Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 09-10-11 22:46 #1
    Προεπιλογή Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ (για αύξηση όγκου) έχει καμία βάση???
    Πρωινό 06:00

    200ml Γάλα 1.5%
    1 κσ μέλι
    1 κσ ταχίνι
    5κσ νιφάδες βρώμης βρασμένες με νερό/γάλα
    1 μπανάνα
    (όλα αυτά τα κάνω ένα ειδός ροφήματος στο multi)
    1 τόστ πολύσπορο/αραβική πίτα τυρί 5% γαλοπούλα και ένα βραστό αυγό

    αυτό το ρόφημα +το τόστ τα τρώω όταν δουλεύω πρωί(τις άλλες το διαφοροποιώ) και αμέσως μέτα την προπόνηση σαν πρώτο μαζί με πέντε ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγο

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 10:00/10:30
    Ένα τόστ πολύσπορο/ αραβική τυρί γαλοπούλα
    Ένα χυμό

    ΓΕΥΜΑ 14:00/14:30

    Ότι φτιάξει ο σεφ (όχι βέβαια ότι να ναι προσεγμένα φαγητά χωρίς πολλά λιπαρά και τα όσπρια τα συνδυάζω πάντα με ρύζι)


    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00/17:30

    Ένα γιαούρτι 2% και ένα φρούτο


    ΔΕΊΠΝΟ 20:00/20:30

    Σαλάτα με κοτόπουλο / τόνο και ρύζι μπασμάτι/καστανό


    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00/23:30

    Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά/νιφάδες βρώμης/10 αμύγδαλα (ότι έχει το ντουλάπι)


    Δείξτε επιείκια για τον λόγο όταν δουλεύω λείπω απ το σπίτι 14 με 15 ώρες επίσης τα φτιάχνω όλα τα παραπάνω μόνος κατα 95% (μην ξεχνάμε και την οικονομικη κρίση) .
    Κάνω προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα
    αμέσως μέτα την προπόνηση πίνω το ρόφημα που έγραψα παραπάνω 4 ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγό και το τοστ
    και μια ώρα μετα κοτόπουλο/τόνο σαλάτα και ρύζι.

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ κάνω αυτη τη διατροφή 4 μήνες περίπου
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-10-11 22:59 #2
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο andr35s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρωινό 06:00

    200ml Γάλα 1.5%
    1 κσ μέλι
    1 κσ ταχίνι
    5κσ νιφάδες βρώμης βρασμένες με νερό/γάλα
    1 μπανάνα
    (όλα αυτά τα κάνω ένα ειδός ροφήματος στο multi)
    1 τόστ πολύσπορο/αραβική πίτα τυρί 5% γαλοπούλα και ένα βραστό αυγό

    αυτό το ρόφημα +το τόστ τα τρώω όταν δουλεύω πρωί(τις άλλες το διαφοροποιώ) και αμέσως μέτα την προπόνηση σαν πρώτο μαζί με πέντε ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγο<---στο μεταπροπονιτικο βγαλε το ταχινι απο το ροφημα κατα τα αλλα ειναι οκ

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 10:00/10:30
    Ένα τόστ πολύσπορο/ αραβική τυρί γαλοπούλα
    Ένα χυμό<--- προτυμησε 1-2 ολοκληρα φρουτα.

    ΓΕΥΜΑ 14:00/14:30

    Ότι φτιάξει ο σεφ (όχι βέβαια ότι να ναι προσεγμένα φαγητά χωρίς πολλά λιπαρά και τα όσπρια τα συνδυάζω πάντα με ρύζι)
    με κρεατικα μπορεις να βαλεις και γλυκοπατατα κ μακαρονια μαυρα.

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00/17:30

    Ένα γιαούρτι 2% και ένα φρούτο


    ΔΕΊΠΝΟ 20:00/20:30

    Σαλάτα με κοτόπουλο / τόνο και ρύζι μπασμάτι/καστανό<--- εδω καλυτερα οχι ρυζι.δε θες υδατανθρακα τοσο αργα


    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00/23:30

    Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά/νιφάδες βρώμης/10 αμύγδαλα (ότι έχει το ντουλάπι)<--- βαλε 1 γιαουρτι με αμυγδαλα η 1 κ σ ταχινι. τα δημιτριακα ειναι υδατανθρακας ε κ δν ειναι κ τοσο απαραιτητα....


    Δείξτε επιείκια για τον λόγο όταν δουλεύω λείπω απ το σπίτι 14 με 15 ώρες επίσης τα φτιάχνω όλα τα παραπάνω μόνος κατα 95% (μην ξεχνάμε και την οικονομικη κρίση) .
    Κάνω προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα
    αμέσως μέτα την προπόνηση πίνω το ρόφημα που έγραψα παραπάνω 4 ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγό και το τοστ
    και μια ώρα μετα κοτόπουλο/τόνο σαλάτα και ρύζι.

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ κάνω αυτη τη διατροφή 4 μήνες περίπου
    την κανεις ηδη αυτη τη διατροφη?κ απο αποτελεσματα?
    αυτα απο μενα
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-10-11 17:25 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tolis93 Εμφάνιση μηνυμάτων
    την κανεις ηδη αυτη τη διατροφη?κ απο αποτελεσματα?
    αυτα απο μενα
    Ευχαριστώ για τις προτάσεις θα τις εφαρμόσω
    Πήρα 1 με 1,5 κιλο σε 4 μήνες
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη andr35s : 11-10-11 στις 17:36
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-10-11 17:48 #4
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο andr35s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ευχαριστώ για τις προτάσεις θα τις εφαρμόσω
    Πήρα 1 με 1,5 κιλο σε 4 μήνες
    παιρνεις αργα κ ειναι τελειο αυτο.γιατι προφανως δε βαζεις λιπος με 1 1μισι κιλο ανα τετραμηνο.αλλα για μενα αυξησε τη ποσοτητα να παιρνεις 2μισι 3 κιλακια στο μηνα.παλι λιπος δε βαζεις με τη καμια
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση