Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 22
  1. 28-12-11 14:41 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή Η διατροφη γραμμωσης του διατροφολογου-bodybuilder :D
    Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

    Ηλικια
    Βαρος
    Υψος
    Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
    Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
    Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
    Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
    Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
    Ποιοι μυς ειναι πισω
    Στοχους της διατροφης

    ΜΕΡΕΣ ΕΚΤΟΣ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)

    1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
    2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
    3-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) και 1 καψουλα CLA-350 θερμιδες
    4-100 γραμμαρια φυστυκια (ωμα) , 1 σκουπ πρωτεινης - 710 θερμιδες
    5-200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα ,αγγουρι)
    6-5 αυγα,σαλατα (λαχανο,καροτο) και 1 καψουλα CLA - 484 θερμιδες
    7-μια ωρα προ υπνου->200 γραμμρια κοτατζ - 200 θερμιδες
    8-Ακριβως πριν τον υπνο ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2765
    Γευματα καθε 2-3 ωρες
    Περιπου 250 γραμμαρια πρωτεινης


    ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

    1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
    2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
    Μιση ωρα πριν τη προπονηση 2,5 γραμμαρια ALC καρτινινη
    4 σκουπ xtend κατα τη διαρκεια της προπονησης
    3- 1 σκουπ πρωτεινης με μια μεσαια μπανανα ή 25 γραμμαρια δεξτροζη -205 θερμιδες
    4(μιση ωρα μετα προπονησης)-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα , αγγουρι) και 1 καψουλα cla- 350 θερμιδες
    5- 100 γραμμαρια φυστυκια ωμα - 600 θερμιδες
    6- 200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) - 240 θερμιδες
    7- 4 αυγα,σαλατα(λαχανο,καροτο),1 καψουλα CLA - 400 θερμιδες
    8(μια ωρα πριν τον υπνο) - 200 γραμμαρια κοτατζ - 200 θερμιδες

    2776 θερμιδες
    250 γραμμαρια πρωτεινη
    Γευματα ανα 2-3 ωρες
    Τουλαχιστον 3 λιτρα νερο/ημερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-12-11 00:57 #2
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

    Ηλικια
    Βαρος
    Υψος
    Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
    Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
    Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
    Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
    Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
    Ποιοι μυς ειναι πισω
    Στοχους της διατροφης

    ΜΕΡΕΣ ΕΚΤΟΣ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)

    1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
    2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
    3-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) και 1 καψουλα CLA-350 θερμιδες
    4-100 γραμμαρια φυστυκια (ωμα) , 1 σκουπ πρωτεινης - 710 θερμιδες
    5-200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα ,αγγουρι)
    6-5 αυγα,σαλατα (λαχανο,καροτο) και 1 καψουλα CLA - 484 θερμιδες
    7-μια ωρα προ υπνου->200 γραμμρια κοτατζ - 200 θερμιδες
    8-Ακριβως πριν τον υπνο ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2765
    Γευματα καθε 2-3 ωρες
    Περιπου 250 γραμμαρια πρωτεινης


    ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

    1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
    2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
    Μιση ωρα πριν τη προπονηση 2,5 γραμμαρια ALC καρτινινη
    4 σκουπ xtend κατα τη διαρκεια της προπονησης
    3- 1 σκουπ πρωτεινης με μια μεσαια μπανανα ή 25 γραμμαρια δεξτροζη -205 θερμιδες
    4(μιση ωρα μετα προπονησης)-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα , αγγουρι) και 1 καψουλα cla- 350 θερμιδες
    5- 100 γραμμαρια φυστυκια ωμα - 600 θερμιδες
    6- 200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) - 240 θερμιδες
    7- 4 αυγα,σαλατα(λαχανο,καροτο),1 καψουλα CLA - 400 θερμιδες
    8(μια ωρα πριν τον υπνο) - 200 γραμμαρια κοτατζ - 200 θερμιδες

    2776 θερμιδες
    250 γραμμαρια πρωτεινη
    Γευματα ανα 2-3 ωρες
    Τουλαχιστον 3 λιτρα νερο/ημερα
    Αρκετά καλό πρόγραμμα. Απλά εγώ επιμένω ότι αν τρως τα ίδια και τα ίδια κάθε μέρα είναι κουραστικό.. Γιαυτό πρωτινό το myfitnesspal για να κάνεις monitor τι τρως και να βεβαιώνεις ότι χτυπάς τα μακρο σου.
    eat clen, Tren HARD, or die mirin!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-12-11 14:14 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Δε ξερω τι ειναι το myfitnespal,αλλα θα το παλεψω κι ετσι για 2-3 μηνες..

