Εμφάνιση των αποτελεσμάτων της ψηφοφορίας: Πόσες μέρες προπονείτε κοιλιακούς και ραχιαίους & πως τα διαχωρίζετε ?

Ψήφισαν
39. Δεν έχετε δικαίωμα ψήφου
  • 1

    2 5,13%
  • 2

    12 30,77%
  • 3

    9 23,08%
  • 4

    10 25,64%
  • 5

    5 12,82%
  • 6

    1 2,56%
  • 7

    0 0%
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
  1. 20-09-11 03:17 #1
    Το avatar του χρήστη Druid

    Εγγραφή
    06-09-2011
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    64
    Προεπιλογή Προπονήσεις κοιλιακών-ραχιαίων και διαχωρισμός!
    Προσωπικά τα χτυπάω 1-2 φορές την εβδομάδα ( αντίθετοι μυς ) μαζί με τους ώμους, 4 ασκήσεις χ 4 σετ κοιλιακούς και 3 ασκήσεις χ 4 σετ ραχιαίους
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-09-11 18:06 #2
    Το avatar του χρήστη eri_87

    Εγγραφή
    23-02-2010
    Περ.
    Άρτα/Καλλιθ
    Μηνύματα
    1.624
    Προεπιλογή
    2 μέρες τη βδομάδα κοιλιακούς όποτε με βολεύει, απλά να έχουν 2-3 μέρες απόσταση. Ραχιαίους κάνω 1φορά μαζί με πλάτη!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-09-11 18:32 #3
    Προεπιλογή
    κοιλιακους μαζι με στηθος και δικεφαλα , ραχιαιους μαζι με πλατη
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-09-11 22:36 #4
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Ραχιαίους μόνο για ζέσταμα πριν τα deadlifts.
    Κοιλιακούς όποτε θυμηθώ, συνήθως μια στις δέκα μέρες
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-09-11 23:50 #5
    Το avatar του χρήστη Blast

    Εγγραφή
    18-01-2011
    Περ.
    Ηράκλειο, Κρ
    Μηνύματα
    256
    Προεπιλογή
    Κοιλιακούς και ραχιαίους γυμνάζω την Δευτέρα και την Πέμπτη μαζί με τους ώμους που τους κάνω και αυτούς 2 φορές την εβδομάδα επειδή είναι το αδύναμο σωματικό μου τμήμα.Στο τέλος της προπόνησης τους κάνω πάντα και η αναλογία είναι 1-1 επέιδή έχω άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια την ημέρα των ποδιών. Την Δεύτέρα κα΄νω με πρόσθετο βάρος τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους και την Πέμπτη μόνο με το βάρος του σώματος μου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-09-11 01:00 #6
    Προεπιλογή
    τώρα που έρχεται ο χειμώνας παραπάνω απο δύο φορές δεν χρειάζεται είναι η γνώμη μου (βέβαια ανάλογα σε τη στάδιο είσαι και ποιος είναι ο σκοπός σου τον χειμώνα).
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-09-11 01:38 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    κοιλιακους δυο φορες...η μια θα ειναι με βαρη κ ασκησεις καθαρα ββ και η αλλη προπονηση θα ειναι καθαρα κοιλιακοι πιλατες...
    ας πουμε πως η πρωτη ειναι δυναμης πιο πολυ κ η αλλη αντοχης....
    ποτε δεν κανω κοιλια την ημερα ποδιων(δεν μετραω σαν προπονηση κοιλιακων -ραχιαιων δυο με τρια καλα σετ για ζεσταμα κρομου πριν τα ποδια βεβαια)...


    οσον αφορα τους ραχιαιους θα γινουν παντα μετα το τελος της πλατης με μια προπονηση καθαρα ββ σε ρωμαικη με βαρος κ χωρις με διαφορες παραλλαγες αλλα κ η δευτερη θα γινει αλλη μερα με καθαρα ασκησεις πιλατες...πιο πολυ κ για στρετσινγκ της περιοχης...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 22-09-11 15:34 #8
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    3 φορες ελαφρα.
    στις 3 δηλαδη απο τις 4 προπονησεις μου, μερα παρα μερα.
    εξαιρεση η ημερα που κανω ποδια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 22-09-11 19:02 #9
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    4 φορές τη βδομάδα, μαζί κοιλιακοί και ραχιαίοι χωρίς βάρος (μονο στους ραχιαίους λίγα κιλά)!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-09-11 19:08 #10
    Το avatar του χρήστη tasos2

    Εγγραφή
    17-02-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    3.315
    Προεπιλογή
    Eγω 2 φορες τη βδομαδα κοιλιακους αλλα μονους τους σε μερα που δεν εχω προπονηση. Ραχιαιους κανω μετα την πλάτη ή μετα τα σκουοτ.

    My Records:
    Bench Press: 130kg
    Squat:6x100kg(game over)
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 22-09-11 22:19 #11
    Προεπιλογή
    Ραχιαιους κανω μαζι με την πλατη, την ασκηση καλημερες και αρσεις θανατου.

    Κοιλιακους κανω 4,5 φορες την εβδομαδα μετα την προπονηση.
    Απάντηση με παράθεση