Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. #1

    Προεπιλογή Προγραμμα γυμναστικης

    λοιπον sobral ξεκιναμε με στηθοσ δικεφ

    Α)πιεσεισ σε ισιο παγκο 4χ10
    Β)πιεσεισ σε επικλεινη 4χ10
    Γ)ανοιγματα σε ισιο 4χ10
    Δ)ανοιγματα σε επικλεινη 4χ10
    Ε)βυθισεισ 4χκαψιμο
    ΣΤ)πουλ οβερ 4χ10



    δικεφαλα

    Α)καμψεισ ορθοιοσ με ισια μπαρα 4Χ10
    Β)καμψεισ με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
    Γ)καμψεισ με αλτηρεσ καθιστοσ
    Δ)σφυρια ορθοισ


    λοιπον αυτο ειναι για στηθοσ καποιεσ φορεσ επαναλαμβανεται 2 φορεσ μεσα στη βδομαδα.νομιζα οτι οταν θεσ να δωσεισ βαση σε μια μθικη ομαδα δν ειναι κακο να κανεισ τοσεσ ασκησεισ

  2. #2
    Officer
    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Mythbuster
    Μηνύματα
    2.157

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο superman86 Εμφάνιση μηνυμάτων
    λοιπον sobral ξεκιναμε με στηθοσ δικεφ

    Α)πιεσεισ σε ισιο παγκο 4χ10 πιεσεις ισιο παγκο 3 χ 10
    Β)πιεσεισ σε επικλεινη 4χ10 δι-σετ ανοίγματα ίσιο-πιέσεις επικλινή 3σετ (αρα 6 στην πράξη καθώς οι 2 ασκήσεις γίνονται συνεχόμενα)
    Γ)ανοιγματα σε ισιο 4χ10 Βυθίσεις (με επιβάρυνση) 3 χ 10-12
    Δ)ανοιγματα σε επικλεινη 4χ10
    Ε)βυθισεισ 4χκαψιμο
    ΣΤ)πουλ οβερ 4χ10



    δικεφαλα

    Α)καμψεισ ορθοιοσ με ισια μπαρα 4Χ10 κάμψεις αλτήρων όρθιος 3 χ 10
    Β)καμψεισ με στραβομπαρα στο μαξιλαρι δι-σετ κάμψεις αλτήρων επικλινή-κάμψεις στραβόμπαρα 3σετ (άρα 6)
    Γ)καμψεισ με αλτηρεσ καθιστοσ Σφυριά 3 χ 10
    Δ)σφυρια ορθοισ


    λοιπον αυτο ειναι για στηθοσ καποιεσ φορεσ επαναλαμβανεται 2 φορεσ μεσα στη βδομαδα.νομιζα οτι οταν θεσ να δωσεισ βαση σε μια μθικη ομαδα δν ειναι κακο να κανεισ τοσεσ ασκησεισ
    Εάν είσαι νέος στην γυμναστική με βάρη κ κάνεις αυτό το πρόγραμμα δεν γίνεται να το κάνεις σωστά με τίποτα. Ίσως χρησιμοποιείς λιγότερα βάρη απ όσα πρέπει. Πρόσεξε η επιβάρυνση να κυμαίνεται ανάμεσα στο 75-80% της RM. όταν κάνεις 10 επαναλήψεις να κάνεις 10 να μην μπορείς να βγάλεις άλλες 2-3 ας πούμε. Σου έχω τονίσει με κόκκινα γράμματα πως θα το έκανα εγώ.

  3. #3

    Προεπιλογή

    Πάντα ανεβαζω κιλά δν μένω σταθερός στα κιλά
    Με σκοπό να βγάλω όλες τις επαν μπορει στο τέταρτο σετ στις πιέσεις να
    Βγάλω 6-7 επαν
    Κάτι άλλο δι σετ τι ΕΊΝΑΙ ;

  4. #4
    Officer
    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Mythbuster
    Μηνύματα
    2.157

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο superman86 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πάντα ανεβαζω κιλά δν μένω σταθερός στα κιλά
    Με σκοπό να βγάλω όλες τις επαν μπορει στο τέταρτο σετ στις πιέσεις να
    Βγάλω 6-7 επαν
    Κάτι άλλο δι σετ τι ΕΊΝΑΙ ;
    δι-σετ είναι η πραγματοποίηση 2 ασκήσεων συνεχόμενα για την ίδια μυϊκή ομάδα. Δηλ. κάνεις ένα σετ από την μία άσκηση κ ένα από την άλλη όπως σου γράφω κ μετά διάλειμμα, αυτό είναι ένα σετ (στην ουσία 2). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εφαρμογή του. Δοκίμασε το θα σου αρέσει πιστεύω.

  5. #5

    Προεπιλογή

    Δι σετ είμαι δλδ σούπερ σετ;άρα όταν έχω δυο Ντίνας ομάδες την ιδια μέρα πχ πλατη όμους πρέπει να παίζω πλατη μέχρι 4 ασκησεις;

  6. #6

    Προεπιλογή Πρόταση προγραμματος

    Καλημέρα σε όλους μήπως θα μπορούσατε να μου προτείνεται ένα προγραμμα για ογκο το οποίο να ακολουθεί 1η μέρα στήθος δικεφαλα 2η μέρα όμους τρικεφαλα 3η μέρα πλατη 4η πόδια με ένα ρεπο κ να συνεχίζει δλδ ένα σημείο να γίνεται πάνω απο μια φορα τη βδομάδα.επίσης όταν κάνω 2 ομάδες μαζι μου ΕΊΠΑν παιδια απο τ σιτε να μν κάνω πάνω 4 ασκησεις ανα μυϊκή ομάδα σωστά;Ευχαριστώ

  7. #7

    Εγγραφή
    15-05-2010
    Περ.
    Φαρμακευτικ
    Μηνύματα
    2.220

    Προεπιλογή

    Mην κολλατε στις λεπτμερειες παιδια, ετσι μας tρελαιναν ολοι στην αρχη.
    Αυτο που θες ειναι μια καλη γυμναστικη, μετα αρκετο χρονο να αναρρωσει ο μυς (+υπνος καλος) και φαγητο για να μεγαλωσει ο μυς. Αυτα θες. Η προπονηση ας ειναι οπως θελει, αρκει να τηρουνται καποιοι θεμελιωδης κανονες (εκτος της φυσικης και της βιολογιας)

    Ποσο καιρο ασχολεισαι superman?
    Bacon!


 
+ Απάντηση στο θέμα

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio