Γεια σε ολους, ειπα κ γω να ποστάρω την διατροφη μου κ να δουμε μερικές αλλαγές. (Ογκου)
Πρωινο 7.30 κορν φλεικς ολικης με 80γρ με βρωμη 40-50γρ (με γαλα)
10.30 2 τοστ με μαυρο ψωμι 2πλη γαλοπουλα τυρι - τυρι cottage Ή μια παγκετα ολικής με το ίδιο περιεχόμενο.
1.30-2 200-250 γρ ρύζι η μακαρονια (μαυρα) η παττάτα - κοτόπουλο 100-150γρ
5.00 το ίδιο
6.30 ενας χυμος με καρροτα- πορτοκαλια- μηλα 700γρ.
7.15 προπονιση
9 παρα (μεταπροπονητικό) 1 μπανανα - πρωτεινη σε σκόνη 1 σκουπ.
σε 40 λεπτα ίσως το ιδιο με το μεσημεριανο η παττατα, η ρύζι κτλπ 200γρ με κοτοπουλο. Η 6 ασπραδια με 3 κρόκους( συνοδευόμενο απο πρασινη σαλλάτα)
11.00-12 1 γιαουρτακι
ευχαριστω.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
06-02-12 22:49 #1Και η δικια μου διατροφή Ογκου
-
07-02-12 00:47 #2
- Εγγραφή
- 04-05-2010
- Περ.
- Γες αι ντού.
- Μηνύματα
- 163
Aπο το πρωι μεχρι το μεσημεριανο οτι πρωτεινη εχεις ειναι απ το γαλα και το cottage,σχετικα λιγη δηλαδη,οποτε θα προτεινα να βαλεις και κανα ασπραδι εκει η κανα σκουπ μεσ το γαλα.
-
07-02-12 02:21 #3
Σαν βασικο πλανο ειναι ΟΚ,τωρα δεν γνωριζουμε τα κιλα σου ομως και ποσον καιρο την κανεις την διατροφη.Αν την ξεκινησες τωρα και εχει ανεβασμενες θερμιδες και σε βοηθαει,συνεχισε την.Αλλιως αν την κανεις καιρο και βλεπεις καποιο κολλημα,θα χρειαστει να ανεβασεις θερμιδες.Απλα ναι βαλε λιγη παραπανω πρωτεϊνη στο 1ο γευμα,ισως παραπανω γαλα να ηταν μια χαρα ή κανα ασπραδι.