Η διατροφη μου για ογκο

[kitsos]

Ειμαι 18, 74 κιλα και υψος 1.80.

Γευμα 1ο
7:40 80 γραμμαρια quaker σε 1,5 ποτηρι γαλα 2%.

Γευμα 2ο
10:50 2 τοστ με μαυρο ψωμι και τυρι λιγων λιπαρων 2φετες γαλοπουλα μαρουλι και ντοματα+μαγιονεζα light ή κατικι δομοκου.

Γευμα 3ο
2:50 150 γραμμαρια κρεας (κοτοπουλο,μοσχαρι,γαλοπουλα,η ψαρι (τονος)),300 γραμμάρια μακαρονια ή ρυζι ή πατατα και 3 αγγουρακια.

Γευμα 4ο
18:00 Μια κονσερβα τονο γυρο στα 80-100γρ,1 φετα ψωμι μαυρι ή μια χουφτα αμυγδαλα η κασιους.

Γευμα 5ο
21:00 Το ιδιο με το μεσημεριανο απλα μπορει να αλαξω το κρεας με 10 ασπραδια και 2 κροκους.

Γευμα 6ο
Πρην πεσω για υπνο ενα γιαουρτι 2%.


Πως σας φαινεται?Επισης περνω και το συμληρωμα μου μετα την προπονηση.

[venom1987]

Ειμαι 18, 74 κιλα και υψος 1.80.

Γευμα 1ο
7:40 80 γραμμαρια quaker σε 400μλ ποτηρι γαλα 2%. 1 σκουπ πρωτεινη+ξηρους καρπους+μελι

Γευμα 2ο
10:50 2 τοστ με μαυρο ψωμι και τυρι λιγων λιπαρων 2φετες γαλοπουλα μαρουλι και ντοματα+ κατικι δομοκου.

Γευμα 3ο
2:50 150 γραμμαρια κρεας (κοτοπουλο,μοσχαρι,γαλοπουλα,η ψαρι (τονος)),300 γραμμάρια μακαρονια ή ρυζι ή πατατα και 3 αγγουρακια. και λαδι 1κ.σ

Γευμα 4ο
18:00 Μια κονσερβα τονο γυρο στα 80-100γρ,1 φετα ψωμι μαυρι
Γευμα 5ο
21:00 Το ιδιο με το μεσημεριανο απλα μπορει να αλαξω το κρεας με 10 ασπραδια και 2 κροκους. και λαδι


πριν τον υπνο γιαουρτι με ξηρους καρπους

Πως σας φαινεται?Επισης περνω και το συμληρωμα μου μετα την προπονηση.

Βασικός Μεταβολισμός: 1857
Ημερήσιες Ενεργ. Ανάγκες: 3249 αρα καπου 3500 θερμιδες για ογκο

βγαλε τα μακρο να δεις αν σε καλυπτουν