Το λαθος μου ειναι οτι το μεταπροπονητικο μου ροφημα δεν ειναι γευμα αλλα σνακ, γι'αυτο πρεπει να κανω 7 γευματα αντι για 6 την ημερα, αυτο σημαινει επιπλεον θερμιδες, γιατι μετα το ροφημα μετα απο μιση ωρα καπακι κανω το 5ο γευμα, αν το μεταπροπονητικο ροφημα μου ειναι το 4ο γευμα μου, δεν μεσολαβει ενα 3ωρο...
Θέμα: Η Διατροφη μου...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 78
-
29-08-11 20:17 #31
-
31-08-11 13:12 #32
Λοιπον, μολις γυρισα απο την διατροφολογο μου, οπου εκανα λιπομετρηση και θα γραψω τα αποτελεσματα:
Ημερομηνια: 31 / 8 / 2011
1) Ηλικια: 26
2) Υψος: 1.80
2) Σωματικο βαρος: 75,4 κιλα
3) Μυικη μαζα: 67,1 κιλα
4) Λιπος: 8,3 κιλα / 11%
5) ΒΜR: 1831 Kcal
6) Νερο: 19 κιλα / 53%
7) Σκελετος: 3,1 κιλα
Ημερισιες θερμιδικες αναγκες με 5 φορες την εβδομαδα ασκηση και 2 μερες παυση: 2688 Kcal ( θερμιδες συντηρησης του βαρους μου )...
Ημουνα 80 κιλα, αλλα επεσα στα 75,4 γιατι ειχα κοψει πρωτεινη ενα διαστημα και εκανα 4 γευματα την ημερα...
Εχασα μυικα κιλα, ημουνα στο 7% λιπος οταν ημουν στα 80 κιλα...
Παλι θα χασω κιλα, δεν νομιζω οτι η διατροφη μου μου βγαζει τοσες θερμιδες για να συντηρησω το βαρος μου...
Συμφωνα με την μυικη μου μαζα χρειαζομε τουλαχιστον 130γρ πρωτεινης την ημερα περιπου
Την υπερκαλυπτω αυτη την ποσοτητα...
Το μηχανημα της λιπομετρησης ειναι το: TANITA 300 / BODY COMPOSITION ANALYZER TBF-300Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 31-08-11 στις 13:27
-
31-08-11 13:30 #33
Το βαρος του σκελετου συνυπολογιζετε με την μυικη μαζα ή με το λιπος, δεν ειμαι σιγουρος...
Θα ξαναγραψω συντομα την διατροφη μου με πληρη αναλυση μακροσυστατικων...
20 Σεπτεμβριου φευγω και φανταρος, παει περιπατο η πρωτεινη και το γυμναστηριο, εκει ειναι που θα χασω πολλα κιλα...
Ειμαι και μυστιριος με το φαι, αμα δω οτι τρωνε σαβουρα, προτιμω να πεθανω της πεινας...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 31-08-11 στις 13:40
-
31-08-11 13:41 #34
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
Λοιπόν,λες είσαι 75,4 κιλα.Για να υπολογίσουμε λιγάκι...
''μυικη μαζα'' 67,1 κιλα λες+λιπος 8,3κιλα,+σκελετος 3,1 κιλα= 78,5 κιλα,και λες οτι εχεις βάρος 75,4...κατι δεν παει καλά εδώ ..1 αυτο...
όργανα δεν έχεις? επίσης τα νερά που ειναί?
Κάποιος είναι τσακομένος με την αλήθεια...χεχεΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη kostas11 : 31-08-11 στις 13:49
-
31-08-11 17:08 #35
Καλα οκ, οτι πεις...
Το βαρος του σκελετου οπως ειπα ειναι μαζι με την μυικη μαζα ή το λιπος, αν διαβασες και το αλλο ποστ...
Εσυ μηπως ξερεις καλυτερα απο τον γιατρο? Δεν νομιζω...
Μην τρολλαρεις το ποστ μου...
-
-
31-08-11 18:40 #37
-
31-08-11 18:59 #38
-
31-08-11 19:07 #39
O τυπος δεν ξερει τι να κανει και μπαινει και τρολλαρει στα ποστς...
Μην το ψαχνεις...
Ας κοιταξει ο τυπος να φτιαξει την διατροφη του και την προπονηση του και μετα ας ποσταρει αν εχει να πει κατι ουσιωδες και με αποδειξεις...
Δεν μπορει να με κρινει απλα...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 31-08-11 στις 19:22
-
31-08-11 19:26 #40
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
-
31-08-11 19:33 #41
<< Οι πριν λιγες μερες >> ηταν πριν 2 μηνες, που ειχα κανει την τελευταια λιπομετρηση...
Εσυ γιατι ασχολεισε μαζι μου?
Κοιτα την δουλεια σου και μην με ζαλιζεις...
Αφου δεν εχεις να πεις κατι ουσιωδες...
