Σπλιτ 3vs5.

[deluxe]

Ποιο ειναι το καλυτερο split; Τριων ή πεντε ημερων;

Τριημερο Split : Στηθος-Δικεφαλα(Τρικεφαλα) , Πλατη-Τρικεφαλα(Δικεφαλα) , Ποδια-Ωμοι

Πενταημερο Split : Στηθος,Πλατη,Χερια,Ωμοι,Ποδια.


Το προβλημα με το πενταημερο ειναι οτι θελει να πηγαινεις οπωςδηποτε 5 φορες την εβδομαδα στο γυμναστηριο. Ενω με το τριημερο μπορεις να πηγαινεις και 3 φορες, μπορεις και 5, και ετσι θα εχεις γυμνασει 2 φορες τις μυικες ομαδες.

Απ'οτι την αλλη το πενταημερο μου αρεσει περισσοτερο, γιατι δινει το 100% της εντασης σε καθε μυϊκη ομαδα. Το να κανω ποδια και μετα ωμους με κουραζει.

Δε ξερω, τι λετε;

[loukiss]

δν ξερω τι να απαντησω ο καθενας αναλογα με το προγραμμα του...γτ πρεπει να υπαρχει καλυτερο??και με ποια εννοια καλυτερο?οτι γυμναζεσαι καλυτερα με το ενα??

[deluxe]

Βασικα τι προτιματε εσεις και γιατι.

[Eddie]

5 ημερο γιατι καιω περισσοτερες θερμιδες και με βοηθανε στον ελεγχο βαρους.

Επισης μια μυικη ομαδα τη φορα γιατι οι προπονησεις πρεπει να ειναι οσο το δυνατον συντομες,αν κανεις ωμους ποδια πχ θες τουλαχιστον 2 ωρες για να βγει καλη προπονηση.Και μη μου πειτε οτι με 8 σετ ωμους και 8 σετ ποδια γυμναζεσαι καλα!!!Ουτε οτι θα κανετε διαλειματα 30sec γιατι απλα δε βγαινει προγραμμα.

5 δαγκωτο..

[deluxe]

Πας 7 ημερες γυμναστηριο ή ξεκουραζεσαι τις 2; Αεροβιο;

[KATERINI 144]

5 δαγκωτο..

+1, στη χειρότερη 4.

[Qlim4X]

5 Προπονησεις γιατι με 3 ξεπερναμε τις 2 ωρες σοβαρης προπονηση και το σωμα μας αρχιζει και τα παιζει.

[Eddie]

Πας 7 ημερες γυμναστηριο ή ξεκουραζεσαι τις 2; Αεροβιο;

τωρα το καλοκαιρι επειδη ειναι κλειστα τα σαβατοκυριακα παω απο δευτερα-παρασκευη.

Απο τον αλλο μηνα ομως που θα ανοιγει σαββατα θα πηγαινω Δευ-Τρ-Τετ-Πεμ οφ-Παρ-Σαβ.

Αεροβια τρια μισαωρα τη βδομαδα μετα τα βαρη.Δε κανω την ημερα των ποδιων δλδ και την επομενη που ειναι πιασμενα.

[loukiss]

5 Προπονησεις γιατι με 3 ξεπερναμε τις 2 ωρες σοβαρης προπονηση και το σωμα μας αρχιζει και τα παιζει.

γιατι ετσι?τι εννοεις τα παιζει?αν γινεται να σαι πιο ακριβης να δω κιολας γτ μ ενδιαφερει..

[Qlim4X]

γιατι ετσι?τι εννοεις τα παιζει?αν γινεται να σαι πιο ακριβης να δω κιολας γτ μ ενδιαφερει..

δεν γινετε να τραβιξεις το ιδιο σε μια προπονηση με 2 ομαδες 6 ασκησεις η ομαδα με 4 σετ. μιλαμε για ενα συνολο 48σετ με βαροι. θα επελθει κουραση και δεν θα αποδιδεις 100%. πιστευω ειναι πολα και θα θες πανω απο μιαμιση ωρα προπονηση χωρις αεροβιο κοιλιακους ραχεους.

[loukiss]

δλδ μιλαμε παντα για αποδωση μεγαλυτερη δαπανη ενεργειας κλπ?

[geo28]

Για μενα 3,4 φορες τη βδομαδα σε προγραμματα οπως upper/lower και push/pull/legs ,που επιτρεπουν να χειςμ στις βασικες ασκησεις συχνοτητα 2 φορες τη βδομαδα και γενικα βλεπεις πιο ευκολα ανοδο σε δυναμη απ τα υπολοιπα προγραμματα...τα χειροτερα για μενα ειναι τα 5,6 φορες τη φδομαδα που γυμναζεις μια μυικη ομαδα τη φορα με τς 2000 επαναληψεις τη φορα και που τς περισοοτερες των περιπτωσεων δεν ειναι για drug free aτομα...

[Qlim4X]

δλδ μιλαμε παντα για αποδωση μεγαλυτερη δαπανη ενεργειας κλπ?

και για πιο εισοροπιμενη ζωη.

δεν γινετε την μια μερα να καις Χ θερμιδες και την αλλη Χ+Γυμναστηριο. εκτος αν μεταβαλεις το φαι σου καθε μερα.

[Eddie]

γιατι ετσι?τι εννοεις τα παιζει?αν γινεται να σαι πιο ακριβης να δω κιολας γτ μ ενδιαφερει..

δεν γινετε να τραβιξεις το ιδιο σε μια προπονηση με 2 ομαδες 6 ασκησεις η ομαδα με 4 σετ. μιλαμε για ενα συνολο 48σετ με βαροι. θα επελθει κουραση και δεν θα αποδιδεις 100%. πιστευω ειναι πολα και θα θες πανω απο μιαμιση ωρα προπονηση χωρις αεροβιο κοιλιακους ραχεους.

Συμφωνω,αλλα μη ξεχνας και το σημαντικοτερο.Η κορτιζολη θα χορευει τσαμικο μετα τη μια ωρα με βαρη!

[loukiss]

και για ποιο λογο γινεται αυτο??? :S
οι σοβαρες προπονησεις που κανω εδω και ενα 2 μηνο μαζι με διατροφη μου εχουν προσφερει τρομερα αποτελεσματα(και στον καθρεφτη και στην ζυγαρια) διαρκουσαν 1 μιση ωρα συνηθως μπορει και παραπανω..