηγαινω στο γυμναστηριο
και κανω γρηγορο βαδην για 40 λεπτα (στους 120 παλμους)
στη 1: σαν πρωινο τρωω 5 ασπραδια και 80γρ κουακερ (σαν πιτακι η και καμια φορα απλα βραζω κ αυγα και σκετο κουακερ γτ προσφατα εκοψα το γαλα)
απο κει και περα τρωω καθε δυο ωρες 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο με λαδι κ ξυδι
ΔΛΔ..
στις 3: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο
στις 5: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο
στις 7: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο
στις 8.30: πινω 2 σκουπ πρωτεινης και μιση ωρα πριν την προπονηση πινω 1μιση σκουπ νιτρικο..
9: προπονηση
αμεσως μετα την προπονηση πινω το επομενο ροφημα πρωτεινης μαζι με γλουταμινη και κρεατινη
στις 11.30 :200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο
στη 1.30-02.00 :200γρ κοτοπουλο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο και πριν τον υπνο 1 σκουπ γλουταμινη
πρωτεινη-γλουταμινη-κρεατινη-νιτρικο ειναι η δευτερη βδομαδα του τα εχω ξεκινησει... το κοτοπουλο το αλλαζω καμια φορα και με μοσχαρισιο κιμα συνηθως στα γευματα μετα την προπονηση και βραδινο αλλα παντα στα ιδια γραμμαρια...ψαρι η αληθεια ειναι οτι εχω να φαω καμποσο καιρο....
αλλα εχω κολλησει ρε γμτ..εχει πεσει τα 87....τωρα με την κρεατινη και τα λοιπα πατησα παλι τα 88(λογικο νομιζω)... και εχω κολλησει εκει.... λετε να φταει οτι τρωω αργα τα τελευταια γευματα;; να συνεχισω ετσι και θα δω αποτελεσμα;;; να κοψω μηπως γευματα;να αυξησω τις ωρες αναμεσα στα γευματα και να το κανω καθε 3 ωρες;;; δεν ξερω!!!!!!!!
ευχαριστώ εκ των προτέρων... και συγνωμη αν σας κουρασα..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
-
08-02-12 01:13 #1Ερωτηση για διατροφη γραμμωσης!!!!
-
08-02-12 01:21 #2
μαν το ρυζι κ το κοτοπουλο υποθετω οτι τα γραφεις μαγειρεμενα..?
-
08-02-12 04:24 #3
-
08-02-12 05:09 #4
-
08-02-12 10:49 #5
-
08-02-12 14:15 #6
-
08-02-12 15:15 #7
-
08-02-12 19:08 #8
-
08-02-12 19:59 #9
-
08-02-12 20:19 #10
-
08-02-12 20:22 #11
-