Καλησπέρα σε όλους.Με λένε Χρίστο.Είμαι καινούργιος στο φορουμ αν και σας διαβάζω καιρό.
Στο θέμα μας τώρα.Είμαι 19 χρονών 1.75 ύψος και βαρος 65kg με 9% λίπος στην τελευταία λιπομέτρηση και βασικό μεταβολισμό 2800 kcal
Κάνω δύο χρόνια σχεδόν γυμναστήριο και φέτος μπορώ να πω πως είδα τα πρώτα σοβαρά αποτελέσματα.
Θέλω να φτιάξω μια διατροφή η οποία σε συνδιασμό με το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής να εμφανίσω και πάλι τους κοιλιακούς και να αυξήσω την μυική μου μαζα.

Ως τώρα η διατροφή μου είναι η εξής:
Γεύμα 1 08:30
100 γρ κουακερ με περίπου 400ml γάλα
2 φέτες ψωμί με μελι και βουτυρο
1 μηλο

Γεύμα 2 11:30
Τοστ με 2 φέτες βραστης γαλοπούλας και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα

Γεύμα 3 14:30 Πρίν το γυμναστήριο
Οτι έχει στο σπίτι για μεσημεριανό
1 ποτήρι πορτοκαλάδα

Γεύμα 4 Μεταπροπονητικό 17:00
150γρ (άβραστο) ρύζι
250γρ στήθος κοτόπυλο

Γεύμα 5 20:00
Οτι και το μεσημέρι η μια ομελέτα με 2 αβγά και λαχανικά
150γρ βραστή πατάτα

Γεύμα 6 23:00
2 γιαούρτια 2%

Συγγνώμη αν σας κούρασα.Όλες οι γνώμες και οι συμβουλές ευπρόσδεκτες.Ευχαριστώ προκαταβολικά