    Το καλο ειναι οτι η διατροφη ειναι σχετικα χαμηλου μπιουτζετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 03-02-12 16:03 #4
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Ποσα mg ειναι η καψουλα του CLA?
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 03-02-12 16:05 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    750 μγ ητανε
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 03-02-12 16:17 #6
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Για λιποδιαλυση κτλ τα 3γρ/μερα ειναι λιγα...αλλα εχει και αλλα υποτιθεμενα οφελη,οποτε αμα δεν εχεις θεμα με την τσεπη παρτο.Εγω ετσι θα το εκανα παντως.Κακο δεν προκειται να κανει.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 03-02-12 17:17 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

    Ηλικια
    Βαρος
    Υψος
    Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
    Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
    Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
    Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
    Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
    Ποιοι μυς ειναι πισω
    Στοχους της διατροφης

    ΜΕΡΕΣ ΕΚΤΟΣ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)

    1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
    2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
    3-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) και 1 καψουλα CLA-350 θερμιδες
    4-100 γραμμαρια φυστυκια (ωμα) , 1 σκουπ πρωτεινης - 710 θερμιδες
    5-200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα ,αγγουρι)
    6-5 αυγα,σαλατα (λαχανο,καροτο) και 1 καψουλα CLA - 484 θερμιδες
    7-μια ωρα προ υπνου->200 γραμμρια κοτατζ - 200 θερμιδες
    8-Ακριβως πριν τον υπνο ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2765
    Γευματα καθε 2-3 ωρες
    Περιπου 250 γραμμαρια πρωτεινης


    ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

    1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
    2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
    Μιση ωρα πριν τη προπονηση 2,5 γραμμαρια ALC καρτινινη
    4 σκουπ xtend κατα τη διαρκεια της προπονησης
    3- 1 σκουπ πρωτεινης με μια μεσαια μπανανα ή 25 γραμμαρια δεξτροζη -205 θερμιδες
    4(μιση ωρα μετα προπονησης)-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα , αγγουρι) και 1 καψουλα cla- 350 θερμιδες
    5- 100 γραμμαρια φυστυκια ωμα - 600 θερμιδες
    6- 200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) - 240 θερμιδες
    7- 4 αυγα,σαλατα(λαχανο,καροτο),1 καψουλα CLA - 400 θερμιδες
    8(μια ωρα πριν τον υπνο) - 200 γραμμαρια κοτατζ - 200 θερμιδες

    2776 θερμιδες
    250 γραμμαρια πρωτεινη
    Γευματα ανα 2-3 ωρες
    Τουλαχιστον 3 λιτρα νερο/ημερα
    βλεπω λαθοι στην διατροφη......μαλλον μονο bb δεν ειναι........
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-02-12 21:12 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Και αν δεν ειναι , τι διατροφη ειναι τοτε
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 03-02-12 21:18 #9

    Εγγραφή
    04-05-2010
    Περ.
    Γες αι ντού.
    Μηνύματα
    163
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο venom1987 Εμφάνιση μηνυμάτων
    βλεπω λαθοι στην διατροφη......μαλλον μονο bb δεν ειναι........
    μην τα πεις ομως!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-02-12 00:25 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

    Ηλικια
    Βαρος
    Υψος
    Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
    Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
    Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
    Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
    Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
    Ποιοι μυς ειναι πισω
    Στοχους της διατροφης
    Δε μας τα λες και μας?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-02-12 10:58 #11
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο venom1987 Εμφάνιση μηνυμάτων
    βλεπω λαθοι στην διατροφη......μαλλον μονο bb δεν ειναι........
    Αν δεν ειναι δλδ. αυγά ρύζι βρωμη κ κοτοπουλα δεν? Το φρούτο κ το γιαούρτι τη πετάει εκτός δλδ? Κ τα λάθη π ειναι? Worst δε τη. Ξαναποσταρες πιο παλιά αυτή?
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-02-12 13:06 #12
    Προεπιλογή
    Ειναι διατροφολογος και προτεινει τοσα skoup πρωτεινης?????
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-02-12 14:51 #13
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο geosimos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δε μας τα λες και μας?
    Βεβαια και λεω

    Ηλικια - 17 χρονων
    Βαρος - 90 κιλα
    Υψος - 181
    Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος) - ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΟΣ
    Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα - 4 φορες
    Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση - BCAA(scivation xtend) , CLA , pure whey isolate , acetyl l-carnitine , dextrose
    Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες - Δεν παρατηρειτα τιποτα παρομοιο
    Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο - Προπονηση 5χ5 (δυναμης)
    Ποιοι μυς ειναι πισω - Πλατη , ειναι παρα πολυ μικρη [ αν και μεταξυ μας ολοι οι μυς πισω ειναι ]
    Στοχους της διατροφης - γραμμωση με παραλληλη διατηρηση μυικης μαζας
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-02-12 14:52 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tolis93 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν δεν ειναι δλδ. αυγά ρύζι βρωμη κ κοτοπουλα δεν? Το φρούτο κ το γιαούρτι τη πετάει εκτός δλδ? Κ τα λάθη π ειναι? Worst δε τη. Ξαναποσταρες πιο παλιά αυτή?
    Οχι , δεν την εχω ποσταρει πιο παλια , Τολη .. Πριν 1-1,5 μηνα μου την εφτιαξαν.Και ακομα διατηρω τα 90 κιλα που γραφω εκει
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-02-12 14:53 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Irriversible Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ειναι διατροφολογος και προτεινει τοσα skoup πρωτεινης?????
    Ειναι επειδη εχει ερωτησεις σχετικα με το τι συμπληρωματα θα παρω. Για αυτο εχει βαλει και τοσα σκουπ πρωτεινης
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία