Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
  1. 08-02-12 01:13 #1
    Προεπιλογή Ερωτηση για διατροφη γραμμωσης!!!!
    καλησπερα...πηρα την αποφαση για σας γραψω και θα ηθελα την βοηθεια σας σχετικα με την διατροφη και την γραμμωση μου...
    ειμαι 21 εχω υψος 1.84 και εχω πεσει στα 88 κιλα...
    η διατροφη μου αυτο τον καιρο εχει ως εξης...

    ξυπναω κατα της 12 και εχοντας φαει μισο γκρειπφρουτ πηγαινω στο γυμναστηριο
    και κανω γρηγορο βαδην για 40 λεπτα (στους 120 παλμους)

    στη 1: σαν πρωινο τρωω 5 ασπραδια και 80γρ κουακερ (σαν πιτακι η και καμια φορα απλα βραζω κ αυγα και σκετο κουακερ γτ προσφατα εκοψα το γαλα)

    απο κει και περα τρωω καθε δυο ωρες 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο με λαδι κ ξυδι
    ΔΛΔ..

    στις 3: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στις 5: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στις 7: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στις 8.30: πινω 2 σκουπ πρωτεινης και μιση ωρα πριν την προπονηση πινω 1μιση σκουπ νιτρικο..

    9: προπονηση

    αμεσως μετα την προπονηση πινω το επομενο ροφημα πρωτεινης μαζι με γλουταμινη και κρεατινη

    στις 11.30 :200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στη 1.30-02.00 :200γρ κοτοπουλο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο και πριν τον υπνο 1 σκουπ γλουταμινη

    πρωτεινη-γλουταμινη-κρεατινη-νιτρικο ειναι η δευτερη βδομαδα του τα εχω ξεκινησει... το κοτοπουλο το αλλαζω καμια φορα και με μοσχαρισιο κιμα συνηθως στα γευματα μετα την προπονηση και βραδινο αλλα παντα στα ιδια γραμμαρια...ψαρι η αληθεια ειναι οτι εχω να φαω καμποσο καιρο....

    αλλα εχω κολλησει ρε γμτ..εχει πεσει τα 87....τωρα με την κρεατινη και τα λοιπα πατησα παλι τα 88(λογικο νομιζω)... και εχω κολλησει εκει.... λετε να φταει οτι τρωω αργα τα τελευταια γευματα;; να συνεχισω ετσι και θα δω αποτελεσμα;;; να κοψω μηπως γευματα;να αυξησω τις ωρες αναμεσα στα γευματα και να το κανω καθε 3 ωρες;;; δεν ξερω!!!!!!!!

    ευχαριστώ εκ των προτέρων... και συγνωμη αν σας κουρασα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-02-12 01:21 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    μαν το ρυζι κ το κοτοπουλο υποθετω οτι τα γραφεις μαγειρεμενα..?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 08-02-12 04:24 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    μαν το ρυζι κ το κοτοπουλο υποθετω οτι τα γραφεις μαγειρεμενα..?
    ναι εννοειται...για ζυγισε 200 γρ αψητο ρυζι...λιγο δυσκολο να φαει κανεις τετοια ποσοτητα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 08-02-12 05:09 #4
    Το avatar του χρήστη chourdakis

    Εγγραφή
    18-06-2011
    Περ.
    βιρωνας-ηρα
    Μηνύματα
    212
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο obgyns Εμφάνιση μηνυμάτων
    ναι εννοειται...για ζυγισε 200 γρ αψητο ρυζι...λιγο δυσκολο να φαει κανεις τετοια ποσοτητα
    χαχα εισαι σιγουρος?παντως τον υδατανθρακα τον μετραμε αψητο και την πρωτειηνη μαγειρεμενη
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-02-12 10:49 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο obgyns Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα...πηρα την αποφαση για σας γραψω και θα ηθελα την βοηθεια σας σχετικα με την διατροφη και την γραμμωση μου...
    ειμαι 21 εχω υψος 1.84 και εχω πεσει στα 88 κιλα...
    η διατροφη μου αυτο τον καιρο εχει ως εξης...

    ξυπναω κατα της 12 και εχοντας φαει μισο γκρειπφρουτ πηγαινω στο γυμναστηριο
    και κανω γρηγορο βαδην για 40 λεπτα (στους 120 παλμους)

    στη 1: σαν πρωινο τρωω 5 ασπραδια και 80γρ κουακερ (σαν πιτακι η και καμια φορα απλα βραζω κ αυγα και σκετο κουακερ γτ προσφατα εκοψα το γαλα)

    απο κει και περα τρωω καθε δυο ωρες 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο με λαδι κ ξυδι
    ΔΛΔ..

    στις 3: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στις 5: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στις 7: 200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στις 8.30: πινω 2 σκουπ πρωτεινης και μιση ωρα πριν την προπονηση πινω 1μιση σκουπ νιτρικο..

    9: προπονηση

    αμεσως μετα την προπονηση πινω το επομενο ροφημα πρωτεινης μαζι με γλουταμινη και κρεατινη

    στις 11.30 :200γρ κοτοπουλο 200γρ ρυζι σπιροτο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο

    στη 1.30-02.00 :200γρ κοτοπουλο και 1-1μιση κουπα σαλατα λαχανο και πριν τον υπνο 1 σκουπ γλουταμινη

    πρωτεινη-γλουταμινη-κρεατινη-νιτρικο ειναι η δευτερη βδομαδα του τα εχω ξεκινησει... το κοτοπουλο το αλλαζω καμια φορα και με μοσχαρισιο κιμα συνηθως στα γευματα μετα την προπονηση και βραδινο αλλα παντα στα ιδια γραμμαρια...ψαρι η αληθεια ειναι οτι εχω να φαω καμποσο καιρο....

    αλλα εχω κολλησει ρε γμτ..εχει πεσει τα 87....τωρα με την κρεατινη και τα λοιπα πατησα παλι τα 88(λογικο νομιζω)... και εχω κολλησει εκει.... λετε να φταει οτι τρωω αργα τα τελευταια γευματα;; να συνεχισω ετσι και θα δω αποτελεσμα;;; να κοψω μηπως γευματα;να αυξησω τις ωρες αναμεσα στα γευματα και να το κανω καθε 3 ωρες;;; δεν ξερω!!!!!!!!

    ευχαριστώ εκ των προτέρων... και συγνωμη αν σας κουρασα..
    1400+ θερμιδες πρωτεινη? σαν πολλες δεν ειναι ρε φιλε???

    οι αναγκες σ ειναι
    Βασικός Μεταβολισμός: 2049
    για γραμμωση θες περιπου 3000 θερμιδες.....
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-02-12 14:15 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο venom1987 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1400+ θερμιδες πρωτεινη? σαν πολλες δεν ειναι ρε φιλε???

    οι αναγκες σ ειναι
    Βασικός Μεταβολισμός: 2049
    για γραμμωση θες περιπου 3000 θερμιδες.....



    δηλαδη τι προτεινεις;;;; να συνεχισω στο ιδιο τεμπο γευματων ανα 2ωρο και απλα να μειωσω τα γραμμαρια πρωτεινης πχ απο 200γρ σε 150γρ;;;
    η να τρωω 200γρ και να μεγαλωσω την αποσταση μεταξυ των γευματων απο 2 ωρες σε 3 ;
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-02-12 15:15 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο obgyns Εμφάνιση μηνυμάτων
    δηλαδη τι προτεινεις;;;; να συνεχισω στο ιδιο τεμπο γευματων ανα 2ωρο και απλα να μειωσω τα γραμμαρια πρωτεινης πχ απο 200γρ σε 150γρ;;;
    η να τρωω 200γρ και να μεγαλωσω την αποσταση μεταξυ των γευματων απο 2 ωρες σε 3 ;
    το καλυτερο ειναι να τρως καθε 2,5 με 3ς ωρες

    τωρα πρωτεινη να τρως οσο ειναι το βαρος σ x 2,5

    δλδ 88χ2,5 =220 γρ πρωτεινης ειναι μια χαρα αρα 880 θερμιδες απο πρωτεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-02-12 19:08 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο venom1987 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το καλυτερο ειναι να τρως καθε 2,5 με 3ς ωρες

    τωρα πρωτεινη να τρως οσο ειναι το βαρος σ x 2,5

    δλδ 88χ2,5 =220 γρ πρωτεινης ειναι μια χαρα αρα 880 θερμιδες απο πρωτεινη

    τον υδατανθρακα;;; να τον αφησω ως εχει;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-02-12 19:59 #9
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο obgyns Εμφάνιση μηνυμάτων
    ναι εννοειται...για ζυγισε 200 γρ αψητο ρυζι...λιγο δυσκολο να φαει κανεις τετοια ποσοτητα
    το ρυζι σε πειραξε?
    200γρ μαγειρεμενο κοτοπουλο δινει περιπου 60γρ πρωτεινης..
    εσυ τρως 1 κιλο μεσα στην μερα..?
    επειδη γραφεις 5 γευματα απο 200γρ ανα γευμα..
    εχεις υπολογισει ποση πρωτεινη περνεις μαζι με τα σκουπ μεσα στην μερα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-02-12 20:19 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    το ρυζι σε πειραξε?
    200γρ μαγειρεμενο κοτοπουλο δινει περιπου 60γρ πρωτεινης..
    εσυ τρως 1 κιλο μεσα στην μερα..?
    επειδη γραφεις 5 γευματα απο 200γρ ανα γευμα..
    εχεις υπολογισει ποση πρωτεινη περνεις μαζι με τα σκουπ μεσα στην μερα?

    η αληθεια ειναι οτι παντα φοβομουν τον υδατανθρακα (λογο πλυσης εγκεφαλου οτι " υδατανθρακας= λιπος") ενω με την πρωτεινη τα πηγαινα καλυτερα

    εσυ εχεις να μου προτεινεις κατι;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-02-12 20:22 #11
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    εχεις υπολογισει ποση πρωτεινη περνεις μαζι με τα σκουπ μεσα στην μερα?

    κ βασικα δεν εχεις γραψει καθολου μακρος στην διατροφη σου..
    ξερεις τι περνεις απο δαυτα γενικοτερα?
    για γραψε μια..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-02-12 20:29 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων

    κ βασικα δεν εχεις γραψει καθολου μακρος στην διατροφη σου..
    ξερεις τι περνεις απο δαυτα γενικοτερα?
    για γραψε μια..
    +1
    Απάντηση με παράθεση