Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι
Ηλικια
Βαρος
Υψος
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
Ποιοι μυς ειναι πισω
Στοχους της διατροφης
ΜΕΡΕΣ ΕΚΤΟΣ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)
1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
3-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) και 1 καψουλα CLA-350 θερμιδες
4-100 γραμμαρια φυστυκια (ωμα) , 1 σκουπ πρωτεινης - 710 θερμιδες
5-200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα ,αγγουρι)
6-5 αυγα,σαλατα (λαχανο,καροτο) και 1 καψουλα CLA - 484 θερμιδες
7-μια ωρα προ υπνου->200 γραμμρια κοτατζ - 200 θερμιδες
8-Ακριβως πριν τον υπνο ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2765
Γευματα καθε 2-3 ωρες
Περιπου 250 γραμμαρια πρωτεινης
ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
Μιση ωρα πριν τη προπονηση 2,5 γραμμαρια ALC καρτινινη
4 σκουπ xtend κατα τη διαρκεια της προπονησης
3- 1 σκουπ πρωτεινης με μια μεσαια μπανανα ή 25 γραμμαρια δεξτροζη -205 θερμιδες
4(μιση ωρα μετα προπονησης)-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα , αγγουρι) και 1 καψουλα cla- 350 θερμιδες
5- 100 γραμμαρια φυστυκια ωμα - 600 θερμιδες
6- 200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) - 240 θερμιδες
7- 4 αυγα,σαλατα(λαχανο,καροτο),1 καψουλα CLA - 400 θερμιδες
8(μια ωρα πριν τον υπνο) - 200 γραμμαρια κοτατζ - 200 θερμιδες
2776 θερμιδες
250 γραμμαρια πρωτεινη
Γευματα ανα 2-3 ωρες
Τουλαχιστον 3 λιτρα νερο/ημερα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 22
-
28-12-11 14:41 #1Η διατροφη γραμμωσης του διατροφολογου-bodybuilder :D
-
30-12-11 00:57 #2
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
-
30-12-11 14:14 #3
Δε ξερω τι ειναι το myfitnespal,αλλα θα το παλεψω κι ετσι για 2-3 μηνες..
Το καλο ειναι οτι η διατροφη ειναι σχετικα χαμηλου μπιουτζετ
-
03-02-12 16:03 #4
Ποσα mg ειναι η καψουλα του CLA?
If you can make her laugh,you can make her scream
-
-
03-02-12 16:17 #6
Για λιποδιαλυση κτλ τα 3γρ/μερα ειναι λιγα...αλλα εχει και αλλα υποτιθεμενα οφελη,οποτε αμα δεν εχεις θεμα με την τσεπη παρτο.Εγω ετσι θα το εκανα παντως.Κακο δεν προκειται να κανει.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
03-02-12 17:17 #7
-
03-02-12 21:12 #8
-
03-02-12 21:18 #9
-
-
04-02-12 10:58 #11keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
04-02-12 13:06 #12
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 56
Ειναι διατροφολογος και προτεινει τοσα skoup πρωτεινης?????
-
04-02-12 14:51 #13
Βεβαια και λεω
Ηλικια - 17 χρονων
Βαρος - 90 κιλα
Υψος - 181
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος) - ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΟΣ
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα - 4 φορες
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση - BCAA(scivation xtend) , CLA , pure whey isolate , acetyl l-carnitine , dextrose
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες - Δεν παρατηρειτα τιποτα παρομοιο
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο - Προπονηση 5χ5 (δυναμης)
Ποιοι μυς ειναι πισω - Πλατη , ειναι παρα πολυ μικρη [ αν και μεταξυ μας ολοι οι μυς πισω ειναι ]
Στοχους της διατροφης - γραμμωση με παραλληλη διατηρηση μυικης μαζας
-
04-02-12 14:52 #14
-
04-02-12 14:53 #15