Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 12-02-12 00:50 #1
    Προεπιλογή Διατροφή όγκου! (Αξιολόγηση)
    Χαιρετώ τους πάντες
    Είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα να αρχίζω ποστάροντας τη διατροφή για να την αξιολογήσετε

    Λοιπόν έχουμε και λέμε:
    Ηλικία: 18
    Ύψος: 1.75
    Βάρος: 63
    Ποσοστό λίπους: πολύ μικρό γύρω στο 8-9%
    Προπόνηση: 5 φορές την εβδομάδα

    Γεύμα 1ο: 100 γρ κουάκερ, 300 mL γάλα, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο, 1 κουταλιά μέλι 1 scoop πρωτεΐνη (σε μπλέντερ όλα αυτά), 1 πολληβιταμίνη και 1 κάψουλα omega-3

    Γεύμα 2o: 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί, 2 φέτες μαύρο ψωμί

    Γεύμα 3ο: 100 γρ ρύζι, 120 γρ στήθος κότας

    Γεύμα 4ο(προπονητικό): 1 κάψουλα καφεΐνης

    Γεύμα 5ο (μεταπροπονητικό): 1 scoop πρωτεΐνη, 5 γρ κρεατίνη, μια μπανάνα και μία βιταμίνη C 1000 mg

    Γεύμα 6o: 100 γρ ρύζι, 120 γρ στήθος κότας

    Γεύμα 7ο: 1 γιαουρτάκι με μια χούφτα αμύγδαλα

    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-02-12 03:05 #2
    Banned
    Εγγραφή
    13-07-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    23
    Προεπιλογή
    Ξεκίνα σωστή προπόνηση και διατροφή και άσε τα συμπληρώματα. 18 είσαι. Έλεος...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-02-12 03:49 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο UrbaN Εμφάνιση μηνυμάτων
    Χαιρετώ τους πάντες
    Είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα να αρχίζω ποστάροντας τη διατροφή για να την αξιολογήσετε

    Λοιπόν έχουμε και λέμε:
    Ηλικία: 18
    Ύψος: 1.75
    Βάρος: 63
    Ποσοστό λίπους: πολύ μικρό γύρω στο 8-9%
    Προπόνηση: 5 φορές την εβδομάδα

    Γεύμα 1ο: 100 γρ κουάκερ, 300 mL γάλα, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο, 1 κουταλιά μέλι 1 scoop πρωτεΐνη (σε μπλέντερ όλα αυτά), 1 πολληβιταμίνη και 1 κάψουλα omega-3

    Γεύμα 2o: 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί, 2 φέτες μαύρο ψωμί

    Γεύμα 3ο: 100 γρ ρύζι, 120 γρ στήθος κότας

    Γεύμα 4ο(προπονητικό): 1 κάψουλα καφεΐνης

    Γεύμα 5ο (μεταπροπονητικό): 1 scoop πρωτεΐνη, 5 γρ κρεατίνη, μια μπανάνα και μία βιταμίνη C 1000 mg

    Γεύμα 6o: 100 γρ ρύζι, 120 γρ στήθος κότας

    Γεύμα 7ο: 1 γιαουρτάκι με μια χούφτα αμύγδαλα



    αρκετα καλη η διατροφη σ αλλα........

    δεν εχεις υπολογισει θερμιδες και μακρο καντο χρειαζεται για να δεις αν σε καλυπτει

    μην ακους τα΄ασε τα συμπληρωματα' μια χαρα ειναι.......

    επισης θες αρκετα κιλα........και η διατροφη ς μ φαινεται λιγη ......... 100γρ ρυζι πολυ λιγο 300 το λιγοτερο χρειαζεσαι......... στα αλλα κομπλε σε βρισκω αλλα βγαλε θερμιδες....
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-02-12 03:56 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kolokotronis13 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ξεκίνα σωστή προπόνηση και διατροφή και άσε τα συμπληρώματα. 18 είσαι. Έλεος...
    και γιατι να αφησει τα συμπληρωματα??

    ον τοπικ

    καλη η διατροφη σου,εχεις υπολογισει τα μακρο?
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-02-12 11:35 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros Bodybuilding Εμφάνιση μηνυμάτων
    και γιατι να αφησει τα συμπληρωματα??

    ον τοπικ

    καλη η διατροφη σου,εχεις υπολογισει τα μακρο?
    +1
    Απάντηση με παράθεση