Μονο μ@λ@κιες ποσταρεις καθε φορα...
Κοιτα την παρτη σου και μην ασχολεισε μαζι μου...
-
31-08-11 19:34 #42
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
-
31-08-11 19:37 #43
-
01-09-11 14:05 #44
ελα ελα σταματηστε κ θα σας παρω ζαχαρωτα καλα ρε εδω βρικατε να τσακωθειτε? ο ενας χαλαει το λογκ του κ ο αλλος βγαινει οφ στη συνεχεια.οχι οτι μ πεφτει λογος απλα οκ ρ παιδια....νταξει ολοι εχουμε νευρα π το φπα πηγε 23% αλλα οχι κ ετσι
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
01-09-11 23:54 #45
Λοιπον, ηρθε η στιγμη να κανω ενα update στο διατροφικο μου πλανο με πληρη αναλυση μακροσυστατικων σε καθε γευμα:
Κοβω την whey, γιατι σε 20 ημερες φευγω φανταρος...
Θα βγαλω την ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζωμε ημερισιως απο την διατροφη μου...
Ημερομηνια: 1 / 9 / 2011
Βαρος: 75,4
Μυικη μαζα: 67,1 κιλα
Ημερισιες θερμιδικες αναγκες συντηρησης του βαρους μου με 5 ημερες ασκηση και 2 ημερες παυση την εβδομαδα: 2688 Kcal
Γευμα 1ο ( 6 η ωρα ): 250ml γαλα, 30γρ βρωμη, 1 μηλο, 1 πολυβιταμινη...
Θερμιδες: 237
Πρωτεινη: 8γρ
Υδατανθρακας: 43γρ
Λιπαρα: 2.5γρ
Γευμα 2ο ( 9 η ωρα ): 2 φετες ολικης αλεσης, 5 φετες βραστη γαλοπουλα ( viveur -30% αλατι ), 100γρ cottage, 1 πολυβιταμινη και 1 καφε με 1 γαλατακι light, 1 κ.γ καφε, 1 κ.γ μαυρη ζαχαρη...
Θερμιδες: 295
Πρωτεινη: 31γρ
Υδατανθρακας: 34γρ
Λιπαρα: 3γρ
Γευμα 3ο ( 12 η ωρα ): 250ml γαλα, 30γρ βρωμη και 1 μηλο...
Θερμιδες: 237
Πρωτεινη: 8γρ
Υδατανθρακας: 43γρ
Λιπαρα: 2.5γρ
Στις ( 1 η ωρα ): Προπονηση διαρκειας 2 με 3 ωρες...
Γευμα 4ο ( 4 η ωρα ): Γιαουρτι 0% και 1 μετρια μπανανα
Θερμιδες: 185
Πρωτεινη: 16γρ
Υδατανθρακας: 31γρ
Λιπαρα: 0γρ
Γευμα 5ο ( 4.30 η ωρα ): Φιλετο κοτοπουλο 100-150γρ, 100 ρυζι και μια σαλατα ΧΩΡΙΣ ελαιολαδο...
Θερμιδες: 455
Πρωτεινη: 35γρ
Υδατανθρακας: 35γρ
Λιπαρα: 15γρ
Γευμα 6ο ( 7.30 η ωρα ): Φιλετο κοτοπουλο 100-150γρ ( λεμε τωρα ), σαλατα ΜΕ ελαιολαδο...
Θερμιδες: 317
Πρωτεινη: 35γρ
Υδατανθρακας: 5γρ
Λιπαρα: 26γρ
Γευμα 7ο ( 10.30 η ωρα ): Γιαουρτι 0% και 10-15 καρυδια ΜΙΣΑ
Θερμιδες: 180
Πρωτεινη: 15γρ
Υδατανθρακας: 6γρ
Λιπαρα: ...
Συνολο στο περιπου:
Θερμιδες: 1906
Πρωτεινη: 150γρ
Υδατανθρακας: 197γρ
Λιπαρα: 49+ ( δεν μπορω να υπολογισω τα λιπαρα απο τα καρυδια )...
Οι αναλογιες της διατροφης μου ειναι περιπου 40% υδατανθρακας, 30% πρωτεινη, 30% λιπαρα...
Παλι χανω κιλα μου φαινετε...
Μου φαινετε φυσιολογικο, οτι ο υδατανθρακας βγαινει πανω απο την πρωτεινη...
Η ποσοτητα πρωτεινης ειναι ηδη αρκετη πιστευω...
Δεν ξερω...
Ακομα και με 7 γευματα, δεν πιανω 2000 θερμιδες...
Αν ανεβασω θερμιδες για να πιασω το οριο συντηρησης του βαρους μου, ανεβαινουν και αλλο τα μακροσυστατικα...
Μαλλον δεν ειναι νομος τα 2γρ πρωτεινης ανα κιλο αλιπης μυικης μαζας...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 02-09-11 στις 00:09