Καλησπερα παιδια μετα απο 1-2 μηνες γραμμωσης λεω να ξαναρχισω ογκο,αν και εχω ψιλοξεκινησει εδω και 2 βδομαδες.Λοιπον ειμαι 69-70 κιλα(θελω να παρω 2 δηλαδη να παω 72-73) και 1.75 υψος και ηλικια κοντευω τα 18.
Πρωινο
100γρ βρωμη
1scoop whey σε νερο
4 ολοκληρα αυγα
3caps anavite
Μετα απο 2 ωρες
15μλ γλυκερινη
Δεκατιανο
1 μπριος(με ολικης αλευρι,καθολου ζαχαρη)το οποιο φτιαχνει η μανα μου
100-150γρ μπιφτεκι ή κοτοπουλο ή γαλοπουλα
3caps anavite
Μετα απο 2 ωρες
15μλ γλυκερινη
5γρ κρεατικη
Γυμναστηριο-Μεταπροπονητικο
1scoop whey σε νερο
5γρ κρεατινη
1ωρα μετα το μεταπροπονητικο
100γρ ρυζι ή πατατα(καποιες φορες δεν τρωω και καθολου υδατανθρακα εδω)
160-200γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή μοσχαρι(συνηθως μπιφτεκι)
Σαλατα λαχανο
3ωρες Μετα
Ιδιο με το προηγουμενο χωρις το ρυζι ή την πατατα
Βραδυνο
250γρ γιαουρτι
5 λιτρα νερο την ημερα
Πως την βλεπετε την διατροφη?
Θέμα: Διατροφη για +2 κιλα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
09-10-11 22:29 #1
- Εγγραφή
- 12-03-2011
- Μηνύματα
- 279
Διατροφη για +2 κιλα
-
10-10-11 23:03 #2