λοιπον sobral ξεκιναμε με στηθοσ δικεφ

Α)πιεσεισ σε ισιο παγκο 4χ10
Β)πιεσεισ σε επικλεινη 4χ10
Γ)ανοιγματα σε ισιο 4χ10
Δ)ανοιγματα σε επικλεινη 4χ10
Ε)βυθισεισ 4χκαψιμο
ΣΤ)πουλ οβερ 4χ10



δικεφαλα

Α)καμψεισ ορθοιοσ με ισια μπαρα 4Χ10
Β)καμψεισ με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
Γ)καμψεισ με αλτηρεσ καθιστοσ
Δ)σφυρια ορθοισ


λοιπον αυτο ειναι για στηθοσ καποιεσ φορεσ επαναλαμβανεται 2 φορεσ μεσα στη βδομαδα.νομιζα οτι οταν θεσ να δωσεισ βαση σε μια μθικη ομαδα δν ειναι κακο να κανεισ τοσεσ ασκησεισ